9 hábitos que te causan ansiedad

Escrito y verificado por el psicólogo Bernardo Peña

Escrito por Bernardo Peña

Última actualización: 06 julio, 2023

La ansiedad forma parte de nuestras vidas. Es una epidemia moderna. Está, en muchas ocasiones, ligada a nuestra cotidianidad, a las preocupaciones puntuales, a esas situaciones donde se nos exige estar alerta.

Ahora bien, otras veces, esta condición puede convertirse en patológica. Son esas épocas donde nos acompaña la angustia permanente, el malestar, la tensión física, el agotamiento psicológico, el insomnio, la sensación continua de amenaza…

Estas situaciones pueden comprometer por completo nuestro equilibrio y nuestra salud. Puede aparecer un déficit funcional donde es muy complicado mantener nuestros hábitos cotidianos, ser productivos en el trabajo e incluso disfrutar de esas cosas que antes, nos eran significativas.

Lo mejor en estos casos es contar siempre con ayuda experta y especializada. Asimismo, también es recomendable invertir en prevención, ser conscientes de esos disparadores que a menudo, nos causan ansiedad. Veamos más datos a continuación.

1. Hábitos que pueden causar ansiedad: la necesidad de tenerlo todo bajo control

Si eres de las personas que piensan “si no lo hago yo, no queda bien hecho”: trata de cambiar el enfoque.

Por más que quieras hacerte cargo de absolutamente todos los aspectos en los diferentes ámbitos de la vida (trabajo, familia, relación amorosa), es imposible lograrlo. Esta necesidad y esta actitud pueden generar un gran desgaste psicológico y físico.

• Delega, confía y dirige para que las cosas salgan como esperas pero con la ayuda de quienes te rodean. Así te quitarás realmente una gran carga de encima.

Por otro lado, lo único que de verdad está bajo nuestro control es nuestro propio comportamiento. No puedes controlar el clima, ni el comportamiento de los demás, ni la suerte…

Por lo tanto, preocúpate y céntrate en dar lo mejor de ti, no te obsesiones con controlarlo todo. Es totalmente imposible.

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2. Complacer a todo el mundo

Complacer a todas las personas con las que tienes algún tipo de relación es algo agobiante y desgastante.

Con esta conducta lo único que conseguimos es no solo complacer a los demás, sino dar a los demás un poder excesivo sobre nosotros, y boicotear nuestra autoestima.

Así, en el momento que vamos perdiendo nuestras fortalezas psicológicas, pueden aparecer sin duda los trastornos de ansiedad.

• No se trata de ser egoísta. Simplemente prioriza tus necesidades antes de ayudarle a los demás con las suyas. 

3. Hábitos que pueden causar ansiedad: dormir poco

Si duermes mucho menos de las 7 horas recomendadas para un adulto, lo más probable es que te levantes con mal humor y cansancio.

Cuando esto se vuelve recurrente, aparecen los problemas. El insomnio crónico es, a menudo, un disparador de trastornos como la ansiedad. Es más, estudios como el publicado en la revista Sleep Medicine Clinics en 2007 nos demuestran esta relación.

• Es indispensable que, además de dormir las horas aconsejadas, mantengamos una rutina para tener un sueño saludable.
• Por esto establece un horario de sueño hasta los fines de semana y apaga todos los aparatos electrónicos antes de acostarte.
• En caso de que tus problemas para conciliar el descanso nocturno duren ya varias semanas, no dudes en consultarlo con tu médico.

4. Problemas con la alimentación

Nuestro estilo de alimentación afecta al estado de ánimo. Estudios como el llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Aberdeen nos señalan que las dietas deficitarias e inadecuadas pueden incrementar nuestro malestar y aumentar el riesgo de sufrir trastornos de ansiedad o depresión.

5. Consumo excesivo de alcohol

• La ingesta de bebidas alcohólicas no hará que nuestro estado de ánimo mejore. Este es un dato que siempre debe tenerse en cuenta.

Además, piénsalo bien: recuerda la resaca que te provoca y en las situaciones incómodas en las que te has visto envuelto por estar bajo los efectos del alcohol.

6. Horarios, presiones, falta de tiempo de calidad

La falta de organización, las presiones o determinados horarios laborales, son a menudo causantes de ansiedad y el estrés.

• En la medida de lo posible, es recomendable que cuidemos al máximo nuestros hábitos de vida, y ello implica atender los horarios: tiempos de trabajo, descanso, ocio… Lo mejor es que exista un equilibrio entre estas dimensiones.
• Simplemente, organiza cada una de tus tareas y desarróllalas en el transcurso del día.

7. La calidad del desayuno y la ansiedad

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. No podemos pasar por alto que nuestro cuerpo ha pasado toda la noche sin recibir nutrientes. El cerebro, por ejemplo, es uno de los órganos que mayor energía necesita, y en especial al empezar el día.

En este sentido, el desayuno debería ser de calidad. Y es que la calidad del desayuno puede influir en la incidencia del estrés y los síntomas depresivos, según apuntan estudios como el llevado a cabo por investigadoras de la Universidad de Alicante.

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8. Tener una vida sedentaria

La falta de actividad física, la baja motivación, el sedentarismo continuado, etc, pueden propiciar ansiedad y problemas emocionales.

Cambiar estos hábitos puede resultar positivo. Comienza con una rutina suave y aumenta su intensidad a medida que pasen las semanas.

9. Las relaciones personales negativas

• No dudemos por tanto en pasar tiempo con personas enriquecedoras, evitemos las que nos quitan la calma y la felicidad.

Para concluir, cuidamos de estos puntos aquí señalados para prevenir la ansiedad. No obstante, cabe señalar que hay muchos más desencadenantes para esta condición psicológica.

Por ello, no dudemos nunca en consultar con los profesionales especializados en el momento que tengamos dudas, problemas o ese malestar que ya no sabemos cómo gestionar.