8 batidos ideales para bajar de peso
Tener un peso adecuado es importante para para reducir el riesgo de padecer de dolores en las rodillas, cardiopatías, problemas con la menstruación, diabetes, problemas renales, etc. Te explicamos cómo hacer 8 batidos ideales para cuidarte de una manera deliciosa.
1. Batido de mango
El mango contiene muchas vitaminas, como la A, la B6 y la C, así como folatos y nutrientes que ayudan al cuerpo a sentirse más lleno. Además es rico en fibras y energía, lo cual mejora la función digestiva y el mecanismo de apetito-saciedad según la ciencia.
Ingredientes
- ¼ de taza con trozos de mango (40 g).
- ¼ de taza de aguacate maduro machacado (56 g).
- Media taza de zumo de mango maduro (125 ml).
- Un cuarto de taza de yogurt de vainilla (sin grasa) (50 g).
- 1 cucharada de jugo de limón (15 ml).
- 1 cucharada de azúcar (15 g).
- Cubitos de hielo.
Preparación
- Toma todos los ingredientes mencionados arriba y colócalos en una batidora.
- Bátelo todo hasta que quede una mezcla homogénea.
- Sirve en un vaso grande.
- Échale un poco de jugo de limón y remueve bien.
- Agrega pedazos de mango o moras, según prefieras.
2. Batido de arándanos
Esta fruta tiene un alto contenido de agua y de fibra, lo cual es muy beneficioso para hacerte sentir lleno durante más tiempo. Además, los arándanos son dulces y pueden satisfacer tu necesidad de comer golosinas aportando menos calorías.
Por otra parte, están repletos de sustancias antioxidantes que son muy saludables para el cuerpo. Además un artículo publicado en la revista “European Journal of Nutrition” afirma que el consumo regular de arándanos retrasa el deterioro cognitivo.
Los arándanos contienen un grupo especial de fitonutrientes que ayudan a reducir los radicales libres y a proteger el cerebro.
Ingredientes
- Una taza de leche descremada (250 ml).
- Una taza de arándanos congelados y sin endulzar (140 g).
- 1 cucharada de aceite orgánico de linaza (prensado en frío).
Preparación
- Toma una batidora y echa la leche y los arándanos.
- Bate durante 2 o 3 minutos.
- Sírvelo en un vaso y agrega la linaza.
- Remueve bien.
Te recomendamos leer: Desintoxicante natural con arándanos y yogurt
3. Batido de melocotón
Ingredientes
- Una taza de leche descremada (250 ml).
- Una taza de melocotones congelados y sin endulzar (150 g).
- Dos cucharadas de aceite orgánico de linaza (prensado en frío).
Preparación
- Combina la leche y los melocotones congelados en la batidora.
- Bate durante unos minutos y sirve en un vaso.
- Añade el aceite orgánico de linaza y remueve bien para que se incorpore.
4. Batido de piña
La piña es una fruta muy útil para bajar de peso. Su contenido de fibra y agua te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y ayuda a reducir el apetito.
Ingredientes
- Una taza de leche descremada (250 ml).
- Una piña cortada en trozos.
- 1 cucharada de aceite orgánico de linaza.
- Un puñado de hielo.
Preparación
- Combina la piña y la leche en la batidora.
- Añade hielo y bate durante un minuto.
- Vierte el contenido de la batidora en un vaso.
- Añade el aceite orgánico de linaza.
- Remueve bien.
5. Batido de fresa
Las fresas contienen una gran cantidad de vitamina C que favorece la oxidación de grasas al realizar ejercicio según varios estudios científico. Por este motivo, son un excelente alimento para bajar de peso con más facilidad.
Ingredientes
- Una taza de leche descremada (250 ml).
- Una taza de fresas congeladas y sin endulzar (166 g).
- Dos cucharadas de aceite orgánico de linaza (prensado en frío).
Preparación
- Mezcla la leche y las fresas en la batidora.
- Bate durante unos minutos hasta que obtengas una mezcla homogénea.
- Para terminar, añade el aceite orgánico de linaza.
6. Batidos ideales con vegetales
Los vegetales son alimentos adecuados para incluir en una dieta de pérdida de peso y, además, se pueden consumir en forma de batidos.
Ingredientes
- ½ pepino.
- ½ cabeza de apio.
- Dos tazas de espinacas (60 g).
- Un puñado de menta.
- 3 zanahorias.
- ½ puñado de perejil.
- ¼ de piña, naranja y limón.
