Día Mundial de la Menopausia: cómo atravesar esta etapa con bienestar y confianza
Revisado y aprobado por la médica Alejandra Ramirez Ovalle
El 18 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Menopausia, una fecha establecida por la Sociedad Internacional de Menopausia (IMS) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). Su objetivo es promover la educación, la investigación y la sensibilización sobre esta fase del ciclo vital femenino.
La menopausia es un proceso natural que marca el final de la fertilidad. Viene acompañado de cambios hormonales que pueden afectar el sueño, el estado de ánimo, la piel o el metabolismo. Aunque los síntomas varían de una mujer a otra, existen hábitos y estrategias que ayudan a atravesar esta etapa con mayor bienestar.
1. Prioriza tu descanso
Dormir bien ayuda a regular el estado de ánimo y mantener la energía. Evita la cafeína o el alcohol por la noche y crea rutinas relajantes antes de dormir. Si los cambios hormonales afectan el sueño, conviene consultar con un profesional que puede recomendarte el tratamiento más adecuado.
2. Practica actividad física
Haz ejercicios como caminar, nadar o practicar yoga para mejorar la circulación, fortalecer los músculos, cuidar la salud ósea y reducir los sofocos. Además, la actividad física aumenta la liberación de endorfinas que elevan el ánimo.
3. Cuida tu alimentación
Incluye en tu dieta frutas, verduras, proteínas magras (pechuga de pollo y pavo) y grasas saludables (aguacate o aceite de oliva extra virgen). También conviene reducir los productos ultraprocesados y azúcares que pueden alterar el metabolismo y el equilibrio hormonal.
4. Mantén tu mente activa y positiva
La menopausia puede influir en el estado emocional. Para contrarrestar sus efectos, practica meditación, lee, aprende cosas nuevas o dedica tiempo a las actividades que te gustan. Mantener la mente ocupada reduce la ansiedad, y hablar de lo que sientes con amigos o familiares libera carga emocional.
5. Busca apoyo profesional
Cada mujer experimenta cambios hormonales diferentes. Por eso, es recomendable contar con orientación médica y psicológica. Estos especialistas pueden decidir si los síntomas requieren tratamiento o ajustes en el estilo de vida. Pedir ayuda es una forma de cuidarte mejor.
¿Cómo ha cambiado la percepción social de la menopausia?
Durante muchos años la menopausia fue un tema tabú. Se asociaba con el fin de la juventud o productividad, lo que generaba miedo y estigmas. En la actualidad, se puede hablar del tema gracias al papel activo de mujeres, profesionales de la salud y movimientos que promueven una visión más realista y positiva. Hoy sabemos que los cambios hormonales son parte de la transformación del cuerpo. De hecho, la industria de la salud ha desarrollado espacios, productos y contenido enfocado en las necesidades específicas de las mujeres en esta fase.
El Día Mundial de la Menopausia nos recuerda que podemos hablar de este tema con libertad. La información derriba mitos y permite tomar decisiones más conscientes sobre el cuerpo y la salud. Esta fase de la vida puede verse como una oportunidad para volver a conocerte. Recuerda que mereces vivir esta etapa desde la serenidad y la confianza, sin miedo ni culpa.
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