¿Es posible bajar los triglicéridos de forma natural?

Escrito y verificado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Nelton Abdon Ramos Rojas

Última actualización: 11 julio, 2023

Muchas personas se preguntan si es posible bajar los triglicéridos de forma natural, mediante hábitos concretos, como por ejemplo, el consumo de algún tipo de bebida o alimento en particular.

Esta inquietud viene a ser bastante común en la actualidad, ya que hay personas que consideran que, en el día a día, pueden realizar acciones muy sencillas que les ayude a mejorar su salud.

Ahora bien, ¿es posible bajar los triglicéridos de forma natural? ¿Cómo se podría hacer entonces? A continuación te comentaremos todo esto con mayor detalle. Además, te compartiremos algunos consejos para que aprendas a cuidarte mejor a diario.

¿Qué ocurre cuando se elevan los triglicéridos?

Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre que, al igual que el colesterol, es necesaria para el buen funcionamiento del organismo. De hecho, se suele decir que son la principal reserva energética del organismo.

Para no confundir ambos lípidos, debemos recordar que el colesterol es aquel que el cuerpo utiliza para la formación de células fuertes, mientras que los triglicéridos son los que el organismo usa para generar energía.

Cuando los niveles de triglicéridos se elevan de forma considerable, como producto de una alteración, la salud se resiente. Esto ocurre cuando los exámenes de sangre evidencian que se ha pasado de tener un nivel normal de 40 hasta 150 mg/dl, a tener entre 250 mg/dl y 500 mg/dl.

De acuerdo con el Manual MSD, las causas pueden ser primarias (genéticas) o secundarias (sedentarismo, mala alimentación, alcoholismo, hipotiroidismo, diabetes mellitus, enfermedad renal crónica, entre otras).

Dentro de los riesgos asociados a unos niveles altos de triglicéridos se puede mencionar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, como la aterosclerosis, que puede ocasionar varias complicaciones. De allí la importancia de seguir el tratamiento pautado por el médico desde el momento del diagnóstico y de mantener buenos hábitos de vida.

El diagnóstico se basa en la medición de las concentraciones plasmáticas de colesterol total, triglicéridos y lipoproteínas individuales y el tratamiento puede incluir el uso de fármacos hipolipemiantes y también cambios en el estilo de vida, como en la dieta, por ejemplo.

Descubre: Entendiendo un análisis de sangre, te explicamos todos los parámetros

¿Qué podemos hacer para bajar los triglicéridos?

En caso de tener los triglicéridos altos, es recomendable:

• Consumir 3-5 piezas de fruta al día.
• Evitar el consumo de bebidas gaseosas y alcohólicas.
• Sustituir el consumo de lácteos enteros por desnatados. 
• Evitar consumir comestibles que contengan aceite de palma.
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, ácidos grasos omega 3.
• Evitar el consumo de frituras, bollería, procesados y embutidos. 
• Reducir al mínimo el consumo de azúcares simples (como el azúcar común, miel, refrescos y bebidas azucaradas en general) y fructosa.

Los expertos de la Fundación Española del Corazón explican que los azúcares simples, la fructosa y el alcohol deben evitarse porque aumentan la síntesis hepática de triglicéridos.

Alimentos ricos en fibra

• Pera.
• Avena.
• Quinoa.
• Brócoli.
• Naranja.
• Manzana.
• Espinaca.
• Mandarina.
• Remolacha.
• Legumbres.
• Cereales integrales.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3

• Nueces.
• Aceite de oliva.
• Semillas de lino.
• Aceite de canola o colza.
• Pescados azules (sardina, caballa, atún, salmón, arenque o jurel, entre otros).

El equilibrio en la dieta hace mucho por la salud

Para bajar los triglicéridos de forma natural es fundamental llevar una dieta equilibrada, variada, en la cual se mantenga un consumo mínimo de azúcares simples, productos de origen animal, grasas saturadas y grasas trans, y por el contrario, un mayor consumo de alimentos ricos en fibra y ácidos grasos omega 3.

A la par de lo anterior, es muy importante realizar ejercicio a diario y, en general, apostar por un estilo de vida saludable. De esta manera, será posible apreciar una verdadera mejora en distintos ámbitos.

Si tienes alguna duda acerca de cómo estructurar tu dieta o cómo mantenerla en el tiempo sin aburrirte, consulta con tu médico. El profesional siempre podrá darte las mejores pautas para tu caso.