- 2 manzanas.
Preparación
- Coloca todos los ingredientes en la batidora y mezcla hasta que tenga una textura homogénea.
- Viértelo en un vaso.
- Para obtener resultados rápidos bebe este batido con regularidad.
Ver también: Los 6 mejores vegetales para desintoxicar y preservar la juventud
7. Batido natural de proteínas
Se trata de un batido que estimula la saciedad, según un artículo publicado en la revista “British Journal of Nutrition”, y que contiene una densidad calórica muy baja. Por si esto fuese poco, es rico en aminoácidos esenciales, importantes para llevar a cabo múltiples reacciones fisiológicas.
Ingredientes
- ½ plátano.
- ½ taza de mantequilla de maní (100 g).
- 1 cucharada proteína de suero con sabor a chocolate.
- ½ taza de leche sin grasa (125 ml).
- De 6 a 8 cubitos de hielo.
Preparación
- Vierte todos los ingredientes en una batidora.
- Bate durante unos minutos hasta que la textura sea homogénea y consistente.
- Vierte el batido en un vaso.
Consideraciones
No obstante, si pretendes reducir aún más el contenido calórico de este batido, prueba a sustituir la mantequilla de maní por más cantidad de suero proteico de leche.
8. Batido mixto de papaya, jengibre, limón, yogur y menta
Ingredientes
- 1 ½ taza de papaya cortada en trozos (140 g).
- 2 cucharadas de jengibre fresco (20 g).
- Jugo de ½ limón.
- Unas hojas de menta.
- ½ taza de yogurt (100 g).
- 1 taza de cubitos de hielo.
- 1 cucharada de néctar de agave (15 ml).
Preparación
- Coloca todos estos ingredientes en una batidora y procésalos a alta velocidad durante varios segundos.
- Vierte el contenido de la batidora en un vaso adecuado.
- Para complementar los beneficios de este jugo bebe también agua con regularidad.
¡Para tener en cuenta!
Si quieres que estos batidos ideales tengan aún un mayor efecto en tu salud y en tu esfuerzo por bajar de peso debes tener en cuenta algunas otras consideraciones.
- Evita el uso de edulcorantes artificiales.
- Reduce el consumo de productos que tengan azúcar añadido, colorantes y conservantes artificiales.
- Evita el consumo de comidas enlatadas y de procesados.
Ahora que ya sabes cómo hacer batidos ideales y deliciosos para cuidarte, conviértelos en parte de tu dieta. ¡Lo notarás!
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Shah KA, Patel MB, Patel RJ, Parmar PK. Mangifera indica (mango). Pharmacogn Rev. 2010;4(7):42–48. doi:10.4103/0973-7847.65325
- Blumberg JB, Camesano TA, Cassidy A, et al. Cranberries and their bioactive constituents in human health. Adv Nutr. 2013;4(6):618–632. Published 2013 Nov 6. doi:10.3945/an.113.004473
- Gasparotto J, Somensi N, Bortolin RC, et al. Effects of different products of peach (Prunus persica L. Batsch) from a variety developed in southern Brazil on oxidative stress and inflammatory parameters in vitro and ex vivo. J Clin Biochem Nutr. 2014;55(2):110–119. doi:10.3164/jcbn.13-97
- Cervo MM, Llido LO, Barrios EB, Panlasigui LN. Effects of canned pineapple consumption on nutritional status, immunomodulation, and physical health of selected school children. J Nutr Metab. 2014;2014:861659. doi:10.1155/2014/861659
- Schwieterman ML, Colquhoun TA, Jaworski EA, et al. Strawberry flavor: diverse chemical compositions, a seasonal influence, and effects on sensory perception. PLoS One. 2014;9(2):e88446. Published 2014 Feb 11. doi:10.1371/journal.pone.0088446
- Clark MJ., Slavin JL., The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review. J Am Coll Nutr, 2013. 32 (3): 200-11.
- Miller MG., Hamilton DA., Joseph JA., Shukitt-Hale B., Dietary blueberry improves cognition among older adults in a randomized, double blind, placebo controlled trial. Eur J Nutr, 2018. 57 (3): 1169-1180.
- Johnston CS., Corte C., Swan PD., Marginal vitamin C status in associated with reduced fat oxidation during submaximal exercise in yougn adults. Nutr Metab (Lond), 2006.
- Wsterrterp-Plantenga MS., Lemmens SG., Westerterp KR., Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr, 2012. 2: 105-12.
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.