¿El té de lechuga sirve para ayudar a dormir mejor?

Revisado y aprobado por la farmacéutica Franciele Rohor de Souza

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 09 julio, 2023

¿El té de lechuga es la solución para dormir mejor? Un truco viral en salud a través de TikTok afirma que esta bebida es idónea para inducir al sueño en poco tiempo. De hecho, antes de ser tendencia, ya era un remedio conocido en la cultura popular.

De acuerdo con sus defensores, ingerir este té unos 30 o 40 minutos antes de ir a la cama puede favorecer una mejor calidad de sueño. Así, con el hashtag #lettucewater, esta preparación ha alcanzado más de 12 millones de reproducciones.

Pero, ¿qué dice la ciencia? ¿Funciona? Pues bien, a diferencia de otros remedios tendencia en TikTok, hay algunos estudios científicos que hablan de dichos efectos. Aun así, no es una preparación «mágica» como algunos lo han hecho creer. Veamos.

Té de lechuga para dormir mejor: lo que dice la ciencia

En la medicina popular, el té de lechuga se ha utilizado desde hace décadas como complemento para dormir mejor. Hace poco, un vídeo en TikTok recordó la receta y miles de personas en todo el mundo decidieron probarlo. Por supuesto, como ocurre con otros remedios caseros, las opiniones respecto a sus efectos están dividas.

Mientras que muchos usuarios aseguran que en verdad funciona, las evidencias científicas sobre su eficacia son limitadas. Al respecto, un estudio divulgado a través de Food Science Biotechnology informó que algunas variedades de extracto de lechuga, en especial de lechuga romana roja, inducen a un aumento en la duración del sueño.

En concreto, se observó que algunos compuestos fitoquímicos, como la lactucina, la lactucopicrina, los triterpenoides y las saponinas tienen un efecto positivo para promover el descanso. Se cree que actúan como sedantes naturales, pero su mecanismo no está del todo claro.

No obstante, estos resultados se han discutido, no solo por el método utilizado en la investigación, sino porque la prueba fue realizada en ratones. Para empezar, a los roedores se las administró una dosis de pentobarbital —un sedante— poco después de darles el extracto por vía oral.

En sí, no se determinó si en verdad este vegetal podría reducir el tiempo en que los ratones se quedaron dormidos. Su finalidad era hacer una comparación entre los efectos inductores del sueño de las lechugas de hoja verde y la roja.

Esto también resulta polémico al emplearse para justificar los efectos del agua de lechuga, pues en el estudio se utilizó un extracto y no la bebida hecha artesanalmente. Además, dado que se hizo en ratones, no es posible afirmar los mismos efectos en humanos.

En conclusión, no hay respaldo científico convincente.

Las propiedades que se le atribuyen al agua de lechuga provienen en gran parte de la literatura popular. Sin embargo, sí es un hecho que este vegetal contiene ingredientes con potencial antiinflamatorio, analgésico y antioxidante, lo que resulta beneficioso para la salud.

¿Existe algún riesgo por consumir agua de lechuga para dormir?

Aunque no hay pruebas que demuestren que el agua de lechuga ayuda a dormir, lo cierto es que se trata de una bebida inofensiva para la mayoría de las personas. Por lo tanto, quienes desean probarla pueden hacerlo sin inconveniente alguno.

Eso sí, hay que considerar que se trata de un líquido. En consecuencia, no es bueno tomar grandes cantidades antes de irse a la cama porque puede incrementar la necesidad de ir al baño en medio de la noche —lo que interrumpe el descanso—.

Por supuesto, como con otros vegetales, conviene lavarla y desinfectarla bien antes de proceder a su consumo. Además, es necesario consultar al médico si se están tomando medicamentos o si hay alguna enfermedad diagnosticada. En estos casos especiales, no siempre es aconsejable ingerir remedios naturales.

¿Cómo preparar agua de lechuga?

En este punto hay que mencionar que el reto viral de TikTok sugiere hacer agua de lechuga con la variedad iceberg. No obstante, si se considera el estudio mencionado, lo más indicado sería emplear la lechuga romana. De todos modos, es seguro probar cualquiera.

Ingredientes

• 3 o 4 hojas de lechuga romana orgánica.
• Miel y limón al gusto (opcional).
• 1 taza de agua (250 mililitros).

Preparación y consumo

1. Para empezar, coloca las hojas de lechuga en una taza de agua y déjalas hervir a fuego bajo de 3 a 5 minutos.
2. Retira del fuego, tapa la bebida y déjala reposar 10 minutos.
3. Luego pásala por un colador y consúmela.
4. Aunque la sugerencia es ingerirla de 30 a 40 minutos antes de dormir, es aconsejable hacerlo con al menos una hora de anticipación.

¿Qué más puedes hacer para dormir mejor?

Si deseas probar agua de lechuga para dormir está bien. No obstante, existen otras estrategias útiles para promover una mejor calidad de sueño. ¡Asegúrate de ponerlas en práctica!

• Asegura un ambiente limpio y cómodo para el descanso.
• Evita la exposición a luces y ruidos molestos.
• Aleja los dispositivos tecnológicos de la habitación, ya que son distractores.
• Mantén una alimentación sana y balanceada.
• Haz ejercicio físico, pero evita hacerlo poco antes de ir a la cama.
• Prueba con sesiones relajantes de aromaterapia. Algunas fragancias como la lavanda pueden ayudar.
• Practica técnicas de relajación como yoga, pilates, meditación o tomar un baño con agua caliente. Esto contribuye a reducir las tensiones que afectan el descanso.
• Procura mantener horarios de sueño regulares.
• Si tienes insomnio u otro trastorno del sueño, consulta al médico.

¿Qué deberías recordar sobre el té de lechuga para dormir?

A pesar de ser un remedio popular, no hay evidencias que demuestren que el agua de lechuga sirva para dormir mejor. Es importante ingerirla con moderación, pues en exceso puede derivar en un efecto contrario, al incrementar la micción nocturna.

En líneas generales, esta preparación es segura y no tiene efectos secundarios. La evidencia anecdótica sugiere que puede funcionar, pero los investigadores no están seguros de ello. Por ahora, los muchos testimonios en redes sobre su eficacia se explican con el efecto placebo.