7 trucos de alimentación para cuidar el cabello y las uñas

Una buena alimentación para cuidar el cabello y las uñas debe incorporar nutrientes importantes como los ácidos grasos omega 3, proteínas y antioxidantes. Estos ayudan a mantenerlos fuertes, evitando problemas como la sequedad y el quiebre.

Aunque en la actualidad hay disponibles muchos productos cosméticos que ayudan a conservarlos sanos, la nutrición sigue desempeñando un papel principal. Por eso, independientemente de otros cuidados, es esencial hacer buenas elecciones alimentarias.

El problema es que no todos le prestan atención y siguen limitando su rutina capilar a la aplicación de tratamientos costosos. En consecuencia, muchas personas presentan debilidad, caída excesiva, grietas y otros síntomas que van más allá de lo estético. Descubre cómo mejorarlo.

Consejos de alimentación para cuidar el cabello y las uñas

Hacer algunos cambios en la dieta es la mejor forma de garantizar la salud del cabello y las uñas. Si bien la industria cosmética se ha encargado de dar soluciones para cada problema, en general, es aconsejable garantizar un buen aporte de nutrientes con las comidas.

No se trata de seguir un régimen estricto centrado solo en determinados grupos nutricionales. Más bien, es añadir algunos complementos dentro de los menús de la dieta habitual. ¿Cómo puedes mejorar la alimentación para cuidar el cabello y las uñas?

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1. Consumir salmón

El salmón es una de las variedades de pescado con más beneficios para el organismo. Debido a su aporte de ácidos grasos omega 3, proteínas y vitamina D es recomendable para estimular el crecimiento del cabello y las uñas, según un artículo publicado en la revista International Journal of Molecular Sciences.

El omega 3 es un tipo de grasa saludable que beneficia la salud de los folículos pilosos y las cutículas. Aunque el organismo no lo produce, sí asimila cantidades significativas cuando se toman, al menos, dos porciones de este pescado a la semana.

2. Aumentar la ingesta de vegetales verdes

Los vegetales verdes son infaltables en una alimentación para cuidar el cabello y las uñas. Esta variedad de hortalizas concentran cantidades importantes de vitaminas A y C, necesarias para estimular la segregación de los aceites que mantienen un buen nivel de hidratación.

También contienen proteínas de fácil asimilación y sustancias antioxidantes que fortalecen sus estructuras para detener la caída y el quiebre. Algunas de las opciones sugeridas incluyen espinacas, brócoli, coles, acelgas y berros.

3. Tomar abundantes cítricos

Los frutos cítricos destacan por su aporte de vitamina C, nutriente necesario para prevenir la rotura del cabello y uñas.

Su adecuada asimilación promueve una óptima producción de colágeno, tal y como afirma un artículo publicado en la revista The American Journal of Clinical Nutrition. Esta sustancia hace parte tanto de las uñas como de las hebras capilares.

4. Hacer recetas con legumbres

La preparación de recetas con legumbres es un truco fácil para mejorar la alimentación para cuidar el cabello y las uñas. Aunque muchos las evitan por su sabor, son una fuente principal de biotina, hierro y aminoácidos que promueven la salud de estas partes del cuerpo.

La biotina es una sustancia necesaria para el crecimiento del pelo, pues estimula las células del folículo piloso. Además, favorece las uñas, pues minimiza las grietas y el debilitamiento. Las legumbres que puedes comer son los siguientes:

• Habas.
• Lentejas.
• Frijoles.
• Guisantes.
• Garbanzos.

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5. Preparar meriendas con frutos secos

Desde hace muchos años se aconseja la ingesta de frutos secos como alternativa a los snacks industriales. Si bien su consumo debe ser moderado debido a su alto aporte de calorías, cuentan con nutrientes importantes como las proteínas, grasas saludables y minerales.

Estas propiedades, además de ayudar a cuidar el peso, mejoran la producción de grasas naturales en el cuero cabelludo y fortalecen la estructura de las uñas. Asimismo, apoyan su proceso de crecimiento y ayuda a que se conserven en perfecto estado.

6. Añadir huevo al desayuno

El huevo es uno de los mejores alimentos para complementar el desayuno, ya que aporta proteínas, grasas y minerales. Estos nutrientes ayudan a mejorar el rendimiento físico y mental, estimulando el metabolismo para un óptimo gasto energético.

Además, debido a su contenido de vitamina B12, cuida el cabello, las uñas y la piel. Una deficiencia de este nutriente puede ser detonante de caída excesiva, deshidratación y enfermedades.

7. Consumir yogur natural

En la alimentación para cuidar el cabello y las uñas también se pueden añadir lácteos, como el yogur natural. Este alimento mejora la estructura de queratina del pelo, ya que contiene proteínas de alta calidad. También protege las uñas porque contiene calcio para su fortalecimiento.

Optimizar la dieta para cuidar el cabello y las uñas

¿No consigues mantener el cabello y las uñas sanas a pesar del uso de cosméticos? Quizá debes mejorar la dieta. Ten en cuenta todas estas recomendaciones y haz que tu alimentación sea la gran aliada para tu belleza.

Recuerda que todos los productos expuestos han de consumirse en el marco de una dieta variada y equilibrada para poner notar sus efectos.