5 licuados matinales para llenarte de energía todo el día

Revisado y aprobado por la nutricionista Maria Patricia Pinero Corredor

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 09 julio, 2023

Todas las personas pueden sentirse cansadas de vez en cuando y con falta de energía por las mañanas. Esto puede suceder de manera puntual, ya sea por falta de sueño, el sedentarismo, decaimiento o una mala alimentación. Te enseñamos los mejores licuados matinales para tener energía con los cuales empezar tu jornada.

Si bien la única solución es poner remedio a la causa, existen pequeñas estrategias que pueden ayudar a dar un impulso y empezar el día con más fuerza. Un desayuno adecuado y nutritivo puede ser una de ellas y en él se pueden añadir deliciosos batidos con frutas y otros ingredientes que además de energéticos son deliciosos.

La falta de energía y el cansancio

Como hemos comentado, muchas personas sufren estrés o fatiga en momentos puntuales de su vida. Esta suele ser de corta duración, tiene una causa identificable y bastantes posibilidades de solucionarse.

Aunque los problemas por dormir pueden ser una de las causas, no hay que confundir fatiga con somnolencia. En este último caso, se experimentan ganas de dormir mientras que la fatiga se caracteriza por la falta de energía y de motivación.

Es un síntoma muy habitual en la población y la mayor parte de las veces interfiere en las actividades cotidianas del hogar y el trabajo. Dado que disminuye la fuerza física y mental, la productividad se ve afectada y pueden producirse fuertes episodios de ansiedad y estrés.

Debido a esto, es muy importante prestarle atención y mantener hábitos saludables que permitan hacerle frente cada vez que aparezca. Para ello, lo principal es identificar la causa y ponerle remedio, mientras se adoptan otras medidas complementarias.

Consulta con con tu médico de cabecera para evitar consecuencias a largo plazo (a nivel físico y emocional) y descartar posibles enfermedades que pudieran estar motivando la fatiga.

5 licuados matinales para tener energía

Gracias a su combinación de ingredientes, estas bebidas o batidos le brindan al organismo una importante fuente de nutrientes y energía.

En esta oportunidad queremos compartir 5 deliciosas recetas de licuados matinales para tener energía. Prepáralos para acompañar tu desayuno y variar tu dieta.

1. Licuado de avena, plátano y fresa: fuente de energía por excelencia

La combinación de frutas de este delicioso licuado no solo aumenta los niveles de energía, sino que también fortalece el sistema inmunitario para prevenir el desarrollo de algunas infecciones.

Los plátanos se usan como fuente de energía por la mayoría de los deportistas, algo que también ocurre con la avena. Los expertos recomiendan a esta última debido a que es un alimento muy completo para iniciar el día. Por esta razón, suele tener un papel protagónico en la alimentación infantil.

Por su parte, la fresa es una importante fuente de vitamina C y folato, y proporciona en menor medida nutrientes como la tiamina, la riboflavina, la niacina, la vitamina B6 y vitaminas liposolubles. Con todo, este batido es una excelente manera de iniciar tu jornada con energía.

Ingredientes

• 100 gramos de fresas.
• 1 plátano maduro.
• 200 mililitros de bebida de avena (1 vaso).
• 2 cucharadas de copos de avena.
• Ralladura de naranja (al gusto).

¿Cómo prepararlo?

• Lava bien las fresas, pela el plátano e introduce ambos ingredientes en el vaso de la licuadora.
• Añade la leche de avena y los copos, enciende a velocidad máxima y procesa todo hasta que quede bien incorporado.
• Sírvelo recién hecho y decóralo con un poco de ralladura de naranja.
• Tómalo junto al desayuno o a media mañana.

2. Licuado de leche de almendras y aguacate

De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), 100 gramos de aguacate te aportan 160 kilocalorías. Combinado con almendras, da como resultado una potente bebida que te proporciona energía.

Ingredientes

• 1 taza de leche de almendras (250 mililitros).
• ½ aguacate maduro.
• El jugo de ½ limón.
• 5 nueces.
• 2 rodajas de limón (para decorar).

¿Cómo prepararlo?

• Incorpora la leche de almendras en el vaso de la licuadora y mézclala con la pulpa de medio aguacate, el jugo de limón y las nueces.
• Bate todo durante un par de minutos y sírvelo cuando adquiera una textura cremosa.
• Por último decóralo con rodajas de limón y consúmelo a sorbos, durante o después del desayuno.

