8 claves para combatir la tristeza y el desánimo naturalmente

Además de pedir ayuda profesional, puedes seguir estos 8 consejos para mejorar tu estado de ánimo de manera natural para combatir la tristeza y el desánimo.

1. Alimentos contra la tristeza y el desánimo

Para empezar, los alimentos que contienen ácidos grasos, vitaminas y minerales pueden ayudarnos a regular el sistema nervioso de manera natural.

Por tanto, es importante consumirlos de forma regular, ya que algunos déficits nutricionales también están relacionados con estados de tristeza y depresión. 

Puedes incluir los siguientes alimentos en tu dieta habitual:

• Vegetales de hoja verde.
• Avena.
• Legumbres: garbanzos y frijoles negros.
• Frutos secos: nueces, almendras y piñones.
• Semillas de girasol y de lino.
• Aguacate.
• Mandarina.
• Castaña.
• Sardina.
• Huevo.

Lee este artículo: Dieta para la depresión: alimentos que mejoran el estado de ánimo

2. Hacer deporte cada semana

El deporte no solamente nos ayuda a estar en forma, a perder peso o a ganar musculatura. Es también fundamental para mantener un buen estado de ánimo, en especial para aquellas personas que tienen rutinas muy sedentarias. Así lo afirma este estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Después de hacer ejercicio físico de intensidad media segregamos serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, que nos hace sentir alegría y bienestar.

3. Refugiarse en la naturaleza

Ciertamente, la vida en los entornos urbanos nos ha hecho alejarnos de la naturaleza, la cual tiene efectos equilibrantes sobre nuestro organismo.

Imagina: el contacto con la tierra o el mar, los rayos del sol, el olor a tierra o a lluvia, los colores de las montañas, etc. Todos estos elementos nos aportan serenidad y armonía y son muy necesarios para aquellas personas que viven en ciudades.

Al menos una escapada durante el fin de semana es recomendable para combatir la tristeza y el desánimo y cargarnos de energía para toda la semana.

4. La cromoterapia

Los colores con los que nos vestimos y de los que nos odeamos tienen funciones terapéuticas sobre nuestro organismo. De hecho, a la hora de elegir un color u otro ya lo hacemos según nuestro estado de ánimo.
Conviene evitar los tonos negros, grises y marrones y optar por los siguientes:

• Verde: muy equilibrante, nos produce efectos como cuando estamos en la naturaleza.
• Violeta: espiritual y relajante, adecuado para estados de meditación.
• Azul: muy relajante, apto solamente para cuando nuestra tristeza está relacionada con estados de estrés.
• Naranja: color lleno de energía que nos aporta alegría y vitalidad, además de estimular la creatividad.
• Rojo: energía y pasión, ideal para usar sin excedernos, ya que podría provocar estados de ira.

5. Disfrutar de los aromas antidepresivos

Los aromas también influyen sobre nuestro sistema nervioso. Una buena opción son los aceites esenciales, con los que nos podemos perfumar, o bien los podemos diluir en difusores aromáticos.

Estos aceites esenciales favorecen un estado de ánimo positivo:

• Cítricos. Este estudio realizado por la Universidade Federal do Piauí hace hincapié en ello.
• Albahaca.
• Mejorana. Así lo afirma esta investigación llevada a cabo por la Universidad Islámica Azad (Irán).
• Sándalo. Tal y como sugiere esta investigación realizada por la Universidad Bharathiar (India).
• Romero. Así lo afirma este estudio realizado por la Kunming Medical University.

6. Tomar flores de Bach

Se cree que las flores de Bach son un remedio natural para equilibrar las emociones sin riesgo de dependencia, contraindicaciones o efectos secundarios. Sin embargo, no existe ningún tipo de evidencia científica que avale estos supuestos beneficios.

A continuación, detallamos las más comunes:

• Wild oat (avena silvestre): cuando nos cuesta encontrar un objetivo o sentido a nuestra vida.
• Mustard (mostaza): depresión de la cual no conocemos la causa.
• Gentian (genciana de campo): depresión provocada por cosas externas que sí que conocemos.
• Sweet chestnut (castaño dulce): para estados de angustia, con tendencia al llanto.
• Star of Bethlehem (leche de gallina): después de una situación de duelo.
• Wild rose (rosa silvestre o escaramujo): puede ayudarnos a superar la apatía.
• Gorse (aulaga): para personas con mucha desesperanza y pesimismo.

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7. ¿Dirigir bien la mirada?

Se cree que los movimientos que hacemos con los ojos también influyen en nuestro sistema nervioso.

Por ejemplo, mirar siempre hacia abajo puede conducir a estados de depresión, mientras que mirar hacia arriba promueve el optimismo y el bienestar. Sin embargo, tampoco existen evidencias que avalen esta afirmación.

8. Mostrar gratitud

Finalmente, otro consejo para vencer la tristeza y la melancolía consiste en proponernos ser mejores personas, intentar dar más que recibir, mostrarnos agradecidos ante todos.

Luchar cada día por ser un poco mejores puede hacernos sentir mejor con nosotros mismos y entrar en un círculo de positividad.

Estos consejos pueden serte muy útiles para hacer frente a la tristeza y el desánimo de forma natural. No obstante, es conveniente acudir también a un especialista de la salud.