6 consejos para perder peso sin hacer dietas estrictas

Daniela Echeverri Castro·
28 Enero, 2021
Este artículo ha sido verificado y aprobado por Pedagogía en Educación Física Elisa Morales Lupayante al
03 Diciembre, 2018
La mejor manera de alcanzar un peso sano y estable es mejorando la alimentación sin necesidad de acceder a dietas estrictas. De esta manera no solo se combate el sobrepeso, sino que se mejora la calidad de vida.

En los últimos años ha crecido el interés por conocer métodos alternativos para perder peso sin hacer dietas ni recurrir a regímenes estrictos. Aunque estos dietas restrictivas siguen representando una vía rápida para eliminar kilos, los especialistas continúan alertando de sus implicaciones negativas para la salud: a mediano y largo plazo no dan resultado y además eliminan grupos de nutrientes esenciales para el metabolismo.

A continuación  compartimos 6 consejos para perder peso sin hacer dietas estrictas. Con estos métodos, conseguirás lograr tu objetivo sin poner en riesgo el correcto funcionamiento del organismo.

¿Por qué no es conveniente hacer dietas estrictas para perder peso?

La mayoría de las dietas estrictas ayudan a perder peso en poco tiempo. Por lo general, reducen al extremo la ingesta de calorías, eliminan los carbohidratos, aumentan demasiado el consumo de proteínas o se limitan a la toma de líquido obviando alimentos que contienen nutrientes importantísimos para nuestra salud.

El gran problema de estas dietas es que al final fracasan, los kilos perdidos se recuperan al volver a los hábitos alimentarios normales causando el llamado efecto yoyó, de pérdida y ganancia de peso. Algunos ejemplos de estos regímenes desequilibrados son la dieta de la Luna o la antidieta.

Estos cambios bruscos en el metabolismo pueden ocasionar la aparición de diferentes padecimientos. Estas son algunas de las consecuencias:

  • Diabetes.
  • Hipertensión.
  • Pérdida de masa muscular.
  • Fatiga y debilidad muscular.
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Deshidratación o sobrehidratación.
  • Deficiencias vitamínicas o proteicas.
  • Debilitad del sistema inmunitario.

¿Cómo perder peso sin hacer dietas estrictas?

Para perder peso sin hacer dietas estrictas es necesario seguir una alimentación balanceada acorde a las necesidades nutricionales del cuerpo.

La mejor garantía para lograr resultados permanentes es comprender que una buena dieta no dura unos cuantos días, sino que es un hábito constante que se debe seguir como parte del estilo de vida. Entonces… ¿Qué puedes hacer para perder peso sin hacer dietas?

1. Consumir alimentos de todos los grupos alimentarios

Hábitos alimenticios saludables.

No se trata de eliminar grupos de alimentos o evitar al 100 % esas pequeñas tentaciones, sino de equilibrarlos. Tus comidas deben ser variadas: incluye cereales integrales, frutos y vegetales, aceites sanos como el de oliva, legumbres, carnes magras y pescados.

2. Reducir la ingesta de azúcar

Uno de los mayores enemigos de un peso saludable es el azúcar refinado. Este producto es el responsable de los principales desórdenes metabólicos que producen sobrepeso y diabetes, según un estudio publicado en The Journal of Clinical Investigation.

Limitar al máximo su consumo es determinante para adelgazar. Recuerda que está presente en refrescos, productos de bollería y otra amplia variedad de comidas que se encuentran en el mercado. Opta por la miel y edulcorantes que no sean dañinos para tu salud.

3. Moderar las porciones

Trata de realizar ingestas no muy grandes de alimento. De este modo se favorecerán las digestiones y se eliminará la sensación de pesadez. Otra opción que ha demostrado ser eficaz es la práctica de ayunos intermitentes.

4. Sustituir ingredientes

La sustitución de ingredientes es uno de los mejores trucos para perder peso sin hacer dietas especiales o milagrosas. Hay que tener en cuenta que muchos alimentos de consumo diario están llenos de componentes que suman demasiadas calorías.

Identifícalos y busca alternativas más saludables. Por ejemplo: en vez de comer una hamburguesa, opta por pechuga de pavo a la plancha y cambia una salsa mayonesa por un aderezo casero con aceite de oliva.

5. Hacer ejercicio físico

Alternar los pies en los ejercicios de cuerda.
Los ejercicios de cuerda son exigentes y debemos estar atentos para no sufrir lesiones ni molestias.

El mejor complemento de una dieta balanceada para perder peso es el ejercicio físico. Este hábito saludable no solo ayuda a quemar más grasa, sino que tiene muchos efectos positivos en el bienestar general. Anímate a hacer cualquier actividad deportiva:

  • Nadar.
  • Ir al gimnasio.
  • Montar bicicleta.
  • Tomar clases de baile.
  • Hacer rutinas en casa.
  • Salir a caminar o correr.

Existe evidencia suficiente conforme el ejercicio ayuda a perder peso y mejora notablemente el estado de salud del individuo, disminuyendo el riesgo de enfermar.

6. Desayuna saludable

Después de un largo período de descanso y ayuno, el cuerpo precisa de agua para humectarte y de alimentos para comenzar el día con energías. Opta por productos saludables que aporten nutrientes de calidad y huye de los ultraprocesados. Los alimentos recomendables son los siguientes:

  • Fruta picada.
  • Leches vegetales.
  • Frutos secos y semillas.
  • Avena o cereales integrales.
  • Batidos de frutas y vegetales.

Trata de no consumir dulces o bollería en este momento del día. El organismo no está bien preparado para asimilar grandes cantidades de azúcar a primera hora de la mañana, por lo que lo óptimo es incluir alimentos con alto contenido en proteínas y en grasas.

Perder peso sin dietas estrictas

Es posible perder peso sin hacer dietas estrictas o hipocalóricas. Un estilo de vida saludable nos dará resultados seguros y permanentes. Recuerda que la práctica de actividad física es fundamental. Además, será necesario que cuides los alimentos que introduces en la dieta, con el objetivo de minimizar aquellos que han demostrado ser perjudiciales.

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