10 alimentos que te ayudarán a estar más feliz
Revisado y aprobado por la médica Karla Henríquez
La serotonina (hormona de la felicidad) y la endorfina (encargada de aliviar el estrés y aumentar el placer) son las sustancias que tienen como misión brindarnos una sensación de alegría y bienestar. ¿Te gustaría saber qué alimentos las contienen y por ende, te ayudarán a estar más feliz?
Ambas sustancias ayudan de gran manera a la regulación del sueño y el manejo del estrés, y no podrían entrar al cuerpo sin la ayuda del triptófano y tirosina. Por otro lado, son los carbohidratos quienes logran llevar esta sustancia al cerebro y producirnos un efecto de placer.
Alimentos para estar más feliz
En este artículo, te recomendaremos 10 alimentos que sin duda mejorarán tu estado de ánimo.
1. Pescado
Según un estudio realizado por la Universidad de Pittsburg, las personas con niveles bajos de ácidos grasos omega 3 tienen un riesgo más elevado de padecer depresión y mal humor.
Este nutriente se encuentra principalmente en el pescado. Es importante, entonces, incorporar el pescado en la dieta semanal ya que el omega 3 debe ser consumido: el cuerpo no lo produce por sí solo.
Ver también: 6 hábitos que harán de ti una mujer feliz y exitosa
2. Cerezas
Aparte de ser una activadora de la serotonina, la cereza produce en el cuerpo endorfinas, dopamina y noradrenalina. Estos elementos reducen la irritabilidad, mejoran el sueño y aumentan los niveles de tolerancia al dolor. Es decir que ¡nos ayudan a estar más feliz!
3. Nueces
4. Alimentos ricos en vitamina B12
En conjunto las vitaminas del grupo B son grandes contribuyentes para mejorar el estado del humor, sin embargo, la vitamina B12 se destaca al cumplir con las siguientes funciones:
- Aumenta la energía.
- Reduce la fatiga y el cansancio.
- Regula el sistema nervioso.
- Aumenta la energía física, emocional y mental.
- Estimula la serenidad mental.
Los siguientes alimentos, además presentar un alto contenido en vitamina B12, son una fuente de zinc, hierro y cobre, elementos que también influyen en el buen humor.
- Almejas y ostras.
- Carne de res.
- Hígado.
- Queso.
- Huevo.
5. Plátano
El plátano está lleno de nutrientes y fibras, cuenta con minerales y le da al cuerpo un excelente aporte de energía. Al contener triptófano es un ayudante de la producción de la serotonina, causando un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Por otra parte, reduce los niveles del colesterol y los calambres musculares, además de ser un antiácido natural y disminuir la hipertensión arterial.
6. Alimentos picantes
Los alimentos picantes poseen una buena cantidad de un compuesto químico denominado capsaicina. Este, al hacer contacto con las papilas gustativas, envía señales al cerebro originando endorfinas, lo que causa un sentimiento de euforia y energía.
La capsaicina también está relacionada con la eliminación de las células cancerosas y la disminución del dolor neuropático. Incluso ciertos ensayos la relacionan con una reducción de la inflamación, aunque la mayor parte de ellos están realizados con animales.
7. Chocolate
Recuerda que el consumo de este alimento debe ser moderado, ya que puede causar problemas de adicción aumentando así la ansiedad y causando otro tipo de enfermedades como el sobrepeso.
8. Piña
La piña funciona como un estimulante del bienestar físico y emocional, al contener compuestos que estimulan la producción de serotonina. Es útil para mejorar la concentración y eliminar el insomnio, aparte de servir como antiinflamatorio.
Lee también: 4 hábitos que te hacen infeliz
9. Alimentos ricos en zinc
Algunos de los alimentos que contienen este mineral son los siguientes:
- Chocolate.
- Maní.
- Calabaza y sus semillas.
- Hígado.
- Espinaca.
- Champiñón.
- Leche y sus derivados.
- Cereales enteros integrales.
- Legumbres.
10. Pastas
La comida que posee carbohidratos ayuda a equilibrar el estado de ánimo y la pasta es una representante de este grupo. Permite una buena digestión, aporta beneficios nutricionales y ayuda al rendimiento físico.
Igualmente la pasta baja los niveles de colesterol, le aporta una buena cantidad de fibra al organismo y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Mejora la dieta para aumentar la felicidad
Un consumo equilibrado de los anteriores alimentos, combinados con una dieta sana y una actividad diaria de ejercicio te ayudará a obtener una sensación de plenitud y felicidad.
Si ninguno de estos alimentos mejora tu estado de animo, lo más aconsejable es que busques ayuda profesional.
La serotonina (hormona de la felicidad) y la endorfina (encargada de aliviar el estrés y aumentar el placer) son las sustancias que tienen como misión brindarnos una sensación de alegría y bienestar. ¿Te gustaría saber qué alimentos las contienen y por ende, te ayudarán a estar más feliz?
