5 estrategias para controlar los nervios

Revisado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña

Escrito por Raquel Lemos Rodríguez

Última actualización: 06 julio, 2023

Hay momentos en que los nervios hacen acto de presencia. Por ejemplo, cuando tenemos una entrevista de trabajo o vamos a un examen muy importante. Aunque los nervios son muy útiles para mantenernos despiertos, activos y alerta, si se nos van de las manos pueden dejarnos en blanco e incapaces de reaccionar.

¿Te ha sucedido alguna vez? ¿Has olvidado tu presentación cuando los nervios han hecho aparición? ¿Has tenido una mala entrevista de trabajo por culpa del nerviosismo? Si este es tu caso, a continuación te dejamos 5 estrategias para controlar los nervios que seguro que te resultan muy útiles.

Cómo controlar los nervios

Aunque estas estrategias no tienen porqué funcionar en tu caso, pueden ser de ayuda para controlar los nervios:

1. Utiliza técnicas de relajación

Se recomienda utilizar técnicas de relajación para controlar los nervios. Algunas seguro que las conoces, como controlar la respiración o respirar abdominalmente.

Aunque puedan parecer fáciles de realizar, en realidad, a la hora de la verdad, pueden no ser tan sencillas de llevar a cabo, y es que requieren de práctica.

Sin embargo, existen otras formas de relajarse gracias a prácticas como el mindfulness o la meditación. Gracias a ellas, no solo puedes aprender a relajarte, sino ser consciente de esos pensamientos que hacen que te pongas nervioso.

2. Piensa de manera positiva

Seguro que no te das cuenta, pero cuando la tensión hace acto de presencia muchos pensamientos negativos empiezan a pasar por tu mente.

Ideas del estilo “no voy a ser capaz”, “voy a quedar en ridículo”, “ya no me acuerdo de nada”, “me voy a quedar en blanco”, “se van a reír de mí”, “lo voy a hacer fatal”… son algunos de los pensamientos negativos que pueden pasarte por la mente.

Una forma de erradicarlos es dándoles la vuelta. Puedes incluso recordar alguna situación en la que habías supuesto lo peor y, después, todo había salido muy bien.

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3. Prepárate, te dará seguridad para calmar los nervios

• Por eso, para erradicarlos es importante que te prepares. Estudia las preguntas que te pueden hacer en esa entrevista de trabajo o lo que te puedan preguntar en la conferencia que vas a dar. Cuanto más seguro vayas, mucho mejor.

Eso sí, deja un espacio para la improvisación, ya que sabes que todo puede pasar. No quieras tenerlo todo bajo control. Estudia la situación, pero no intentes tener expectativas sobre cómo se desenvolverá.

4. Trata de no dramatizar

Si eres una persona catastrófica sabrás que tiendes a creer en lo peor que puede pasar. De hecho, llegas a dramatizar tanto la situación que, si lo manifiestas en voz alta, te darás cuenta de que es muy improbable que eso ocurra.

• En ocasiones, nos dejamos llevar por nuestros sentimientos negativos y llenos de miedo que nos instan a ser catastrofistas y pensar lo peor.
• Para esto hay que tomar determinada perspectiva y empezar a preguntarnos “y si sucede lo peor, ¿qué?” “¿Qué ocurre si saco un cero?” “¿Qué pasa si no me aceptan en el trabajo?” No pasa nada.

Si suspendes, prepárate mejor y vuelve a intentarlo. Si no te aceptan en ese trabajo, continúa buscando, porque tal vez ese trabajo no era para ti.

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5. Despéjate caminando

Puedes realizar ejercicio para liberarte de la tensión que te originan los nervios, pero también puedes caminar tranquilamente, tomarte un momento y respirar.

• Caminar puede tener efectos muy beneficiosos y entre ellos se encuentra el de relajarnos.
• Si puede ser por la naturaleza mucho mejor, ya que el contacto con ella nos hace sentir mucho más calmados además de alejarnos del “mundanal ruido”.

Es algo sencillo de hacer, que merecerá todo el tiempo que podamos dedicarle. Cuando lo pruebes, te darás cuenta de cómo tus nervios se reducen de forma considerable.

Ahora que ya sabes cómo controlar los nervios, es importante que pongas en práctica estos consejos. Las prácticas mencionadas suelen tener beneficios momentáneos, pero también a largo plazo ya que la constancia potencia todo lo bueno que pueden brindarnos.

Los nervios son fruto de preocupaciones, miedos e inseguridades con las que podemos lidiar si somos conscientes y sabemos cómo hacerlo. No dejes que el nerviosismo te juegue una mala pasada y te impida triunfar en cada aspecto de tu vida.

Aprende a relajarte, a enfocarte en lo verdaderamente importante y a evitar los pensamientos negativos que socavan tu energía y autoestima. ¡No te dejes vencer por tus nervios!