3. Licuado de yogur, fresa y pera

Para los amantes del dulce, esta deliciosa bebida también aumenta los niveles de energía a lo largo de la jornada. Además, la presencia de fibra mejora el movimiento intestinal y disminuye la absorción de colesterol. De igual modo, se ha sugerido que el yogur tiene la capacidad de regular el balance energético.

Ingredientes

• 1 yogur natural o griego (sin azúcar añadido).
• 150 gramos de fresas.
• 1 cucharada de cacao en polvo.
• 1 dátil.

¿Cómo prepararlo?

• Lava bien las fresas, trocéalas e introdúcelas en el vaso de la batidora. Añade el yogur y el cacao en polvo.
• Retira el hueso del dátil. Si está muy seco se puede poner en remojo unos 15 minutos con agua templada para que se hidrate un poco.
• A continuación procesa todo un par de minutos o hasta obtener una bebida cremosa.
• Consúmelo como parte del desayuno.

4. Licuado de zanahoria, manzana y aguacate

Este delicioso licuado es una fuente natural de ácidos grasos esenciales, antioxidantes y otros importantes nutrientes que el cuerpo necesita para trabajar en óptimas condiciones. Tal y como advierten los estudios, la zanahoria es una importante fuente de carbohidratos y minerales como el calcio, el hierro, el magnesio y el fósforo.

Ingredientes

• 1 zanahoria.
• Media manzana.
• ½ vaso de agua.
• Medio aguacate.
• Un puñado de almendras.

¿Cómo prepararlo?

• En primer lugar, lava bien los ingredientes. Trocéalos y ponlos en el vaso de la licuadora.
• Agrega el medio vaso de agua y enciende a velocidad máxima para que todo se integre bien.
• A continuación verifica que la bebida quede sin grumos y sírvela recién hecha. Si es muy espesa se puede añadir un poco más de agua.
• Tómala en ayunas o a media mañana.

5. Licuado de plátano, cacahuete y chocolate, una fuente de energía dulce

Otro de los licuados matinales para tener energía que no puedes dejar de probar. Se estima que 100 gramos de cacahuetes te aportan 567 kilocalorías, de manera que es quizá el batido más energizante de nuestra lista.

Ingredientes

• 1 plátano.
• 2 cucharadas de cacao oscuro en polvo (20 g).
• 1 vaso de leche.
• Una cucharada sopera de crema de cacahuete.

¿Cómo prepararlo?

• Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta conseguir una bebida cremosa y homogénea.
• Para obtener una versión más energética es posible agregar dos cucharadas de copos de avena antes de triturar o unos copos tostados después.
• Consúmelo al instante, durante o después del desayuno.

Qué más saber acerca de los licuados matinales para obtener energía

Todos estos batidos que acabamos de proponer son solo algunas ideas que pueden servir de inspiración para elaborar tus propias preparaciones.

En ellos se pueden incluir los ingredientes que más te gusten, con opciones que aporten un extra de energía:

• Frutas: fresas, frutos del bosque, aguacate, manzana, plátano, pera, piña, mango, kiwi, etc. Aportan fibra, energía y un sabor dulce.
• Yogur, leche o bebida vegetal.
• Frutos secos o semillas.
• Copos de avena o copos de cereales tostados.
• Cacao en polvo, canela, vainilla, jengibre, etc.
• Frutas deshidratadas: aportan más dulzor sin necesidad de añadir azúcar y también son energéticas. Dátil, orejón o ciruelas.

Lo ideal es consumirlos a primera hora de la mañana o como parte del desayuno. Este se puede complementar con otros alimentos. Si no tienes mucho tiempo o mucha hambre, opta por agregar más alimentos energéticos o bien prepárate un buen aperitivo para la media mañana.

Ahora bien, si el problema de cansancio y fatiga se experimenta por la tarde también se pueden tomar como una merienda.

Por último es necesario saber que estos batidos aportan una parte de la energía necesaria durante el día, pero no actúan por ellos solos. Estos deben ir acompañados de una alimentación adecuada y suficiente a nivel energético. Para resolver dudas al respecto lo mejor es consultar con un especialista.

Si te falta energía prueba estos batidos para desayunar

¿Estás lista para probarlos? Anímate a incluirlos en tu plan de alimentación y comprueba que tienen muchos beneficios para tu bienestar.