5 licuados para ganar energía en tus entrenamientos

Combinando varios alimentos que aportan energía, puedes hacer licuados para prepararte antes de tus entrenamientos. Te contamos cuáles son sus propiedades y cómo prepararlos. No necesitarás mucho tiempo.
5 licuados para ganar energía en tus entrenamientos
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 02 agosto, 2020.

Escrito por Daniela Echeverri Castro, 14 octubre, 2018

Última actualización: 02 agosto, 2020

Los licuados para ganar energía han logrado despertar el interés de quienes tienen una rutina deportiva exigente. Debido a su combinación de ingredientes, el consumo de estas bebidas puede disminuir la fatiga durante el entrenamiento y favorecer la formación de masa muscular.

También, son una buena opción para evitar la deshidratación, ya que aportan minerales que ayudan a regular los niveles de electrolitos. Entre otras cosas, se dice que sus efectos antioxidantes mejoran la salud, pues crean una barrera protectora contra los efectos de las toxinas en los tejidos.

Lo mejor de todo es que son muy fáciles de preparar y hay recetas variadas para disfrutar todos los días. En esta oportunidad, compartimos 5 deliciosas opciones para que no dudes en añadirlos en tu dieta a partir de ahora. ¡Disfrútalos!

Licuados para ganar energía que te gustará probar

Los amantes del fitness y otras disciplinas deportivas, se han convertido en seguidores de los licuados para ganar energía. Esto se debe a su aporte de nutrientes, entre los cuales destacan las proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales. ¿Cómo se preparan en casa? Es muy fácil y no necesitas suplementos comerciales.

1. Licuado de leche de avena, fresa y banana

licuado de fresas

Este es uno de los licuados para ganar energía en el entrenamiento, ya que combina los hidratos de carbono de la leche de avena con los antioxidantes y minerales de las fresas y banana. Es una bebida que podría ayudar a aumentar el rendimiento físico y, a su vez, mejorar la salud digestiva.

En cuanto a los hidratos de carbono, según una publicación de United Kingdom National Health Service, estos deberían ser una parte importante de cualquier dieta, ya que son una fuente importante de energía. Sobre todo aquellos que contienen almidón, como las papas, los cereales y el arroz.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de avena (200 ml)
  • 5 fresas maduras
  • 1 banana
  • Ralladura de naranja

Preparación

  • Incorpora la leche de avena en la licuadora y procésala con las fresas y la banana troceadas.
  • Bate a velocidad máxima hasta obtener una bebida sin grumos.
  • Sírvela de inmediato y decórala con ralladura de naranja.

Modo de consumo

  • Ingiere el licuado unos 30 minutos antes de entrenar.
  • Si lo deseas, tómalo para saciar el hambre entre comidas.

2. Licuado de leche de almendras y cacao en polvo

Los ingredientes de este licuado, no solo mejoran la productividad, sino que contribuyen a sentirse mejor en cuanto al temperamento. Lo anterior se debe a que el cacao, gracias a su contenido de cafeína, podría ayudar a aumentar los niveles de energía en el cuerpo.

Además, como lo menciona una revisión publicada en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, sus propiedades antioxidantes protegen las neuronas, lo que tendría efectos positivos para mejorar la cognición y el estado de ánimo.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de almendras (200 ml)
  • 1 cucharada de cacao en polvo (15 g)
  • Un plátano maduro
  • 1 cucharada de miel de abejas (25 g)
  • Semillas de chía (opcional)

Preparación

  • Agrega la leche de almendras en la licuadora y, enseguida, incorpora el cacao, un plátano troceado y la miel.
  • Luego, procesa todo por unos minutos, hasta conseguir un licuado cremoso.
  • Por último, si gustas, agrégale semillas de chía para conseguir un aporte extra de nutrientes.

Modo de consumo

  • Ingiere el licuado durante el desayuno o poco antes de tus entrenamientos.

3. Licuado de aguacate y leche de almendras

licuado de aguacate

Según una revisión de Critical Reviews in Food Science and Nutrition, el aguacate contiene ácidos grasos, proteína y vitamina E, todos indispensables en la dieta de un deportista. En este caso, se combinarán las propiedades de este alimento con los nutrientes de la leche de almendras, para obtener un extra de energía en la rutina.

Ingredientes

Preparación

  • En primer lugar, extrae la pulpa de medio aguacate maduro.
  • Seguidamente, ponla en la licuadora y bátela junto con un vaso de leche de almendras.
  • Después de obtener un licuado cremoso, sírvelo y endúlzalo con una cucharada de miel.

Modo de consumo

  • Ingiere el licuado en ayunas o como parte de la merienda.

4. Licuado de espinacas y leche de coco

Los jugos con vegetales verdes, como las espinacas, tienen varios beneficios para la salud. En relación a esto, una publicación de The Medical Journal of Australia señala que este alimento proporciona una ingesta adecuada de hierro. Este mineral es importante para evitar síntomas como la fatiga y el cansancio.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de coco (200 ml)
  • 6 hojas de espinacas
  • 1 plátano maduro

Preparación

  • Pon la leche de coco en la licuadora y agrega las hojas de espinaca y el plátano maduro.
  • Enciende a máxima velocidad y procesa por un par de minutos hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

  • Ingiere el batido antes de tus entrenamientos o como parte del desayuno.

5. Licuado de nueces y plátano

licuados para ganar energía

Las nueces y el plátano son una buena opción para hacer licuados para ganar energía. Como lo señala un estudio publicado en The British Journal of Nutrition, las nueces y las almendras aportan calorías, proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Estos nutrientes pueden ser los responsables de proporcionarle energía al cuerpo durante el día. Si a esto se le suma el potasio y los carbohidratos contenidos en el plátano, el resultado será una bebida idónea para el buen rendimiento del cuerpo en la rutina de ejercicios.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de avena (200 ml)
  • ½ cucharada de semillas de lino (7,5 g)

Preparación

  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta conseguir un batido homogéneo.

Modo de consumo

  • Disfrútalo antes de entrenar o a la hora de la merienda.

¿Te has sentido fatigado en tus entrenamientos? ¿Quieres tener un mejor rendimiento? Entonces no dudes en probar estos licuados para ganar energía. Como puedes notar, son recetas ligeras que no arruinarán tu dieta y sí aportarán varios beneficios al cuerpo.

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