7 alimentos que te ayudan a mantener los riñones saludables

Mantener los riñones saludables es muy importante. Estos órganos desempeñan un papel esencial en nuestra salud porque eliminan los desechos a través de la orina. Además, filtran la sangre y participan en la producción de algunas hormonas importantes.

Es común pasar por alto sus funciones. Sin embargo hay que tener claro que, sin estas, nuestro organismo estaría intoxicado y en poco tiempo los demás sistemas del cuerpo podrían verse afectados.

Por ello, es necesario mantener buenos hábitos de vida. Hay que evitar al máximo las fuentes de toxinas y brindar al organismo nutrientes esenciales a través de una alimentación balanceada y completa.

Las fuentes de fibra, así como los antioxidantes y enzimas, son ideales para promover su desintoxicación. Por esta razón, hablamos de 7 alimentos que ayudan a mantener los riñones saludables. ¡Descúbrelos!

1. Pimientos rojos

• Contienen potasio y sodio, dos sustancias cuyo equilibrio ayuda a mantener los procesos inflamatorios estables. Así lo afirma esta investigación de la Universidad Fukuoka (Japón).
• Sus vitaminas y minerales apoyan la regeneración celular y disminuyen los efectos negativos de los radicales libres sobre los tejidos sanos.
• Se recomiendan para pacientes con insuficiencia renal e infecciones, ya que combaten la inflamación y ayudan a mantener un nivel adecuado de electrolitos.

---

Lee también:: 8 síntomas de insuficiencia renal que la mayoría de gente ignora

---

2. Cebolla

La cebolla es una hortaliza conocida por sus nutrientes de acción antioxidante. Por ello, es otro de los alimentos que promueven la buena salud renal.

• Cuenta con cantidades interesantes de quercetina, una sustancia que inhibe el daño celular en los tejidos sanos del corazón y los riñones. Así lo afirma este estudio de la Tianjin Medical University (China).
• Su aporte de alicina, una sustancia sulfurosa, disminuye los problemas inflamatorios y previene la acumulación de toxinas. Además, le confiere propiedades antibióticas, idóneas para prevenir las infecciones bacterianas y virales, según afirma este estudio de la Universidad de Edimburgo.

3. Berenjenas

• Cuentan con propiedades diuréticas y desintoxicantes que ayudan a eliminar los líquidos y toxinas para evitar el deterioro prematuro de los tejidos.
• Sus compuestos antioxidantes ayudan a frenar el deterioro causado por los radicales libres.
•  Aportan cantidades significativas de fibra, un nutriente que regula el colesterol y los procesos que se encargan de limpiar la sangre.

4. Frutos secos

Son ricos en ácidos grasos esenciales, aminoácidos y antioxidantes. Por ello, los frutos secos son un alimento saludable que pueden fortalecer la salud renal.

• Su ingesta, en cantidades moderadas, previene los trastornos inflamatorios, según afirma este estudio del Brigham and Women’s Hospital de Boston (Estados Unidos).
• Cuentan con vitaminas y minerales.
• Son saciantes y ayudan a controlar la ansiedad por comer.

5. Pescado azul para mantener los riñones saludables

El pescado azul, también conocido como pescado graso o de agua fría, es una de las fuentes de omega 3 más importantes que podemos encontrar.

•  Este ácido graso, unido a los aminoácidos y minerales, disminuye el riesgo de trastornos inflamatorios, tal y como afirma este estudio de la University G. D’Annunzio (Italia).
•  Su ingesta regular controla el colesterol alto y previene la presión arterial alta, según avala este estudio de la Universidad de Innsbruck (Austria).
• Disminuye los descontroles en las sales y proteínas de la orina. Así, evita la formación de piedras y obstrucciones renales, según sugiere la Baqiyatallah University of Medical Sciences (Irán).

6. Sandía

La sandía contiene agua y fibra, que ayudan a eliminar los desechos de los riñones, evitando así enfermedades.

• Sus propiedades diuréticas estimulan la expulsión de los líquidos retenidos en los tejidos, controlando la inflamación y el riesgo de infecciones.
• Ayuda a evitar la deshidratación  gracias a su enorme aporte en agua. Evita descontroles en los niveles de electrolitos.

Visita este artículo: Prepara una infusión de semillas de sandía y obtén estos 8 beneficios

7. Piña

Esta fruta tropical, que podemos incluir de múltiples formas en nuestro plan de alimentación, es una de las mejores aliadas para mantener los riñones saludables.

• Contiene bromelina, una sustancia activa conocida que le confiere efectos antioxidantes y antiinflamatorios para evitar el deterioro de estos órganos. Así lo afirma este estudio de la Universidad Sri Ramachandra (India).
• Su poder diurético impulsa la expulsión de los líquidos. Así ayuda a evitar complicaciones y promueve nuestra salud general.

¿Listo para empezar a cuidar tus riñones? Añade todos estos alimentos en tu dieta y descubre por ti mismo cuán buenos son para proteger estos órganos.