13 remedios populares para la fascitis plantar
Revisado y aprobado por el médico Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu
Una de las principales causas del dolor en el talón es la fascitis plantar. Es una afección muy molesta que se produce cuando la fascia plantar se inflama por una sobrecarga o estiramiento. Debido a la incomodidad que genera, las personas buscan alivio inmediato, por lo que te daremos algunos remedios para la fascitis plantar.
Este tejido conectivo se extiende a lo largo de la parte inferior del pie y es el encargado de unir el hueso del talón con los dedos. La hinchazón afecta tanto a hombres como mujeres, aunque es más común entre corredores y caminantes.
La inflamación es su síntoma principal, pero a menudo viene acompañada de un intenso dolor y rigidez que dificulta el movimiento al caminar. La dolencia suele ser más intensa durante la mañana y, en la mayoría de los casos, afecta solo a un pie.
Por suerte, hay remedios naturales que mitigan el malestar mientras aceleran la recuperación de la zona afectada. A continuación, compartimos los 13 mejores para que no duden en probarlos en casa.
1. Ejercicios de estiramiento
Al tomar unos minutos de reposo se puede sentir una ligera sensación de alivio en el pie afectado por la fascitis plantar. No obstante, no es la mejor forma de aliviarlo de raíz y, en ocasiones, puede empeorar la dolencia.
Unos ejercicios de estiramiento ayudarán a trabajar los pies y los músculos inferiores de la pierna para controlar el dolor en el talón. También son útiles para reducir la inflamación y las demás molestias que impiden el movimiento. De hecho, un estudio demostró que el estiramiento de pantorrillas y de la fascia del pie ayuda a disminuir las escalas del dolor.
2. Masajes para combatir la fascitis plantar
Unos masajes bien realizados resultan terapéuticos contra la inflamación y el dolor. Pues estimulan la circulación y liberan la tensión. Las yemas de los dedos pueden hacer una ligera presión en la zona afectada, en lo posible, con un poco de aceite esencial de coco o de sésamo.
Lo ideal es que los masajes los realice un especialista capacitado para obtener los mejores beneficios. Cuando se realizan de forma adecuada, son uno de los mejores remedios para la fascitis plantar. De hecho, un estudio demuestra que el masaje de fricción cruzada de la fascia es capaz de disminuir el dolor y los otros síntomas de incapacidad.
También resulta relajante utilizar un dispositivo eléctrico para hacer masajes, aunque es más difícil conseguirlo. Otros dispositivos que se pueden usar para hacer masajes son los instrumentos cilíndricos como las botellas. Tan solo será necesario colocar el objeto en el piso, poner el pie afectado sobre él, hacer una presión ligera y mientras se realizan varias pasadas.
3. Papel aluminio
Con este remedio es importante aclarar que no tiene los mismos efectos en todos los casos. Hay quienes han tenido resultados buenos, mientras que otros deben usar alternativas. Consiste en envolver el pie afectado en papel aluminio y poner un calcetín sobre este. Se deja toda la noche y se repite al día siguiente.
4. Compresa caliente
La aplicación local de calor ha demostrado tener efectos antiinflamatorios, aliviando la tensión y el dolor. De acuerdo con la guía para pacientes de University Hospitals of Coventry and Warwickshire las compresas calientes pueden reducir el dolor y relajar la musculatura, aliviando así la fascitis plantar.
En este caso, proponemos llenar una bolsa de lino con sal y calentarla en el horno. Una vez esté a una temperatura soportable, se deja en la zona afectada hasta que enfríe.
5. Compresa fría
La terapia del frío es otro de los remedios para desinflamar y calmar las molestias causadas por la fascitis plantar. La primera opción se basa en envolver cubos de hielo en una toalla o paño para luego aplicarlos en el área afectada. También se puede congelar una botella y, una vez lista, se rueda en la parte dolorida.
6. Sales de Epsom
Las propiedades relajantes de las sales de Epsom son muy buenas para acelerar la curación de los músculos y los tejidos conectivos comprometidos. Solo hay que agregarlas en una tina con agua tibia para, posteriormente, sumergir los pies durante 15 o 20 minutos.
7. Cúrcuma
El agente activo de la cúrcuma, la curcumina, tiene propiedades analgésicas que puede reducir los síntomas causados por la tensión y la inflamación, siendo uno de los remedios efectivos para la fascitis plantar. En este caso, se puede aplicar de forma tópica o también se puede preparar un té, mezclándola en agua con un poco de miel.
