Beneficios de caminar descalzo que desconocías

Los pies tienen muchas terminaciones nerviosas y al caminar descalzos estimulamos nuestros puntos de energía. Si lo hacemos sobre superficies naturales, como la hierba o la arena, además mejoraremos la circulación.
Beneficios de caminar descalzo que desconocías

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 28 abril, 2022

¿Te gusta quitarte los zapatos apenas llegas del trabajo? ¿Te pasas todo el fin de semana descalzo por tu casa? ¿Aprovechas una tarde en el parque para sentir el césped con los pies? ¿Conoces cuáles son los beneficios de caminar descalzo? Debes saber que este es un ejercicio más que tonificante para el cuerpo.

Y son diversas sus ventajas, debido a que nuestros pies tienen una gran cantidad de terminaciones nerviosas, por lo que el contacto con diferentes superficies puede resultar estimulante y placentero. Así que, sea verano o invierno, ¡quítate los zapatos!

¿Dónde, cuánto y cómo caminar descalzos?

Los pies de los seres humanos están diseñados de una manera que les permite caminar sin calzado, sin mayor problema. La mejor prueba es que al inicio de la humanidad todos andábamos así; y aún hoy día muchos grupos humanos lo hacen.

Por ello es que se aconseja ir de vez en cuando al campo o a la playa. En tal sentido, lo ideal es caminar en una superficie suave, que absorba el impacto en la mayor medida.

Si es en un entorno natural, mucho mejor. Pero, si se vive en la ciudad, y no tenemos un parque cerca o un césped en el jardín, al menos debemos tratar de hacerlo en una alfombra.

Por otra parte, lo recomendable sería andar descalzos una hora por día. O por lo menos estar sin los zapatos mientras estamos sentados trabajando (lo máximo que te permitan tus actividades y obligaciones cotidianas).

También, en esos momentos, podemos aprovechar de descalzarnos y estirar y mover los pies, haciendo punta, encogiéndolos como si fuéramos a cerrarlos, rotando.

En este orden de ideas, un buen ejercicio para fortalecer los pies es andar de puntillas y luego sobre los talones. Y si hacemos algún deporte, podemos probar si se puede practicar descalzos. De hecho, el voleibol de playa se juega así.



Las caminatas de al menos 30 minutos son muy beneficiosas para la salud de las piernas.

¿Por qué es beneficioso caminar descalzos?

Se dice que, además de los pies, son diversas las partes del cuerpo que se benefician al caminar descalzos. Veamos:

  • Nos ayuda a descansar de los zapatos ajustados y de los tacones, en el caso de las mujeres.
  • Esto también contribuye a reducir los dolores de espalda y cintura, relacionados con el mal calzado.
  • Si caminamos en la arena fina, estaremos al mismo tiempo masajeando los pies y relajando los músculos.
  • Desde el punto de vista óseo, andar descalzos es muy bueno para mejorar y fortalecer la estructura y los procesos mecánicos del pie.
  • Si caminamos sin calzado por superficies irregulares, el pie tratará de adaptarse a ese medio, por lo que hará un trabajo diferente al que está acostumbrado dentro del zapato.
  • Esto también permite corregir los desequilibrios en los movimientos, fortaleciendo músculos, tendones, articulaciones y huesos de los pies y tobillos.
  • Da fuerza en los músculos de las caderas y las piernas, mejorando el equilibrio y la forma de andar, más ágilmente.
  • Desarrollamos mejor la propiocepción con respecto a esa parte del cuerpo.
  • Ir sin zapatos mejora la circulación de la sangre, propiciando que se impulse de mejor manera hacia el corazón.
  • Sin zapatos sudamos menos en esa zona, y al no haber tanta humedad, se reduce la posibilidad de desarrollar hongos en los pies.
  • Es una actividad relajante, por lo que ayuda a desbloquear las emociones, disminuyendo la ansiedad y el estrés.
  • Ya que se ejerce una menor torsión articular al correr, ayuda a los deportistas en sus performances, desarrollando mayor conciencia de sus movimientos y disminuyendo la posibilidad de lesiones.
  • Hace que tengamos una pisada diferente, más amortiguada que cuando usamos calzado, por ende, nos cansamos menos.
  • Como el pie se apoya en el talón en lugar de en la punta de los dedos, el impacto del peso del cuerpo está más repartido y evitamos sobrecargas en algunos puntos.


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¿Para quiénes se recomienda caminar descalzo?

Es mejor para los niños aprender a caminar descalzos, antes que con zapatos. Esto desarrollará la conexión neuronal motora, mejorará su percepción del espacio y podrán tener más seguridad.

Asimismo, para los ancianos, también es bueno, ya que alivia la tensión de estar mucho tiempo sentados, fortalece los músculos y articulaciones y activa la circulación.

Y para los que sufren de retención de líquidos es una excelente manera de ayudarlos a lidiar con este problema, sobre todo porque al caminar sin zapatos no sentirán la presión de los mismos.

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Algunas precauciones a tener en cuenta

No debes andar descalzo en lugares públicos. En las instalaciones deportivas como gimnasios, vestuarios o piscinas, usa chanchas para evitar cualquier infección o el contagio de hongos, como el pie de atleta o tinea pedis.

Si se camina descalzo por superficies inclinadas, siempre hay que hacerlo con mucho cuidado, para evitar las sobrecargas musculares y articulares, sobre todo en las rodillas, la cadera, la columna.

Si hace frío, unos calcetines pueden ayudar, aunque es más recomendable andar sin nada que nos pueda presionar o impedir que los dedos o tobillos se muevan libremente; al menos una alfombra puede ayudar.

En personas con diabetes, conviene andar con precaución, caminando en superficies seguras y muy limpias, ya que una herida podría resultar bastante perjudicial. De hecho, quienes sufren de pie diabético es preferible que se abstengan de esta práctica.

Esta misma precaución se hace extensiva a todas las personas, ya que al estar descalzos, si los pies se ensucian y nos hacemos un corte o rasguño, se puede contraer fácilmente una infección.

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