9 tratamientos naturales para combatir la depresión
Revisado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña
Ante los múltiples factores que pueden influir en nuestro estado de ánimo, conocer los tratamientos naturales que podemos seguir para combatir la depresión se presenta como la primera clave para favorecer el bienestar emocional.
A su vez, solicitar ayuda profesional resulta imprescindible si el malestar es persistente y causa una gran interferencia en el funcionamiento cotidiano. Sigue leyendo este artículo y conocerás algunos remedios para abordarla.
¿Por qué nos deprimimos?
La depresión es un trastorno emocional que se caracteriza sobre todo por el decaimiento y la tristeza profunda de forma crónica. De hecho, para diagnosticar un trastorno depresivo estos sentimientos deben estar presentes la mayor parte del día, todos los días durante al menos 15 días. Entre los desencadenantes que se asocian con más frecuencia a estos síntomas figuran los siguientes:
- Predisposición genética.
- Trauma por accidente, violación o tragedia.
- Muerte de un ser querido.
- Estrés.
- Decepción sentimental.
- Problemas laborales y/o económicos.
- Abuso de sustancias tóxicas (alcohol y/o drogas).
- Malas rachas en la vida o crisis vitales.
De hecho, como vemos, el estrés también afecta a la salud psicológica, por lo que aprender a manejarlo es parte del camino a seguir. En este sentido, una investigación publicada en la revista Annals of Behavioral Medicine obtiene resultados reveladores.
Remedios naturales para combatir la depresión
1. Comer plátanos o bananas
Aunque no existe evidencia científica que respalde su eficacia, comer bananas es un remedio que se emplea de manera popular en casos de depresión. Algunos estudios creen que los efectos antidepresivos de la banana se deben a la cantidad de triptófano que la fruta posee, ya que este aminoácido promueve la síntesis de serotonina.
En cualquier caso, el plátano contiene diferentes vitaminas (A, C, E y del grupo B) y minerales (potasio, calcio y fósforo) necesarios para el organismo, por lo que incluirlo en nuestra dieta es, a su vez, una decisión saludable.
2. Macerado de ajos
Esta mezcla se usa con frecuencia para combatir la depresión. No obstante, no se dispone de hallazgos consistentes que demuestren su efecto en la reducción de los síntomas. Un estudio reciente realizado en animales demostró que el ajo mejora el comportamiento asociado a la ansiedad y la depresión.
Si deseas prepararlo, estos serían los ingredientes:
- Ajos frescos.
- Vinagre de manzana.
- Agua mineral.
- Miel.
Pela los ajos y pícalos en trozos. Colócalos en un recipiente de boca ancha que puedas cerrar y cúbrelos con el vinagre y el agua que añadirás a partes iguales.
Luego añade la miel y cierra el bote. Debes conservarlo en un lugar fresco y oscuro durante al menos una semana, removiéndolo cada día. Para terminar filtra el macerado mediante un paño de muselina o lino y almacénalo en un recipiente hermético.
3. Deléitate con el chocolate negro
Las pruebas no son firmes al respecto, pero de manera tradicional se consume chocolate negro en los estados de desánimo. De hecho, una investigación publicada en la revista Depression and Anxiety demostró los efectos de este alimento. El estudio establece que el consumo de chocolate negro se asocia a la reducción de síntomas depresivos relevantes.
Si eres de los que se pierde por el chocolate, es también una opción tomarlo como un estímulo en esos momentos más difíciles.
4. Jarabe de aloe y miel
Cuando la melancolía te invada, cuando sientas que no te quedan energías, este sirope puede ser una interesante alternativa. A pesar de que no hay estudios que certifiquen su capacidad para actuar sobre la depresión, la receta común incorpora pencas de Aloe vera (sábila) y miel.
Para prepararla primero quítale las espinas a la sábila. Después lávala y extrae la pulpa. Luego coloca la miel y el Aloe en la batidora y continua hasta obtener una bebida cremosa. Vierte la mezcla en un recipiente y guárdalo en un lugar fresco.
5. Té de hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una planta que posee propiedades antidepresivas naturales. De hecho, un estudio publicado en The Cochrane Database of Systematic Reviews demostró que el té de esta hierba es más útil que el placebo para aliviar la depresión. Además, su efectividad es muy similar a la de muchos fármacos antidepresivos comercializados.
Para preparar esta deliciosa bebida solo será necesario 2 gramos de hojas y ramas secas de hierba de San Juan y un litro de agua. La idea es colocar a hervir el agua, añadir las hojas y las ramas secas, retirar del fuego, tapar y dejar enfriar. Se pueden consumir entre 3 y 4 tazas diarias.
6. Té de azafrán
El azafrán es una planta empleada en el tratamiento de múltiples enfermedades, incluida la depresión. Algunos estudios exponen que su efecto antidepresivo se debe a las propiedades serotoninérgicas, antioxidantes, antiinflamatorias y neuroprotectoras de la planta. En este sentido, es una de los tratamientos naturales más eficaces para combatir la depresión.
El té de azafrán es muy fácil de preparar y solo será necesario tener una cucharadita de azafrán, 500 mililitros de agua y 1 limón. El agua, el azafrán y el juego de limón se deben colocar a hervir, dejar hervir durante 5 minutos, retirar del fuego, colar y beber la mezcla dividida en 2 tomas diarias.
7. Jugo concentrado de uvas
Las uvas son unas de las frutas que poseen propiedades antidepresivas. Dichas propiedades se deben posiblemente a un polifenol ubicado es su cubierta llamado resveratrol. De hecho, estudios realizados en animales han demostrado que el resveratrol disminuye los síntomas de la depresión, sin embargo, aún son necesarios estudios en humanos.
En este sentido, cuando te sientas triste o decaído, intenta tomar un jugo de uvas, puede ser uno de los tratamientos naturales útiles para combatir la depresión.
Otros remedios para combatir la depresión
Además de las soluciones anteriores, existen otras estrategias que se basan sobre todo en cambiar los hábitos que configuran nuestro estilo de vida. Veamos algunos de ellos.
8. Reduce el consumo de azúcar
Como sugiere un estudio del University College de Londres, una ingesta más reducida de azúcar se asocia a una mejor salud psicológica.
En dicho trabajo se observa que los componentes de las bebidas dulces provocan consecuencias a largo plazo en el bienestar emocional. Los alimentos que comemos representan, por tanto, una condición primordial en la que podemos hacer mucho para cuidarnos.
9. Realiza ejercicios físicos
El sedentarismo es la base de graves problemas como la obesidad, la diabetes o los trastornos cardiovasculares. Por su parte, revisiones como la realizada por José Luis Trejo y su equipo destacan cómo el ejercicio físico puede influir sobre el estado de ánimo.
De nuevo, comprobamos que la modificación de algunas rutinas, como es en este caso nuestro nivel de actividad, se presenta como una circunstancia elemental.
Reflexiones sobre cómo combatir la depresión
Aunque haya acontecimientos que escapen a nuestro control, sigue habiendo algunas alternativas que pueden ayudarnos a encontrarnos mejor.
Además, es importante recordar que pequeñas variaciones en las actividades cotidianas llegan a significar un gran avance en nuestras emociones y bienestar. Ante el desánimo, recuerda estas claves y, por supuesto, no dudes en pedir ayuda si lo necesitas.
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