Los 5 mejores zumos para potenciar la visión

Revisado y aprobado por la dietista Renata Sylwia Kosierb Fernández

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 05 agosto, 2024

Para tener una óptima salud visual es fundamental garantizar un aporte adecuado de aquellos nutrientes esenciales que intervienen en el buen funcionamiento de los ojos. Por ello, es conveniente incluir ciertos alimentos útiles para potenciar la visión.

Si bien lo pasamos por alto, hay vitaminas y minerales que, una vez se absorben, son empleados para el trabajo celular y otros procesos importantes como la vista.

Su consumo habitual contrarresta los efectos negativos que causan los rayos ultravioleta del sol. Así como las luces de las pantallas y otros factores externos que se asocian con la reducción de la capacidad visual.

Además, impiden el desarrollo de enfermedades metabólicas y circulatorias que, a su vez, pueden causar trastornos en los ojos.

¿Tienes visión borrosa? ¿Tu vista se cansa más rápido de lo habitual? Si necesitas potenciar tu visión, prueba los siguientes zumos naturales.

1. Zumo de zanahoria y soja para potenciar tu visión

Por su alto contenido de beta-carotenos, vitamina C y minerales esenciales, este zumo de zanahoria y soja es un excelente complemento para potenciar tu visión desde la dieta.

Es idóneo para reducir la sensación de fatiga que, a menudo, se produce por los sobreesfuerzos en el trabajo o lugares oscuros.

Ingredientes

• 3 zanahorias.
• ½ vaso de agua (100 mililitros).
• ¼ de cucharada de soja en polvo (2,5 gramos).

Preparación

• En primer lugar, lava las zanahorias y trocéalas.
• Después, ponlas en la licuadora y procésalas con medio vaso de agua.
• Por último, agrega la soja en polvo y mezcla bien.

Modo de consumo

• Ingiere el zumo a media mañana o cuando sientas cansancio visual.
• Tómalo, por lo menos, 3 veces a la semana.

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2. Zumo de brócoli, espinaca y nabo

Los jugos verdes son excelentes opciones para cuidar los ojos contra los efectos negativos que les producen las toxinas, el sol y otros factores ambientales.

Su consumo habitual previene la visión borrosa y disminuye el riesgo de enfermedades como la miopía, las cataratas y la degeneración macular.

Ingredientes

• 5 ramitos de brócoli.
• 3 hojas de espinaca.
• ½ nabo.
• 1 vaso de agua (200 mililitros).

Preparación

• Primero, desinfecta todos los ingredientes y procésalos en la licuadora con un vaso de agua.
• Finalmente, tras obtener un zumo sin grumos, sírvelo al instante.

Modo de consumo

• Ingiérelo en ayunas, 3 o 4 veces a la semana.

3. Potenciar la visión con vitamina A: zumo de piña y zanahoria

La vitamina A que contiene este zumo natural es necesaria para estimular la sensibilidad a la luz de la retina. Su correcta asimilación mejora la agudeza visual y previene frente a enfermedades degenerativas.

Ingredientes

• 4 rodajas de piña.
• 2 zanahorias.
• ½ vaso de agua (100 mililitros).

Preparación

• En primer lugar, trocea las rodajas de piña y las zanahorias.
• Luego, ponlas en el vaso de la licuadora y procésalas con medio vaso de agua.
• Por último, asegúrate de licuar hasta que la bebida quede libre de grumos.

Modo de consumo

• Ingiere el zumo en días alternos.

4. Zumo de manzana, mora y fresa

Su sabor es realmente delicioso y está lleno de nutrientes que protegen la salud visual. Se recomienda para inhibir la acción negativa del estrés oxidativo, factor relacionado con las enfermedades de los ojos.

Ingredientes

• 3 manzanas.
• 5 moras.
• 5 fresas.
• ½ vaso de agua (100 mililitros).

Preparación

• En primer lugar, obtén el zumo de las manzanas con un extractor.
• Luego, viértelo en la licuadora y procésalo con los demás ingredientes.

Modo de consumo

• Toma el zumo a media mañana, mínimo 3 veces a la semana.

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5. Zumo de aloe vera y limón para potenciar la visión

Las propiedades del aloe vera se han valorado como complemento para cuidar la digestión. Lo que muchos no saben es que también son idóneas para potenciar la visión y prevenir enfermedades.

Ingredientes

• ½ taza de cristales de aloe vera (100 gramos).
• El zumo de un limón.
• ½ taza de agua tibia (125 mililitros).

Preparación

• En primer lugar, incorpora los cristales de aloe vera en la licuadora y procésalos con el zumo de un limón.
• Luego, agrega media taza de agua tibia para aclarar la mezcla.
• Finalmente, sírvelo.

Modo de consumo

• Divide el zumo para dos tomas al día: una a media mañana y otra por la tarde.
• Tómalo 2 o 3 días a la semana, mínimo durante 3 meses.

Nota: Evita excederte con esta bebida, ya que tiene un ligero efecto laxante.

Para potenciar la visión de forma efectiva es fundamental combinar la práctica de varios hábitos saludables. Por esta razón, además de consumir estos zumos, debes mejorar tu estilo de vida.

Asegúrate de tener una buena alimentación, limitando la ingesta de grasas y componentes dañinos para los ojos. Además, aumenta el consumo de agua y haz ejercicios visuales.