¿Cuánto deberías pesar según tu altura? Estos son los rangos de la OMS

Una duda común que tienen muchas personas a la hora de subirse a la báscula es si la cifra indicada se encuentra en el rango normal. Es decir, si no están en sobrepeso o, por el contrario, su peso es muy bajo. Para determinar esto, la Organización Mundial de la Salud utiliza el índice de masa corporal (IMC).

Este marcador toma en cuenta tanto el peso como la estatura de la persona. Y establece que el intervalo situado entre los 18,5 y 24,9 kg/m² corresponde a la categoría denominada normopeso. Con estos datos puedes determinar cuál es el intervalo de peso saludable que corresponde según tu estatura.

¿Cómo calcular el rango de peso saludable de acuerdo a tu altura?

Como te adelantamos antes, la OMS utiliza como base la fórmula del índice de masa corporal. La cual divide el peso de la persona en kilogramos entre el cuadrado de su estatura en metros (IMC = peso / estatura²).

Si despejamos esta ecuación utilizando el rango de valores del normopeso dado por la OMS, se pueden obtener las franjas de referencia correspondientes a cada altura. Para ello utiliza la fórmula despejada (Rango de peso saludable = estatura² x 18,5 – 24,9 kg/m ²)

• Para una estatura de 1.60 metros. El rango de peso normal se sitúa entre los 47,4 y los 63,7 kilogramos.
• Para una estatura de 1.70 metros. El intervalo de peso saludable se ubica entre los 53,5 hasta los 72,0 kilogramos.
• Para una altura de 1.80 metros. El intervalo de peso normal se encuentra entre los 59,9 y los 80,7 kilogramos.

Es probable que hayas notado que la diferencia entre el peso mínimo y máximo sugerido para cada altura es amplia. Esto demuestra que no hay una sola cifra rígida para cada altura. Una persona puede encontrarse en el extremo inferior o superior de su intervalo y disfrutar de un estado físico equilibrado.

Las limitaciones del IMC

Ahora, ten en cuenta que el índice de masa corporal no determina por sí solo el grado de salud de una persona en concreto. Como señala la OMS, es un marcador indirecto de la grasa, ya que no diferencia entre la masa muscular y la masa grasa. Él maneja el volumen corporal total. Por ejemplo, pueden haber dos personas con la misma estatura e idéntico IMC, y presentar composiciones corporales completamente opuestas.

Es por esto que los profesionales utilizan el IMC en conjunto con otras mediciones para tener una mayor información de la composición corporal. Un ejemplo de estas mediciones adicionales es el perímetro de la cintura. El cual puede ayudar a determinar la presencia de grasa visceral acumulada en el abdomen.

Diferencia entre el IMC en adultos y niños

Otro punto que debes considerar es que el cálculo anterior del rango de peso normal por altura solo se aplica a los adultos. En el caso de los niños y adolescentes, los valores de peso y estatura se interpretan utilizando tablas de percentiles desarrolladas por la OMS, las cuales cruzan el IMC con la edad y el sexo. El motivo es que los huesos y músculos en estas etapas de la vida cambian a ritmos dispares a lo largo del crecimiento.

Como habrás notado, los intervalos calculados funcionan muy bien como un marco de referencia. Pero la idea no es que te obsesiones con un solo valor. Recuerda que la salud integral se construye mediante hábitos sostenibles, y un número fijo no refleja toda la realidad de un organismo.