Tips contra la hinchazón después de comer

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última actualización: 24 febrero, 2024

Para algunas personas es común terminar siempre con hinchazón después de comer. Aunque coman más o menos, unos alimentos u otros, la mayoría de veces sufren esa molestia durante un buen rato. Esto termina afectando la rutina y el estado de ánimo.

A continuación te damos las claves para evitar y reducir esa hinchazón, mejorar las digestiones y también los niveles de energía justo después de la comida.

Masticar bien

Para evitar la hinchazón después de comer, es fundamental masticar bien los alimentos antes de tragarlos. Debemos masticarlos tanto que, al final, tragarlos debe ser casi como beberlos. De esta manera estamos evitando un gran esfuerzo al estómago, ya que la digestión empieza en la boca, con las enzimas que contiene la saliva.

Muchas personas pueden notar una gran diferencia solamente con este sencillo consejo. Además, conseguir comer menos cantidad y saciarse antes, contribuye a mantener un peso correcto y reducir la ansiedad por la comida.

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Comer en el lugar y momento adecuado

No podemos comer de cualquier manera. Aunque la comida no es lo importante de nuestra vida, sí que debemos facilitarle el contexto adecuado para no estar pendientes de otras cosas mientras comemos.

Debemos comer siempre sentados y sin prisa. Si tenemos que hacer otra cosa con urgencia es mejor dejar la comida para más tarde y, mientras, comer un puñado de frutos secos o una fruta.

Comer de pie o en movimiento, de manera agitada, hablando demasiado o con discusiones importantes va a conllevar una digestión más pesada, ya que el cuerpo no va a poder centrar su energía en digerir los alimentos.

Deberíamos comer siempre en silencio o con conversaciones ligeras y agradables, sin hacer otras tareas, y en una mesa. Y, si es posible, solos o en buena compañía.

Saber combinar alimentos es clave para evitar la hinchazón después de comer

Podemos elegir alimentos muy sanos para la comida, incluso cocinarlos de manera saludable, pero mezclarlos de manera incorrecta puede provocar fermentaciones durante la digestión.

Esto nos causarán la temida hinchazón después de comer. A continuación, te damos algunos consejos para mejorar la combinación de los alimentos:

• Es mejor no comer fruta durante la comida, a excepción de la manzana y la pera, que son dos frutas neutras que sí que se pueden mezclar con cualquier alimento. Las más perjudiciales son las frutas cítricas, la sandía y el melón. Estas debemos comerlas a media mañana o a media tarde.
• La leche es un alimento de difícil digestión. Y más todavía si la bebemos durante la comida. Evitarla será lo mejor para no tener hinchazón después de comer.
• Sí podemos comer queso o requesón en pequeñas cantidades. Sin embargo, el yogur tampoco es recomendable.
• No deberíamos tomar más de un tipo de proteína en la misma comida. Será suficiente comer carne, pescado o huevos.
• Debemos evitar comer legumbres con muchos alimentos diferentes. Con una ensalada, verdura o gazpacho sería un menú muy saludable. A muchas personas les causan flatulencias y combinarla con muchas cosas será más perjudicial.

No tomar agua en grandes cantidades

Algunos expertos recomiendan beber agua en función de la sed y (preferiblemente a temperatura a ambiente, nunca demasiado fría o caliente) para mantenernos bien hidratados. También consideran que a la hora de hacer una comida principal, debemos procurar no beber en exceso, sino más bien, pequeños sorbos (lo suficiente como para poder tragar bien los alimentos).

El Dr. Michael F. Picco indica en una nota que beber agua puede contribuir con el proceso digestivo. Por ello, no hay que tener temor porque al beberla, se mezcle con los jugos gástricos y cause molestias como hinchazón y pesadez.

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Tomar infusiones digestivas

Una de las mejores maneras de evitar la hinchazón después de comer es tomándonos una infusión de plantas medicinales con propiedades digestivas. Si hemos abusado de las grasas también podemos añadirle el jugo de medio limón. Podemos elegir entre las siguientes, o bien combinarlas:

• Anís.
• Hinojo.
• Menta.
• Canela.
• Jengibre.
• Manzanilla.

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¿Descansamos o nos movemos?

Los 15 minutos siguientes a la comida deberíamos descansar sentados (no necesariamente rectos en una silla, pero sí con el torso en posición vertical). No deberíamos empezar a movernos ni acostarnos en una postura horizontal hasta más tarde.

Una vez pasado ese cuarto de hora, si tenemos la posibilidad, podemos caminar un poco, con lentitud, mientras nos masajeamos el vientre con suavidad, de derecha a izquierda, siguiendo la forma del intestino.

Ya ves, aunque la hinchazón después de comer puede ser molesta, puedes combatirla con estos trucos y remedios naturales. Es importante que lleves una dieta sana y consultes con tu médico si los malestares son muy fuertes o no cesan.