5 jugos para reducir centímetros de tu cintura

Escrito y verificado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Escrito por Eliana Delgado Villanueva

Última actualización: 13 agosto, 2024

No hay una fórmula milagrosa con la que puedas reducir centímetros de tu cintura de la noche a la mañana; sin embargo, hay algunos jugos naturales que te permiten complementar una dieta de adelgazamiento adecuada a las necesidades de tu organismo y así lograr buenos resultados, progresivamente.

Si bien es necesario practicar otros hábitos saludables como el ejercicio físico, estas bebidas pueden ser excelentes aliadas para moldear el cuerpo. No solo ayudan a eliminar las sustancias de desecho, sino que combaten la retención de líquidos y disminuyen la inflamación.

Además, gracias a sus aportes de fibra dietética y antioxidantes, reducen esa hinchazón que se produce por las digestiones lentas. ¿Aún no sabes cómo prepararlos? A continuación te compartimos en detalle 5 interesantes recetas.

Jugos que te ayudan a reducir centímetros de tu cintura

La preparación de algunos jugos de frutas y vegetales permite reducir centímetros de la cintura sin hacer dietas estrictas. Aunque es primordial respetar el concepto de alimentación balanceada, estas recetas se pueden ingerir entre horas o, por ejemplo, como complemento del desayuno.

A diferencia de muchos productos adelgazantes del mercado, no producen efectos adversos y son una fuente de nutrientes. Lo mejor de todo es que son fáciles de elaborar y se pueden tomar todos los días de la semana porque no añaden demasiadas calorías.

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1. Jugo de piña, limón y linaza

Por su contenido de enzimas, vitamina C, aminoácidos, antioxidantes y otros bioactivos de la piña, esta bebida puede ser ideal para complementar tu dieta y ayudarte a reducir centímetros de tu cintura. Su combinación de ingredientes mejora la digestión y disminuye la acumulación de líquidos en el cuerpo.

Ingredientes

• 2 rebanadas de piña.
• El zumo de ½ limón.
• 1 vaso de agua (250 ml).
• 3 cucharaditas de semillas de linaza (15 g).

Preparación

• Trocea las rebanadas de piña y ponlas en la licuadora con el zumo de limón y la linaza.
• A continuación, añade el vaso de agua y procesa a velocidad máxima.
• Asegúrate de obtener una bebida homogénea y sírvelo al instante.

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2. Jugo de cítricos y espinaca

Por sus propiedades depurativas, este jugo natural promueve la eliminación de desechos retenidos en el colon. Asimismo, estimula el movimiento intestinal y alivia la inflamación que puede causar el estreñimiento.

Ingredientes

• 1 pomelo.
• 3 naranjas.
• 1 rebanada de piña.
• 5 hojas de espinacas.

Preparación

• En primer lugar, extra el zumo de los cítricos.
• Luego, pela y corta la piña en cubos pequeños.
• Lleva todos los ingredientes a la licuadora.
• Procesa durante dos minutos hasta homogeneizar.
• Sirve y bebe sin colar.

3. Jugo verde con aloe vera y pepino

A la hora de querer reducir centímetros de tu cintura no deben faltarte los saludables jugos verdes. En este caso te recomendamos uno con aloe vera y pepino, una opción refrescante diurética y también, depurativa.

Ingredientes

• ½ pepino.
• 1 rama de perejil.
• ½ vaso de agua (125 ml).
• 1 pizca de jengibre molido.
• 3 cucharadas de gel de aloe vera (30 ml).

Preparación

• Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos durante unos minutos.
• Una vez hayas obtenido una bebida homogénea, sírvela y consúmela.

4. Jugo de ciruelas y avena

La combinación de ciruelas y avenas en una bebida puede ayudar a regular el tránsito intestinal y, con ello, reducir centímetros de la cintura en cierta forma. Para prepararlo, solo se necesitan unas 5 ciruelas pasas. 

Ingredientes

• 5 ciruelas pasas.
• 1 vaso de agua (250 ml).
• 2 cucharadas de avena (30 g).
• 3 cucharaditas de semillas de lino (15 g).
• Opcional: miel de abejas (1 cucharadita, 5 g).

Preparación

• Para empezar, pon las ciruelas en un recipiente con agua hirviendo para hidratarlas.
• Cuando transcurran unos 10 o 15 minutos, pon todos los ingredientes en la licuadora y bátelos unos minutos.
• Sirve el jugo sin colar y bébelo como parte de una comida o merienda.
• Si vas a añadirle miel, procura mantener la moderación.

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5. Jugo de melón y pepino

Tanto el melón como el pepino son alimentos ricos en agua y fibra. Por ello tienen un efecto diurético, es decir, que son capaces de ayudar a expulsar los líquidos retenidos, además de regular el tránsito intestinal. Por ello, al consumirlas en una misma bebida, esta te puede ayudar a reducir centímetros de la cintura.

Ingredientes

• 1 pepino
• 3 rodajas de melón
• El zumo de ½ limón
• ½ vaso de agua (125 ml)
• 1 trozo de jengibre fresco (5 g)

Preparación

• Trocea el melón y el pepino, y procésalos en la licuadora con el jugo de limón, el jengibre y medio vaso de agua.
• Posteriormente, pásalo a través de un colador y sírvelo al instante.

¿Cuál sería la combinación perfecta para empezar?

Recuerda que a la hora de bajar de peso de forma saludable, la combinación perfecta para reducir centímetros de tu cintura es una dieta adecuada y la práctica de ejercicio a diario. 

Incluye estas bebidas que te hemos comentado con moderación dentro de tu dieta y comienza a disfrutar de sus sabores. Por supuesto, siempre podrás preparar tus propias versiones, según sean tus preferencias.