Victoria Beckham: rutina de entrenamiento para estar siempre «fitness»
Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto
¿Alguna vez te has preguntado cuál es el secreto detrás de la silueta tonificada de Victoria Beckham? A sus 49 años, la diseñadora de moda y exintegrante de las Spice Girls, luce una figura que parece desafiar el paso del tiempo, ¡incluso después de haber dado a luz a cuatro hijos!
En múltiples entrevistas, la Posh Spice ha revelado su disciplina, tanto en el ámbito del fitness como en la alimentación. Sin embargo, tras años de enfocarse en ejercicios cardiovasculares, modificó su rutina para centrarse en el entrenamiento de fuerza.
Detrás de su transformación física se encuentra su entrenador personal, Bobby Rich, quien ha compartido los ejercicios que Beckham realiza para mantenerse en forma. ¡Sigue leyendo para descubrir los secretos detrás de su apariencia!
He encontrado mi propio equilibrio entre el deseo de divertirme y la disciplina a la hora de comer sano y hacer ejercicio.
El entrenamiento de Victoria Beckham para estar siempre fitness
Quizá su porte distinguido da la impresión de que nunca cambiaría sus stilettos y traje sastre por unas mallas y zapatos deportivos, pero la verdad es que la artista inglesa entrena cinco veces a la semana, ¡hasta cuando está de vacaciones! Esto no solo lo confirman las redes sociales de su esposo, David Beckham, sino también Bobby Rich, quien revela que, durante los viajes, efectúa sesiones en línea, pues cumplir su rutina es una prioridad.
La decisión de Victoria de abandonar el enfoque en el cardio, se basó en la observación de su entrenador, quien notó que las rutinas que practicaba estaban generándole beneficios mínimos. A pesar de hacer sesiones diarias de 90 minutos en el gimnasio, solo lograba mantener su nivel de forma física en lugar de mejorarlo.
Después de esa evaluación, Rich creó un plan de entrenamiento basado en tres pilares: fuerza, movilidad y estiramientos. Sin embargo, su rutina varía para centrarse en diferentes áreas del cuerpo. Por ejemplo, un día trabaja en el tren superior, combinando ejercicios de resistencia. Además, preparó sesiones que oscilan entre los 35 y 90 minutos.
¿Quieres conocer cómo esta celebridad logra mantenerse en forma? A continuación, te contamos algunos detalles sobre su rutina de entrenamiento.
Recuerda que el entrenamiento de Victoria Beckham está centrado en su estilo de vida y necesidades. Por lo tanto, si quieres adoptar una rutina similar, te recomendamos acudir con un profesional para que pueda elaborar un plan adecuado para ti.
Ejercicios full body
Si estás buscando un entrenamiento completo que trabaje todo el cuerpo, los ejercicios full body son una excelente opción, y Victoria Beckham lo sabe bien.
Esta rutina tiene la capacidad de fortalecer y tonificar tanto las extremidades superiores como inferiores, brindando un aumento de la masa muscular. Además, contribuye a la adaptación muscular de personas no entrenadas.
Tricep dips
Victoria Beckham incluye los tricep dips en su rutina para lograr unos brazos definidos. Este ejercicio consiste en bajar y subir el cuerpo usando las extremidades superiores, lo que permite trabajar y fortalecer el músculo tríceps braquial, así como los hombros y la espalda.
Además de definir los brazos, los tricep dips también proporcionan otros beneficios. Una publicación de Inspire USA Foundation, informa que esta actividad ayuda a aumentar la fuerza muscular y la estabilidad, y su práctica regular contribuye a reducir el riesgo de lesiones en la espalda y los hombros, además de mejorar la postura.
Para realizarlo, puedes usar barras paralelas, una estación de inmersión o incluso muebles.
Snatches
Bobby Rich ha desvelado que, aunque Victoria poseía una sólida base de resistencia cardiovascular y muscular, no estaba familiarizada con los beneficios del levantamiento de pesas.
La musculación es una parte esencial de cualquier rutina de fitness, ya que puede contribuir a aumentar la tonificación, mejorar el equilibrio, reducir el riesgo de lesiones y mantener la salud en general.
