6 ejercicios para una cintura más pequeña

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 01 junio, 2023

Muchas personas desean tener una cintura más pequeña y, en líneas generales, lucir una silueta estilizada. Para conseguirlo, lo primero que hay que hacer es mejorar los hábitos de vida.

La cintura es una de las partes del cuerpo que más tiende a acumular grasa. También es propensa a perder su forma cuando nos descuidamos con la alimentación o llevamos un estilo de vida sedentario.

Es muy importante ejercitarse a diario para mantener un peso saludable, de acuerdo a nuestro índice de masa corporal (IMC). Por esto, es necesario adoptar un estilo de vida sano y coherente que incluya una alimentación balanceada.

Un estilo de vida activo es la mejor manera de quemar la grasa, moldear el cuerpo y tonificar el abdomen. En el caso de la cintura, es evidente que los resultados varían en función de las características de cada cuerpo.

Listado de ejercicios

Si estás buscas reducir tu cintura y eres consciente de que te debes esforzar a diario para conseguirlo, no te pierdas los siguientes 6 ejercicios que te ayudarán a cumplir con tu objetivo.

Ejercicio 1: estiramientos

• Para empezar, ponte derecha, con las piernas separadas y bien extendidas.
• Gira la cintura hacia el lado derecho dobla el tronco y con la mano izquierda trata de tocar la punta del pie derecho.
• Vuelve a la posición inicial y ahora repite el mismo ejercicio pero hacia el lado contrario.
• Realiza los movimientos de forma alterna hasta completar 15 o 20 repeticiones.

Ejercicio 2: abdominales

Hacer abdominales es un ejercicio clásico para moldear la cintura y, de paso, tonificar el abdomen para que luzca plano. Hay muchas formas de hacer abdominales y todos son efectivos. Sin embargo, aquí te dejamos una idea para que la practiques en casa.

• Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o tapete para ejercicios y apóyate con la espalda bien derecha y las rodillas flexionadas.
• Con las manos por detrás de la cabeza, levanta un poco los hombros y el pecho del suelo.
• Empieza a hacer movimientos oblicuos tratando de tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.
• Mantén el abdomen contraído mientras haces el movimiento y, para empezar, realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.

Ejercicio 3: levanta las piernas

El levantamiento de piernas es otro buen ejercicio para moldear y tonificar la cintura y, a la vez, trabajar el abdomen.

• Acuéstate boca arriba, apoyada del suelo, pero levantando un poco la espalda.
• En esta posición extiende las piernas tanto como puedas y elévalas del suelo una cuarta. Las rodillas quedarán diagonal a los glúteos y el resto de las piernas paralelas al suelo.
• Extiende los brazos hacia el frente para tener mejor equilibrio y aumentar la resistencia.
• Mantén la posición 30 segundos, descansa y repítelo mínimo 3 veces.

Ejercicio 4: plancha

La plancha es un ejercicio que no implica mayor movimiento, pero sí equilibrio y resistencia. Este ejercicio trabaja casi todos los músculos del cuerpo, en especial los del abdomen y la cintura.

• Estira el cuerpo boca abajo en una colchoneta o tapete para ejercicios.
• Eleva un poco el cuerpo apoyándote con el antebrazo y las puntas de los pies.
• Mantén el cuerpo recto sin doblar las rodillas o la columna, y quédate así mínimo 30 segundos.

Ejercicio 5: plank

El plank lateral es otro ejercicio de resistencia muy efectivo para moldear la cintura y trabajar el abdomen.

• Acuéstate de lado, apoyándote en el lateral de los pies y con la mano de ese mismo lado sobre el suelo. Hazlo de tal forma que el cuerpo quede formando una línea recta, en tabla diagonal.
• Desde la posición anterior, baja la cintura tanto como puedas, hasta tenerla a solo unos centímetros del suelo.
• Sube y baja en la misma posición durante 20 segundos y luego cambia de lado.

Ejercicio 6: lumbares

Para terminar la rutina, los ejercicios lumbares son un buen complemento para tonificar y reducir la cintura, al tiempo que te ayudan a fortalecer la espalda.

• Acuéstate boca abajo en el suelo, con las piernas y los brazos estirados.
• Trata de elevar el tronco y los brazos hacia arriba, al tiempo que elevas un poco las piernas.
• Mientras haces el movimiento mantén el abdomen contraído y trata de hacer, mínimo, 3 series de 12 repeticiones.

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Recuerda que, aunque estos ejercicios pueden ayudarte a lucir una figura más estilizada, deberás apoyarte en otros buenos hábitos de vida para poder mantener un peso saludable, acorde a tu complexión.