8. Jengibre
Esta raíz es muy versátil y se puede aprovechar tanto en la gastronomía como a nivel medicinal. Sus compuestos activos le dan acción antiinflamatoria. Esto sirve para disminuir los síntomas de los problemas que comprometen a las articulaciones y demás tejidos del cuerpo.
Para este fin, consume una taza de la infusión de su raíz, pero también puedes aplicar de forma tópica con paños o baños.
9. Vinagre de sidra de manzana
Las propiedades medicinales de este ingrediente natural son buenas para mitigar el dolor plantar y la inflamación, que impide caminar como de costumbre.
La opción más conveniente de utilizarlo es incorporar media taza del producto en una tina con agua tibia y sumergir los pies unos 20 minutos.
10. Pimienta de Cayena
El consumo de esta especia apoya el tratamiento de la fascitis plantar, gracias a su agente activo capsaicina. Este actúa como un poderoso analgésico natural, reduciendo la rigidez y la tensión muscular. Las propiedades de esta especia están respaldadas por diversos estudios, los cuales la posicionan no solo como un analgésico, sino también como un antiinflamatorio.
11. Manzanilla y menta
Ambas plantas cuentan con propiedades excelentes para tratar diversas afecciones. En primer lugar, la manzanilla cuenta pon propiedades analgésicas suaves según diversos estudios, por lo que ayudará a calmar el dolor de la fascitis plantar, siendo uno de los remedios más útiles.
Por otro lado, la menta posee actividad antiinflamatoria, antibacteriana, antimicótica y antioxidante según algunas investigaciones. Por lo que la combinación de ambos ingredientes puede ser de gran utilidad en el tratamiento de la afección. Tan solo será necesario hervir 3 litros de agua con 3 cucharadas de manzanilla, 7 hojas de menta, dejar enfriar y sumergir los pies todas las noches antes de dormir.
12. Aceite de lavanda y eucalipto
Los aceites esenciales son una de las mejores formas de aprovechar las propiedades de diferentes plantas, tanto en aromaterapia como de uso tópico. La lavanda es muy usada en la medicina tradicional por sus múltiples propiedades, entre las que destacan el efecto analgésico y antiinflamatorio según estudios.
Por otro lado, el eucalipto provee un olor particular que promueve la relajación de los músculos. Por ello, uno de los remedios caseros para tratar la fascitis plantar consiste en hervir 1 litro de agua, agregar 10 gotas de los aceites esenciales y sumergir el talón durante 20 minutos. El efecto es casi inmediato y se deberá repetir todos los días hasta solucionar el problema.
13. Vendajes funcionales
Este es uno de los mejores remedios para tratar la fascitis plantar. Lo único necesario en este caso es cinta adhesiva del tipo esparadrapo. Para aplicar un vendaje funcional tan solo deberás seguir estos pasos:
- Coloca una tira justo debajo de la parte delantera de la planta, de manera que rodee todo el pie.
- Agarra otra tira, colócala en uno de los extremos y llévala hacia el talón en diagonal.
- Rodea el talón con la misma cinta del paso anterior y llévala al punto de partida.
- Repite los pasos 2 y 3 en el lado contrario.
- Por último, fija el vendaje sobre los extremos de las cintas anteriores, con una cinta similar a la del paso uno.
Otras formas de aliviar la fascitis plantar
A pesar de que los remedios caseros para la fascitis plantar mencionados son muy efectivos, es necesario combinarlos con ciertos cambios en el estilo de vida para lograr un alivio completo. En este sentido, también será necesario realizar lo siguiente:
- Ingerir antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno y analgésicos.
- Usar plantillas especiales y calzado adecuado.
- Realizar calentamientos y estiramientos de la planta del pie antes de la actividad física.
- Utilizar férulas durante la noche cuando el médico lo indique.
- Mantener un peso saludable.
- No usar zapatos desgastados o tacones.
- Hacer ejercicios de bajo impacto.
- Minimizar los esfuerzos sobre la zona.
- Aplicación de ultrasonido con un fisioterapeuta.
- Usar férulas durante el día o la noche mientras se sienta dolor.
- Hacer terapias de choques extracorporales.
- Inyectar esteroides en la zona afectada bajo supervisión médica.
Aliviar el dolor sin fármacos
Todos estos remedios contribuyen a combatir la fascitis plantar sin tener que recurrir a otros medicamentos. Sin embargo, si la dolencia persiste, lo mejor es consultar al médico para determinar su posible causa.
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