El snatch, también conocido como arranque, es un movimiento técnico y avanzado de levantamiento de pesas popular en el CrossFit. Este ejercicio implica levantar una barra cargada desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido y explosivo.
Para ejecutarlo de manera adecuada, es necesario combinar fuerza, velocidad, coordinación y flexibilidad. El mayor beneficio de la arrancada radica en su capacidad para desarrollar la fuerza y la potencia muscular en todo el cuerpo.
El entrenador de Victoria Beckham se enfoca en movimientos precisos con bandas y mancuernas para un desarrollo efectivo y específico de la fuerza en cada grupo muscular.
Press militar
El press militar es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de fuerza. Puede realizarse de pie o sentado y su correcta ejecución te permitirá trabajar el grupo muscular de los deltoides.
Es importante mencionar que, además de tonificar los músculos, las rutinas de resistencia también mejoran la amplitud de movimiento de las articulaciones, lo que promueve una mayor movilidad y flexibilidad.
En línea con esto, el National Institute on Aging sugiere que mantener los músculos fuertes no solo contribuye al equilibrio, sino que también ayuda a prevenir caídas y lesiones. Por otro lado, también contribuyen a la salud del corazón.
De acuerdo con un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, las personas que incorporan cualquier tipo de entrenamiento de fuerza en su rutina semanal, tienen menor riesgo de sufrir un infarto de miocardio, un accidente cerebrovascular o una muerte relacionada con enfermedades cardíacas.
No todo son levantamientos grandes y complejos. Ponemos mucho énfasis en los movimientos más pequeños, usando el propio peso corporal.
Sentadillas con peso
Las sentadillas son reconocidas como uno de los mejores ejercicios; debido a su capacidad para fortalecer el core. Este ejercicio compuesto multiarticular involucra los grupos musculares de las caderas, los glúteos y los muslos.
Para mejorar la estabilidad y la coordinación, Victoria Beckham utiliza pesas, en forma de plato, durante las sentadillas, lo que requiere un mayor control del equilibrio durante el levantamiento y la ejecución del ejercicio. Al agregar peso, se promueve una mayor tonificación muscular.
Además de estos beneficios, las sentadillas también pueden contribuir a mejorar la postura en general.
Zancadas
Las zancadas, también conocidas como estocadas, son un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar el tren inferior, así como mejorar el rendimiento de los músculos que rodean la cadera.
Para realizarlas, se da un paso hacia adelante con una pierna y se flexionan ambas rodillas, haciendo que la pierna de atrás quede casi rozando el suelo. Este movimiento activa con intensidad los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen.
Las zancadas son uno de los ejercicios principales en las sesiones de entrenamiento HIIT y, entre sus beneficios, se encuentran la mejora del equilibrio, el incremento de la flexibilidad de la cadera y la coordinación del tren inferior.
Para realizarlas, la ex Spice Girl, utiliza una banda elástica colocada alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas.
Estiramientos
Victoria Beckham ha compartido, en sus redes sociales, la importancia de la movilidad en su rutina de entrenamiento. Antes y después de cada sesión, se dedica a hacer estiramientos para favorecer su recuperación muscular.
A pesar de que los estiramientos suelen pasarse por alto en muchas rutinas, desde la Clínica Mayo se destaca que son fundamentales para aumentar la flexibilidad de las articulaciones y permitir un movimiento más libre y fluido.
Es recomendable realizar un precalentamiento, de cinco a 10 minutos, antes de iniciar los estiramientos, y luego ejecutarlos de forma lenta y suave, manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos para obtener los mayores beneficios.
¿Es posible ser fitness como Victoria Beckham?
En palabras de su entrenador, Victoria Beckham ha encontrado el equilibrio perfecto en su rutina de ejercicio. Si bien es cierto que entrena mucho, lo hace de manera inteligente. Ser fitness no implica pasar incontables horas en el gimnasio, sino más bien ser disciplinado y mantener un estilo de vida saludable.
Adoptar una alimentación equilibrada, estar hidratado, reducir el estrés y permitir que el cuerpo se recupere, de manera adecuada después de cada sesión, son aspectos relevantes para alcanzar tus objetivos de entrenamiento. No se trata solo de verse bien, sino también de cuidar tu salud en general. Y tú, ¿estarías dispuesto a comprometerte con esta rutina?
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