NSDR: esta es la técnica para recuperar energía y evitar el sueño después del almuerzo

Después de almorzar, tomar una siesta suena como un plan perfecto. La digestión aumenta la somnolencia justo cuando aún queda media jornada por delante. Pero en lugar de recurrir a un café extra o luchar contra el sueño, cada vez más personas optan por hacer NSDR, una técnica de relajación rápida para recuperar energía.

El Non-Sleep Deep Rest o descanso profundo sin dormir, se basa en prácticas de relajación como el Yoga Nidra y se ha vuelto popular por una razón, en 10 a 20 minutos puede ayudarte a recuperar tu claridad mental. Aprende cómo realizar esta técnica para superar el sueño sin afectar tu ritmo del día. 

Qué es el NSDR y por qué ayuda en el bajón post-almuerzo

NSDR es una técnica de relajación que se practica con un audio o video guiado, donde una voz te va indicando paso a paso ejercicios simples de respiración y visualizaciones para calmar el cuerpo y la mente sin quedarte dormido. Algo muy útil cuando el sueño aparece después de comer. Estos son sus principales beneficios:

• Relaja el cuerpo después de la comida.
• Mejora la concentración al volver a trabajar.
• Reduce el estrés y la sensación de cansancio.
• Ayuda a sentirte más descansado en poco tiempo.
• Promueve un mejor estado de ánimo el resto del día.

Cómo practicar NSDR en casa o en la oficina

Si eres nuevo en el mundo del NSDR, practicarlo es muy sencillo. Solo necesitas unos auriculares y un audio guiado de entre 10 y 20 minutos. Para comenzar, busca un lugar donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones. Puede ser en la oficina sentado en tu silla o en casa tumbado en tu cama.

Durante el ejercicio, la voz del audio te guiará para que lleves una respiración lenta y visualizaciones muy ligeras. No tienes que preocuparte por hacerlo bien, solo seguir las indicaciones y evitar quedarte dormido. El objetivo es calmar la mente y reducir la tensión acumulada en el cuerpo.

Puedes utilizar aromas relajantes mientras escuchas la meditación guiada (como lavanda o sándalo) para aumentar la sensación de descanso. Al terminar el ejercicio, abre los ojos despacio e incorpórate con suavidad. Así podrás retomar tus tareas con más claridad y menos cansado.

¿Es mejor el NSDR o darte una siesta corta?

La técnica NSDR es ideal si estás en casa o en la oficina y necesitas cortar el bajón después del almuerzo sin dormirte o recargarte un poco de energía. Es útil cuando tienes poco tiempo y quieres evitar sentirte pesado al volver al trabajo.

La siesta corta funciona mejor si estás muy cansado o dormiste poco la noche anterior Eso sí, lo mejor es que dure entre 20 y 30 minutos para no afectar tu sueño nocturno ni sentirte aturdido al despertar.

En cualquier caso, tanto el NSDR como la siesta breve son herramientas prácticas para recuperar energía durante el día. No reemplazan el descanso nocturno, pero te ayudan a seguir la tarde con más claridad y buen ánimo.