6 efectivas formas para controlar las hormonas que te hacen ganar peso

Durante mucho tiempo los especialistas aconsejaron que lo mejor para perder peso era comer menos y hacer más ejercicio. Actualmente, la mayoría de los investigadores se dan cuenta de que este consejo es demasiado simple como para abordar el complicado problema de aquellos que tienden a ganar peso con facilidad.
Las hormonas y la genética desempeñan un papel importante en los problemas de peso. Si bien no puedes hacer nada con los genes con los que naciste, puedes influir a través de tu dieta en los niveles de las hormonas que inciden en el sobrepeso y obesidad. ¿Cómo es posible? 

Maneras de controlar las hormonas que te hacen ganar peso

Aunque muchos lo pasan por alto, el peso es controlado en gran medida por las hormonas. Las investigaciones demuestran que las hormonas inciden en la regulación del apetito y la cantidad de grasa almacenada. Así pues, para evitar ganar peso, hay que procurar tener un equilibrio hormonal.

1. Intenta mantener un alto consumo de fibra y poco azúcar

La insulina es una de las hormonas más vinculadas cuando se habla de ganar peso, debido a que estimula las células para tomar el azúcar y almacenarla en el cuerpo en forma de grasa. Esto puede volverse un círculo vicioso: a medida que aumentas peso, el cuerpo requiere más insulina para reducir el azúcar de las células. Estas, a su vez, te hacen subir de peso.
Si tu dieta es baja en azúcares y alta en fibra tendrás menos problemas para controlar los niveles de insulina de manera natural. Esto se debe a que la fibra se descompone lentamente en el cuerpo y te ayuda a evitar las subidas drásticas de azúcar en la sangre.
La fibra también ayuda a mejorar la digestión y a mantenerte satisfecho por más tiempo, por lo que es más fácil que pierdas peso. Puedes encontrarla en alimentos saludables como los cereales integrales, frutas y vegetales y frutos secos y semillas. 

Lee también: Batidos de proteína vegetal para perder peso y ganar músculo

2. Come proteínas durante el día

La proteína es importante porque ayuda a regular una hormona llamada grelina, de acuerdo con una investigación publicada en American Journal of Clinical Nutrition. Es posible que no hayas oído hablar de ella, pero es muy importante cuando se trata de ganar peso, ya que es la llamada “hormona del hambre”.
Altos niveles de esta hormona harán que tu cerebro te diga “¡aliméntame ahora!”, cuando realmente no es necesario. Sin embargo, la proteína ayuda a suprimir esta hormona y apagar las falsas señales que envía.
No tiene que ser de origen animal como la carne, huevos o lácteos. Los frutos secos, semillas y legumbres como los frijoles, lentejas o guisantes son otra alternativa de proteína por la que puedes optar.

3. Elige tus lácteos con sabiduría

A menos que seas intolerante a la lactosa, los productos lácteos como tal no son malos para ti. No obstante, debes elegirlos con prudencia. Muchas compañías de la industria láctea usan hormonas artificiales de crecimiento en sus vacas durante muchos años para estimular una mayor producción de leche y carne.
Estas hormonas no fueron diseñadas para los seres humanos, por lo que es posible que se relacionen de manera muy estrecha con ganar peso. Escoge siempre los lácteos orgánicos o etiquetados como “libres de hormonas”. De este modo podrás disfrutarlos sin preocuparte de los efectos que puedan tener en tu peso a largo plazo.

4. Ten cuidado con los granos

Los granos y semillas con gluten, en especial los enteros, no son necesariamente malos para todo el mundo. Sin embargo, cuando tienes problemas con la hormona tiroides es buena idea reducir de forma importante su consumo. Varios estudios han demostrado que una dieta rica en gluten suele tener efectos de ralentización de la hormona en un mayor grado.
Las hormonas tiroideas desempeñan un papel importante cuando quieres evitar ganar peso, ya que ayudan a regular el metabolismo. Cuanto más bajos sean los niveles de la tiroides, más lento será el metabolismo y más difícil será para ti perder peso.

Descubre: 5 estrategias psicológicas para perder peso

5. Evita los productos de soja

6. Corta el consumo de cafeína

El café o el té concentran antioxidantes beneficiosos para la salud. No obstante, cuando se trata de evitar ganar peso, es posible que desees considerar disminuir el consumo de bebidas con azúcar.

La cafeína puede estimular la producción hormonal que modula la oxidación de las grasas. No obstante, ten cuidado a la hora de echarle azúcar a esta clase de líquidos, ya que sería contraproducente.

Las hormonas inciden en la ganancia de peso

Las hormonas desempeñan un rol fundamental cuando se trata de ganar peso. Si sabes mantenerlas bajo control y utilizarlas para tu propio beneficio, será más fácil para ti lograr tus objetivos de pérdida de peso.
Recuerda que si quieres hacer un cambio importante en tu dieta o hábitos alimenticios, es mejor que lo consultes con tu médico de confianza o nutricionista.