Por una semana sin estrés: 5 consejos para tenerlo todo bajo control

Llega la tarde del domingo y ya comienzas a pensar en lo que deberás hacer durante la semana. La lista interminable de tareas se presenta como una avalancha. Por lo general, ese estrés anticipatorio proviene de la incertidumbre y la falta de un plan claro, y no tanto de la cantidad de trabajo.

Por eso, un poco de planificación te ayudará a empezar la semana con más tranquilidad. Con dedicar apenas 15 minutos a implementar estas cinco estrategias anti estrés, puedes cambiar tu perspectiva.

1. Haz un apunte de tareas

El domingo por la tarde, saca todo el ruido de tu cabeza. Coge una hoja o pequeñas notas adhesivas y escribe todo lo que tienes que hacer. Esto libera tu mente de la agotadora tarea de recordar todo. Además, reduce la ansiedad de sentir que te olvidas de algo y te da una visión clara de tus deberes.

2. Elige solo 3 prioridades para la semana

Revisa esas notas y pregúntate cuáles serían las tres cosas que deberías completar esta semana para sentir que ha sido exitosa. Desecha el resto y mantén solo esas tres. De esta forma, combates la parálisis por tener que tomar una decisión. En lugar de una lista interminable que te agobia, tienes un foco claro que actúa como tu filtro de prioridades para el resto de la semana.

3. Usa un plan B para los momentos de bloqueo

Para evitar el estrés, una buena idea es anticipar los obstáculos. Piensa en tus excusas más comunes y crea una respuesta automática, del estilo: “Si [ocurre X], entonces [haré Y]”. Por ejemplo, “Si salgo tarde del trabajo, entonces haré mi rutina de ejercicio mínima de 15 minutos en casa”.

Tener un plan te devuelve la sensación de control, incluso ante los imprevistos.

4. Protege tu primera hora de trabajo

Durante la primera hora del lunes, no abras el correo electrónico ni los mensajes. Si lo haces, tu agenda pasará a ser dictada por las urgencias y problemas de los demás.

En su lugar, dedica esos primeros 60 minutos a una tarea que hayas elegido de forma previa y que dependa solo de ti. Puede ser avanzar en un informe o planificar un proyecto. Este inicio de jornada genera un impulso positivo que te ayuda a continuar.

5. Añade pequeñas pausas de respiración y movimiento

Programa una alarma en tu celular cada 60 o 90 minutos. Cuando suene, detente, levántate, estira durante un minuto, camina un poco o tan solo haz tres respiraciones profundas y lentas. Estas pausas rompen la monotonía y envían nuevas señales al cerebro, combatiendo la sensación de letargo.

El objetivo es tener una base, no el control total

Más allá de esta planificación, es cierto que no puedes controlar los imprevistos que surgirán. Por eso, no se trata de construir una semana perfecta y sin estrés. El propósito es planificar una base que te dé calma y claridad, para que puedas navegar cualquier situación caótica con una mayor sensación de control. La verdadera constancia no es no fallar nunca, sino que se evidencia cuando vuelves al camino rápidamente después de un mal día.