4 maneras de reducir el colesterol sin estatinas

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 06 julio, 2023

Las estatinas son aquellos fármacos que se utilizan para reducir los niveles de colesterol de los pacientes. Sin embargo, las estatinas pueden tener efectos secundarios perjudiciales para las personas. Por ello, en este artículo vamos a contarte algunas maneras de reducir el colesterol sin estatinas.

Ciertamente, la función de estos fármacos es bloquear la producción de colesterol por parte del hígado. Sin embargo, la eficacia de las estatinas para reducir el colesterol trae consigo algunas consecuencias, como pueden ser problemas digestivos, aumento del nivel de azúcar en sangre, daño hepático o dolores musculares.

No obstante, debes saber que existen formas de reducir el colesterol sin estatinas y reducir las posibilidades de sufrir algún tipo de accidente cardiovascular. Te contamos más a continuación.

5 maneras de reducir el colesterol sin estatinas

Tener el colesterol alto puede provocar que la sangre no fluya correctamente y puede ser peligroso para la salud. Así que toma nota, ya que te contamos algunas maneras de reducir el colesterol sin estatinas:

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1. Cambios en la dieta

El primero de los consejos para reducir el colesterol sin estatinas es que incluyas algunos cambios en tu dieta. Una dieta saludable significa evitar las grasas trans, los carbohidratos refinados y la sal. Debería incluir alimentos con alto contenido en fibra, omega 3, calcio, magnesio, potasio y vitamina D.

Esto es especialmente importante para aquellas personas que luchan contra las enfermedades cardiovasculares. En este sentido, es necesario que incorporen también las frutas y las verduras en su día a día. Existen evidencias conforme los vegetales reducen el riesgo de sufrir patologías crónicas, según un estudio publicado en International Journal of Epidemiology.

Asimismo, es clave reducir la ingesta de alimentos ultraprocesados. Estos cuentan en su interior con nutrientes de baja calidad y con aditivos que pueden condicionar negativamente el estado de salud. Lo óptimo es consumir alimentos frescos. Además, es clave vigilar los métodos de cocción. Aquellos a temperaturas moderadas siempre serán los más recomendables.

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2. Deja de fumar

De hecho, una investigación de 2015 explica que las células inmunitarias en los fumadores no pueden devolver el colesterol de las paredes de los vasos a la sangre para procesarlas en el hígado. Incluso, estas células inmunitarias podrían contribuir a un desarrollo más rápido de las arterias obstruidas en los fumadores.

3. Reduce el estrés

Si quieres disminuir los niveles de colesterol es necesario que mantengas el estrés a raya. Al igual que el estrés, el colesterol alto puede aumentar las probabilidades de ataque cardíaco, según una revisión publicada en Nature Reviews.
Existe una correlación entre estrés y colesterol. Por ello, prevenir el estrés puede ayudarte a prevenir el colesterol alto causado por él y a prevenir sus consecuencias.

No olvides que lidiar con el estrés es tan simple como asumir menos responsabilidades en el trabajo o hacer ejercicio. De hecho, se ha demostrado que aquellas personas que sufren estrés laboral experimentan niveles de colesterol menos saludables.

Par controlar el estrés se pueden practicar ciertas actividades como la meditación. Dormir adecuadamente también es clave. Al menos hay que asegurar 7 horas diarias de sueño para una correcta recuperación del cuerpo. De lo contrario se pueden experimentar ineficiencias en el funcionamiento de los sistemas.

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4. Haz ejercicio

Además de ayudarte a reducir el estrés, el ejercicio es una de las mejores maneras de combatir el colesterol. Se ha investigado que el ejercicio mejora el número y el tamaño de las partículas que transportan el colesterol malo a través del cuerpo. Además, confirman que las personas que practican deporte tienen partículas más grandes y con menos probabilidades de obstruir las arterias.

Así que intenta practicar ejercicio al menos 30 minutos al día para conseguir reducir los niveles de colesterol. Ya sea ir a correr, bailar, salir en bicicleta u optar por deportes como la natación. Cualquiera que sea la forma de ejercitar el cuerpo contribuirá a la buena salud.

Ahora bien, ten en cuenta que es positivo priorizar el trabajo de fuerza. Así se desarrolla la musculatura y se contribuye a reducir la grasa corporal, lo que impacta positivamente sobre el funcionamiento del organismo.

Mejora los hábitos para regular el colesterol

Finalmente, no olvides que si deseas reducir el colesterol sin estatinas debes llevar a cabo algunos cambios en tu estilo de vida. ¡Estamos convencidos que lograrás tu objetivo si sigues nuestra lista de consejos! Ten en cuenta que mejorar la salud es una meta siempre a medio plazo, los cambios no se producen de un día para otro.