El yoga de la risa y sus beneficios para la felicidad

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto

Escrito por Juan Camilo Carmona

Última actualización: 03 agosto, 2023

El yoga de la risa, también conocido como hasya yoga, es una práctica innovadora que ha ganado popularidad en los últimos años. Esta técnica, planteada en 1995 por el doctor indio Madan Kataria, nos invita a reírnos sin un motivo concreto, mediante el uso de técnicas y ejercicios específicos diseñados para fomentar la diversión y el bienestar.

¿Tiene beneficios el yoga de la risa?

El desarrollo de esta técnica permite conectar con un estado de felicidad que se refleja en diferentes aspectos de nuestra vida cotidiana. ¿No es beneficioso poder reír en el día a día? Claro que sí. Por eso, a continuación te compartimos algunos beneficios que tendría esta práctica.

Mejora el estado de ánimo

La risa es un poderoso antídoto contra el mal humor y la tristeza. Practicar el yoga de la risa libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que nos brinda una sensación de bienestar y nos ayuda a mantener un estado de ánimo más positivo a lo largo de la jornada.

Reduce el estrés

La risa reduce los niveles de estrés. Al incorporar este yoga en la rutina, podemos aliviar la presión y la tensión acumuladas por cuestiones familiares, económicas y laborales. En definitiva, estaremos reduciendo los efectos negativos del estrés en nuestra salud.

Estimula el sistema inmunitario

La risa fortalece nuestras defensas. Los estados de felicidad y de menor estrés aumentan la producción de glóbulos blancos que combaten enfermedades. Por lo tanto, estaremos más preparados para protegernos de las infecciones.

Mejora la circulación sanguínea

Reírse activamente aumenta la circulación a los tejidos. El endotelio, que es la capa más interna de los vasos sanguíneos, se relaja cuando nos estamos riendo, por lo que se reduce la presión arterial y tenemos más fluidez en la llegada de sangre a los órganos.

Reduce el dolor

Como ya mencionamos, la risa libera endorfinas. Estas sustancias no solo mejoran nuestro estado de ánimo, sino que también actúan como analgésicos naturales. Su presencia en la circulación reduce las sensaciones de dolor.

Fortalece el sistema cardiovascular

El yoga de la risa ofrece un entrenamiento cardiovascular sin requerir equipos especializados. Reír aumenta la frecuencia cardíaca y, como ya dijimos, mejora la circulación sanguínea. En teoría, es como si realizásemos algo aeróbico.

Estimula el diafragma y la respiración profunda

Los ejercicios de risa están diseñados para facilitar la exhalación y la respiración profunda, a través del movimiento controlado del diafragma. Esto mejora la amplitud pulmonar para la entrada de aire y aumenta el suministro de oxígeno a todo el cuerpo.

Fomenta las conexiones sociales

Al participar en sesiones de yoga de la risa en grupo, creamos lazos sociales más fuertes a través de lo compartido. Reír en compañía de otros nos conecta y fortalece. Además, nos ayuda a desarrollar y apreciar nuestro sentido del humor. Es posible que hallemos alegría en situaciones cotidianas y enfrentemos la vida con una actitud más positiva.

Aumenta la creatividad

La risa libera tensiones y reduce el estrés. Entonces, es posible que el cerebro se encuentre «más liberado». Así, se impulsará la creatividad y la productividad, permitiéndonos abordar los desafíos con mayor claridad mental.

¿Cómo practicar el yoga de la risa en casa?

Incorporar el yoga de la risa en la rutina diaria es positivo para la salud.

Podemos comenzar con tan solo quince minutos al día para reír sin reservas. Reírnos de nosotros mismos y de situaciones cotidianas nos ayudará a apreciar las pequeñas cosas que nos rodean.

No hace falta que vayas al centro que posee el doctor Madan Kataria. Unas ideas para cultivar esta práctica en casa son las siguientes:

• Encuentra un espacio agradable: busca un lugar cómodo y tranquilo en tu hogar donde puedas estar sin distracciones. Asegúrate de tener suficiente espacio para moverte.
• Prepara tu mente: antes de comenzar, déjate llevar por la idea de reír sin motivo. Libera cualquier inhibición o preocupación y ábrete a la posibilidad de disfrutar de la risa pura.
• Calentamiento con respiración: realiza unos minutos de respiración profunda para relajarte y prepararte. Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca.
• Ejercicio de risa solitaria: siéntate o párate cómodo, cierra los ojos y comienza a reír. Aumenta la intensidad de la risa, permitiendo que se vuelva más genuina y contagiosa. Imagina que estás riendo solo en tu espacio.
• La risa del teléfono: finge que recibes una llamada telefónica graciosa y responde riendo a carcajadas. Actúa como si el diálogo fuera divertido y sigue riendo durante un tiempo.
• Risas imaginarias: imagina absurdos o eventos cómicos y ríete en voz alta. Puedes pensar en situaciones graciosas, lugares extravagantes o cualquier cosa que te haga reír.
• La risa del saludo: simula que saludas a alguien con una risa contagiosa. Gesticula y ríe como si estuvieras recibiendo a alguien muy querido.
• Sesión de risas en grupo: si hay más personas en casa, invítalas a unirse a la práctica. Rían juntos, creando un ambiente divertido.
• Regresa a la respiración profunda y la relajación: termina la sesión tomando unos minutos para respirar profundamente y relajarte. Disfruta de la sensación de bienestar que la risa ha traído a tu cuerpo y mente.
• Practica con regularidad: repite la sesión de yoga de la risa. Cuanto más practiques, más fácil será conectarte con la risa y sus beneficios.

Una práctica que vale la pena implementar

El yoga de la risa es una práctica que nos brinda la oportunidad de mejorar la salud y el bienestar mientras disfrutamos momentos de pura alegría. Atrévete a esta disciplina y comienza a experimentar su impacto en tu vida diaria. Reír sin restricciones, cultivar el sentido del humor y conectar con la alegría interior es un camino hacia una vida más plena y feliz.