Ambas sustancias ayudan de gran manera a la regulación del sueño y el manejo del estrés, y no podrían entrar al cuerpo sin la ayuda del triptófano y tirosina. Por otro lado, son los carbohidratos quienes logran llevar esta sustancia al cerebro y producirnos un efecto de placer.
Alimentos para estar más feliz
En este artículo, te recomendaremos 10 alimentos que sin duda mejorarán tu estado de ánimo.
1. Pescado
Según un estudio realizado por la Universidad de Pittsburg, las personas con niveles bajos de ácidos grasos omega 3 tienen un riesgo más elevado de padecer depresión y mal humor.
Este nutriente se encuentra principalmente en el pescado. Es importante, entonces, incorporar el pescado en la dieta semanal ya que el omega 3 debe ser consumido: el cuerpo no lo produce por sí solo.
Ver también: 6 hábitos que harán de ti una mujer feliz y exitosa
2. Cerezas
Aparte de ser una activadora de la serotonina, la cereza produce en el cuerpo endorfinas, dopamina y noradrenalina. Estos elementos reducen la irritabilidad, mejoran el sueño y aumentan los niveles de tolerancia al dolor. Es decir que ¡nos ayudan a estar más feliz!
3. Nueces
4. Alimentos ricos en vitamina B12
En conjunto las vitaminas del grupo B son grandes contribuyentes para mejorar el estado del humor, sin embargo, la vitamina B12 se destaca al cumplir con las siguientes funciones:
- Aumenta la energía.
- Reduce la fatiga y el cansancio.
- Regula el sistema nervioso.
- Aumenta la energía física, emocional y mental.
- Estimula la serenidad mental.
Los siguientes alimentos, además presentar un alto contenido en vitamina B12, son una fuente de zinc, hierro y cobre, elementos que también influyen en el buen humor.
- Almejas y ostras.
- Carne de res.
- Hígado.
- Queso.
- Huevo.
5. Plátano
El plátano está lleno de nutrientes y fibras, cuenta con minerales y le da al cuerpo un excelente aporte de energía. Al contener triptófano es un ayudante de la producción de la serotonina, causando un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Por otra parte, reduce los niveles del colesterol y los calambres musculares, además de ser un antiácido natural y disminuir la hipertensión arterial.
6. Alimentos picantes
Los alimentos picantes poseen una buena cantidad de un compuesto químico denominado capsaicina. Este, al hacer contacto con las papilas gustativas, envía señales al cerebro originando endorfinas, lo que causa un sentimiento de euforia y energía.
La capsaicina también está relacionada con la eliminación de las células cancerosas y la disminución del dolor neuropático. Incluso ciertos ensayos la relacionan con una reducción de la inflamación, aunque la mayor parte de ellos están realizados con animales.
7. Chocolate
Recuerda que el consumo de este alimento debe ser moderado, ya que puede causar problemas de adicción aumentando así la ansiedad y causando otro tipo de enfermedades como el sobrepeso.
8. Piña
La piña funciona como un estimulante del bienestar físico y emocional, al contener compuestos que estimulan la producción de serotonina. Es útil para mejorar la concentración y eliminar el insomnio, aparte de servir como antiinflamatorio.
Lee también: 4 hábitos que te hacen infeliz
9. Alimentos ricos en zinc
Algunos de los alimentos que contienen este mineral son los siguientes:
- Chocolate.
- Maní.
- Calabaza y sus semillas.
- Hígado.
- Espinaca.
- Champiñón.
- Leche y sus derivados.
- Cereales enteros integrales.
- Legumbres.
10. Pastas
La comida que posee carbohidratos ayuda a equilibrar el estado de ánimo y la pasta es una representante de este grupo. Permite una buena digestión, aporta beneficios nutricionales y ayuda al rendimiento físico.
Igualmente la pasta baja los niveles de colesterol, le aporta una buena cantidad de fibra al organismo y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Mejora la dieta para aumentar la felicidad
Un consumo equilibrado de los anteriores alimentos, combinados con una dieta sana y una actividad diaria de ejercicio te ayudará a obtener una sensación de plenitud y felicidad.
Si ninguno de estos alimentos mejora tu estado de animo, lo más aconsejable es que busques ayuda profesional.
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- Tapia A., Masson L., Omega 3 polyunsaturated fatty acids in red blood cell membranes from depressed female patients. Rev Chil Nutr, 2008.
- Wang J, Um P, Dickerman BA, Liu J. Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms and Implications. Nutrients. 2018 May 9;10(5):584. doi: 10.3390/nu10050584. PMID: 29747386; PMCID: PMC5986464.
- Kang C, Wang B, Kaliannan K, Wang X, Lang H, Hui S, Huang L, Zhang Y, Zhou M, Chen M, Mi M. Gut Microbiota Mediates the Protective Effects of Dietary Capsaicin against Chronic Low-Grade Inflammation and Associated Obesity Induced by High-Fat Diet. mBio. 2017 May 23;8(3):e00470-17. doi: 10.1128/mBio.00470-17. Erratum in: MBio. 2017 Jul 5;8(4): PMID: 28536285; PMCID: PMC5442453.
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