5 señales que indican que estás reteniendo líquidos

Revisado y aprobado por el médico Mario Benedetti Arzuza

Escrito por Ivan Aranaga Amengual

Última actualización: 06 julio, 2023

¿Te sientes hinchado? ¿Has subido de peso sin explicación? Estas podrían ser algunas de las señales de que estás reteniendo líquidos.

En este artículo te damos algunas indicaciones para saber si sufres de retención de líquidos. En ese caso, lo principal es acudir al médico para que te dé el tratamiento más adecuado para ti… ¡Toma nota!

¿En qué consiste la retención de líquidos?

La retención de líquidos, o edema, es una afección ocasionada por una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos. Cuando es patológica se suele originar por problemas circulatorios, insuficiencia cardíaca congestiva y enfermedades renales o hepáticas. Por otra parte, si no lo es, se le puede atribuir a una simple dilatación de las venas cuando las temperaturas son más elevadas.

La Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica establece que entre las principales señales de la retención de líquidos se encuentran las siguientes:

• Aumento de peso inexplicable.
• Hinchazón en las piernas y tobillos.
• Incremento del perímetro abdominal.
• Disminución de la necesidad de orinar.

Los casos de edemas se suelen dar en la tercera edad. Sin embargo, también se han diagnosticado adolescentes con esta afección.

Es más común en las mujeres por motivos hormonales o alimenticios. De hecho, puede presentarse en la menopausia o el embarazo. Pero también se puede dar en personas con estilos de vida demasiado sedentarios.

Además, este síntoma puede ser una alerta de que el paciente esté sufriendo algún tipo de afección cardíaca, renal, hepática o estomacal. Por eso, es importante estar alerta y acudir al médico si notas alguna de las señales de que estás reteniendo líquidos que te mencionamos a continuación.

5 señales que indican que estás reteniendo líquidos

A continuación, te invitamos a descubrir aquellas señales que te está dando el cuerpo para hacerte saber que estás reteniendo líquidos. Si identificas alguna de ellas, ponte en contacto con un experto para solventar el problema de raíz. ¡Toma nota!

1. Extremidades inferiores

Las extremidades inferiores suelen ser las primeras partes del cuerpo que se ven afectadas por la retención de líquidos. Por eso, se debe poner especial atención a las piernas y los pies.

Al principio, el paciente puede experimentar cansancio y pesadez en las piernas debido a la falta de un drenaje adecuado.

2. Tobillos más gruesos

Los edemas, como bien sugieren los expertos de Mayo Clinic, causan que los tobillos luzcan más gruesos de lo normal, por lo que puede ser una señal de que estás reteniendo líquidos. Desde la primera hora del día hasta la noche, esta parte del cuerpo incrementa su tamaño conforme las horas pasan.

3. Calambres en las piernas

Volviendo las piernas, estas también se hinchan (aunque las personas no lo perciban de forma frecuente). No obstante, un síntoma que puede revelar que estás reteniendo líquidos son los calambres continuos en esta zona, además de la debilidad.

4. Inflamación del vientre

Otra área que se ve atacada por la retención de líquidos es el vientre. Algunos piensan que están engordando cuando, en realidad, tienen una hinchazón causada por edema.

Hay quienes se someten a rigurosas dietas pensando que el motivo del abultamiento del vientre es la grasa. Pero en realidad puede deberse a una falla en el sistema excretor. Asimismo, la causa por la que estás reteniendo líquidos pueden ser problemas más graves como enfermedades renales o hepáticas, así que es vital consultar al médico a tiempo si detectas estas señales.

5. Hinchazón del rostro

La hinchazón por edema también ataca el rostro. En especial, es visible en los pómulos y los párpados, que aumentan un poco su tamaño. Así, el exceso de agua incrementa la redondez de la cara.

Otras señales de que estás reteniendo líquidos

Si bien la inflamación en las extremidades inferiores, el abdomen y el rostro son los síntomas más notorios. Existen otras señales de que estás reteniendo líquidos que también deberás identificar, dentro de las cuales destacan las siguientes:

• Piel muy estirada o brillosa.
• Formación de un hoyuelo provisional al presionar la piel por unos segundos.
• Sensación de que la ropa, los zapatos y los anillos están más ajustados.
• Inflamación, hinchazón o pesadez.
• Aumento de peso repentino e inexplicable.
• Reducción en la frecuencia miccional.
• Menor movilidad articular.

