9 hábitos que te hacen engordar

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 06 julio, 2023

A la hora de perder peso no basta con contar calorías. Cumplir con dieta saludable no es lo único que influye en nuestro metabolismo y es posible que debamos cambiar nuestro estilo de vida para comenzar a obtener resultados positivos. En este artículo te explicamos 9 hábitos que te hacen engordar.

Es muy importante saber que para perder peso hay que tener en cuenta otros factores que van más allá de la alimentación, hay otros hábitos diarios que influyen en ello y si no llevamos un control de ellos es posible que sean la causa del fracaso de las dietas y del aumento de peso.

Tener un peso equilibrado no es una tarea fácil y requiere de mucho compromiso tanto en la alimentación como en nuestros hábitos diarios. Si aún no sabes que cosas te pueden hacer engordar independientemente de la alimentación, te invitamos a seguir leyendo este artículo.

• Comer antes de acostarse

Una costumbre que provoca la acumulación directa de grasas. Realiza cinco pequeñas comidas al día y opta por tomar algo saludable antes de irte a dormir.

• Dormir mal

Seis u ocho horas de sueño son suficientes para estimular el sistema inmunológico, completar la digestión, recambiar tejidos, producir hormonas nuevas…Además de afectar todos los procesos anteriores, cuando trasnochamos o dormirmos mal, pueden ocurrir desequilibrios hormonales que aumentan el apetito.

• Comer distraído

Un gran error a la hora de comer, es utilizar la televisión, el celular, el computador o cualquier otro medio de distracción. De acuerdo a varias investigaciones , las personas que comen distraídas suelen ingerir un número mayor de calorías, se sienten menos satisfechos  y posiblemente sientan la necesidad de comer más tarde.

• Estrés

Los problemas emocionales y la presión laboral, entre otros factores pueden estresarnos. Este trastorno es considerado la causa de variadas enfermedades. El estrés puede generar ansiedad y depresión, ambas directamente relacionados con lo que llamamos “hambre emocional”, que hace que tengamos la necesidad de comer más y satisfacernos con dulces o comida chatarra. Evita las situaciones estresantes, practica yoga y meditación y bebe mucha agua.

• Comer rápido

Vivimos en constante presión, por lo cual el hábito de comer rápido es uno de los más comunes. Pocos tienen en cuenta que la comida debe ser bien masticada para provocar sensación de saciedad y facilitar la digestión.  Es recomendado tomarse al menos 20 minutos para comer, sin distracciones y masticando muy bien cada uno de los alimentos.

• Sedentarismo

Llevar una vida sedentaria es uno de los mayores causantes de obesidad en el mundo. El ejercicio físico te mantendrá saludable física y mentalmente.

• Saltarse el desayuno

Ya sea por no tener el tiempo en la mañana o por creer que esto puede ayudarte a bajar de peso, es posible que estés dejando de desayunar. Este es un hábito que podría provocar un aumento de peso y problemas digestivos: luego del largo período de descanso, nuestro organismo necesita ingerir mucho más de lo normal para compensar la falta de nutrientes durante el día.

• Comidas con exceso de sal

Tanto para el peso como para la salud en general, un exceso de sal puede ser perjudicial. Un aumento en la concentración de cloruro de sodio en el cuerpo favorece la retención de líquidos y afecta la presión arterial. Es muy importante consumir pequeñas cantidades de sal y/o remplazarla por otras especias que le den sabor a tus comidas.

• Beber poco líquido

Cuando bebemos poco líquido, nuestros riñones no pueden eliminar adecuadamente las toxinas y desechos de las funciones metabólicas y se acumulan en nuestro organismo. Los expertos recomiendan beber al menos dos litros de agua al día, para mantenernos hidratados, depurar nuestro cuerpo y evitar la retención de líquidos. También puedes optar por beber zumos naturales o té. El consumo de bebidas gaseosas y refrescos es perjudicial para tu peso y salud. ¡Evita los azúcares refinados!