¿Tienes un esguince de tobillo? 5 remedios contra el dolor

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 08 agosto, 2024

Sufrir un esguince de tobillo es más común de lo que se cree, sobre todo cuando usamos tacones o caminamos con mucha prisa.

Además, el dolor que provoca puede ser bastante fuerte. Y a eso debemos sumarle el hecho de no poder pisar bien quizás durante días.

En el siguiente artículo te contaremos de qué manera reducir los dolores con remedios y tratamientos caseros. Estos pueden ayudarte a recuperarte más rápido y regresar a tus actividades cotidianas sin problemas ni molestias.

¿Cómo se produce un esguince de tobillo?

Como primera medida es necesario saber qué es y cómo se produce un esguince de tobillo.

Para ello, debemos hablar sobre los ligamentos. Estas estructuras le dan estabilidad a las articulaciones y son una especie de “cuerdas” que permiten los movimientos.

Cuando estas se tensan de forma excesiva, se rompen. Así es como se produce lo que se conoce como esguince. El de tobillo es el más común, principalmente en personas activas.

En el caso de las mujeres que usan tacones, es mayor la posibilidad de sufrir un esguince de tobillo debido a la posición del pie.

Si solo apoyamos los dedos, el resto del pie queda inestable y los ligamentos se tensan más que lo normal. Por ello, no hace falta caerse ni doblar el tobillo de una forma incorrecta para sufrir una lesión. En ocasiones, llevar cierto calzado es suficiente.

Remedios caseros para aliviar un esguince de tobillo

Una vez que se produce la lesión, es muy importante acudir al médico e inmovilizar la zona, es decir, caminar lo menos posible, o incluso guardar reposo.

Algunos remedios naturales pueden servir para aliviar un esguince de tobillo y ayudar a reparar los tejidos, ligamentos y tendones dañados. Entre ellos recomendamos:

1. Emplasto de arcilla roja y vinagre de vino

Este es un remedio muy antiguo, que quizás tu madre o abuela conocen. Este se puede utilizar para cualquier contusión o esguince.

El emplasto es una mezcla pegajosa y algo espesa que se aplica con fines medicinales en diferentes partes del cuerpo.

Según este estudio realizado por la Universidad de Zaragoza (España), la arcilla tiene muchas propiedades: cicatrizar, evitar infecciones, reducir la inflamación y remineralizar. Esto se debe a su contenido en vitaminas y minerales, como el hierro.

En el caso del vinagre de vino, será el encargado de desinfectar y aportar hidratación al emplasto. Además, evitará que se formen moretones. Esto se debe a sus propiedades antibacterianas, tal y como afirma este estudio realizado por la Universidad Estatal de Arizona .

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Ingredientes

• 1 taza de arcilla roja en polvo (180 g)
• Vinagre de vino (cantidad necesaria)
• Film transparente

¿Qué debes hacer?

• Primero, coloca una taza de arcilla roja en un recipiente grande. Luego, ve añadiendo el vinagre de vino mientras lo mezclas con ambas manos.
• La idea es formar una pasta fácil de aplicar en la zona afectada.
• Después, deja que se seque (se endurecerá). Por último, envuelve con un film trasparente o plástico y, tras 20 minutos, retira con agua templada a tibia.

2. Hielo

Aplicar frío es una de las mejores maneras de reducir la inflamación en un esguince de tobillo, tal y como sugiere este estudio realizado por la Universidad de las Américas (Chile). Sin embargo, para que surta efecto debe colocarse lo más rápido posible una vez producida la lesión.

¿Qué debes hacer?

• Pon varios cubos de hielo en una bolsa plástica y presiona sobre la zona.
• Luego, recuéstate en el sofá o la cama y pon el pie en alto, por encima del nivel del corazón. Así, evitarás que se acumule la sangre y se reduzca la hinchazón.
• Mantén el hielo durante 15 minutos, espera media hora y luego aplica nuevamente.

3. Sales de Epsom

Estos cristales contienen magnesio, un mineral muy eficaz para aliviar dolores a nivel muscular.

Ingredientes

• 4 tazas de agua (1 litro)
• ½ taza de sales de Epsom (75 g)

¿Qué debes hacer?

• Calienta un litro de agua y echa en un recipiente. A continuación, agrega media taza de sales de Epsom y remueve bien para que se disuelva y enfríe.
• Cuando el líquido esté a temperatura ambiente (puedes mezclarlo con agua fría), introduce el pie y deja media hora.
• Puedes repetir este proceso dos veces al día.

Lee este artículo: Remedios naturales para la inflamación

4. Compresas calientes

Una vez que hayan pasado 24 horas desde que se ha producido el esguince de tobillo y la hinchazón haya disminuido, es probable que duela menos.

Eso no quiere decir que no haya nada que podamos hacer para sentirnos mejor.

Las compresas calientes pueden ser de gran utilidad, ya que ponen en movimiento la sangre y ayudan a los músculos a recuperarse. Sin embargo, es recomendable comentarle esto al médico, ya que en casos de esguince quizás no sea lo más recomendable.

5. Manzanilla

Muchas hierbas naturales te pueden ser de ayuda cuando tienes un esguince de tobillo.  La manzanilla, según este estudio realizado por la Case Western Reserve University (Estados Unidos),       tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes para los músculos.

Ingredientes

• 4 cucharadas de la hierba elegida (60 g)
• 4 tazas de agua (1 litro)

¿Qué debes hacer?

• Primero, añade la hierba de tu elección en un recipiente con agua hirviendo. Hazlo de forma similar a la opción de las sales de Epsom.
• Luego, trata de que el agua esté tibia al introducir el pie y déjalo por 20 minutos como mínimo.

6. Pimienta de cayena

Esta especia tan usada en la cocina debido a su aroma, su sabor y su color tiene propiedades medicinales más que interesantes.

Por eso, puedes aprovecharla en caso de sufrir un esguince. Todo es gracias a la capsaicina, su principal componente, el cual ayuda a calmar los dolores. Así lo afirma este estudio realizado por la University College London (Reino Unido).

Ingredientes

• 1 taza de agua caliente (250 ml)
• 1 pizca de pimienta de cayena

¿Qué debes hacer?

• En una taza con agua caliente disuelve una pizca de pimienta de cayena y luego embebe un paño o bola de algodón.
• Por último, pasa por la zona afectada y no enjuagues.

En el caso de que sufras un esguince de tobillo te recomendamos que consultes con un médico, para que te ofrezca un tratamiento adecuado. Los remedios caseros sirven como complemento o primeros auxilios.