¿Cómo aliviar los síntomas si estás reteniendo líquidos?

Lo primero que debes hacer es acudir al médico para descartar que se trate de algo grave. Además, si piensas que estás reteniendo líquidos, te invitamos a seguir los siguientes consejos. Estos pueden ayudarte a aliviar los síntomas.

1. Consumir más agua si estás reteniendo líquidos

Aunque pueda sonar extraño, cuando el cuerpo retiene líquidos es necesario seguir hidratándolo. Esta puede ayudar a eliminar toxinas y aliviar la afeción. Sin embargo, siempre se debe consultar con el especialista, ya que puede empeorar el edema y exacerbar las señales de que estás reteniendo líquidos.

La alteración de los líquidos y electrolitos en los adultos mayores se da en la mayoría de los casos por el bajo consumo de agua, esta alteración se exacerba por la disminución de sed lo que genera una menor ingesta de líquidos y una tendencia renal a una menor retención de agua.

–Restrepo SL, Morales RM, Ramírez MC, López MV, Varela LE (2006)–

Asimismo, escoge agua con poco sodio; ya que este mineral es el que favorece la retención.

2. Hacer ejercicio

Ejercitarte te ayudará a desechar exceso de líquido por medio del sudor y la orina. También mejorará la circulación. Céntrate, sobre todo, en la zona de las piernas y procura que la rutina sea de unos 20 minutos cada día.

3. Seguir una dieta equilibrada y baja en sodio

La Fundación Española del Corazón sugiere que, mientras estás reteniendo líquidos, es recomendable que limites el consumo de harinas, grasas, azúcar refinado y, sobre todo, sal para disminuir las señales y los síntomas.

• Toma infusiones diuréticas. Algunas plantas te ayudarán a ir al baño con regularidad. Esto puede ayudarte a eliminar líquidos.
• También puedes agregar a la dieta vegetales ricos en agua como la zanahoria y el pepino, al igual que algunas frutas como la sandía y el melón.
• Consume alimentos con potasio. El maíz, la coliflor, los plátanos y los espárragos también pueden colaborar para eliminar la retención de líquidos gracias a su contenido de potasio. De hecho, una deficiencia en este mineral favorece la retención de líquidos. Por eso, debes aumentar su ingesta.
• Evita el alcohol, en especial, la cerveza o las bebidas destiladas.
• Incorpora proteínas. Come carne, pollo, pescado, mariscos y legumbres, pero tampoco te excedas. Una dieta con demasiadas proteínas podría tener el efecto contrario. Lo mejor es seguir una dieta equilibrada.

Evitar hábitos perjudiciales si estás reteniendo líquidos

Otras maneras de evitar la retención de líquidos (y las molestias que conlleva) son las siguientes:

• No utilices ropa ajustada porque puede hacer que el cuerpo con el paso del día se hinche un poco más.
• Evita el sedentarismo. Si trabajas demasiado tiempo sentado, levántate al menos cinco minutos cada hora. Así, el cuerpo no entrará en estado de sedentarismo.
• Evita el calor en exceso. Aléjate de los ambientes con temperaturas demasiado elevadas; ya que el calor produce deshidratación. También favorece la dilatación de las venas, lo que puede hacer que retengas líquidos.
• Disminuye el consumo de sal. Las comidas chatarras o muy condimentadas también deben evitarse para mejorar los síntomas.
• Controla el estrés y la tensión. Ambos factores agravan las patologías cardiovasculares y digestivas, por lo que pueden empeorar la retención de líquidos.

Elimina todos los factores de riesgo

Ahora que ya conoces los síntomas y factores que pueden hacer que estés reteniendo líquidos, procura evitarlos. No solo te ayudarán a aliviar el problema, sino que también así llevarás una vida más sana.

¿Y tú? ¿Te animas a empezar hoy mismo? ¿Has tenido alguna vez retención de líquidos? Te invitamos a dejar un comentario detallando tu propia experiencia y qué es lo que mejor te ha funcionado.