El truco de las gafas rojas para engañar a tu cerebro antes de dormir

Las pantallas son una parte cotidiana de nuestra vida. Las usamos a diario, bien sea para trabajar, estudiar o hasta entretenernos. Y aunque representan un gran avance tecnológico, también pueden interferir en nuestro descanso nocturno. Verás, ellas emiten luz azul, la cual reduce de forma temporal la producción de melatonina —la hormona del sueño—.

Durante el día esto puede ser útil, ya que, por lo general, necesitamos estar alerta. Pero en la noche no es tan conveniente, debido a que puede dificultar el descanso y la conciliación del sueño. Una manera de reducir esto es poniendo en practica un conjunto de hábitos sencillos, y uno de los que podrían ayudar son las gafas rojas o anaranjadas.

¿Cómo funcionan las gafas con cristales rojos?

Las gafas rojas o anaranjadas no son solo una nueva moda, tienen una explicación detrás. Ellas pueden actuar como una barrera física ante las longitudes de onda cortas —que corresponden a los colores azul y verde— procedentes de las pantallas. Y al filtrar de forma adecuada esta luz, contribuyen a disminuir la supresión de la melatonina que te comentamos antes.

Un punto importante a considerar es que no todas las gafas tinturadas funcionan para este fin. Y es que el que tenga el cristal rojo o naranja por sí solo no garantiza que vaya a filtrar esas longitudes de onda. Si te interesa adquirirlas, lo más conveniente es que mires los datos que ofrece el fabricante sobre la transmisión espectral.

Lo ideal es que bloqueen la luz por debajo de los 550 nanómetros. Y desconfía de los modelos con porcentajes generales, que no indiquen las longitudes de onda exactas que han medido. Por otro lado, también hay gafas transparentes que se promocionan para utilizar frente al ordenador. Las de este tipo apenas bloquean una fracción de la luz azul y nada de la verde; por ello no son la mejor alternativa.

Úsalas con criterio y dentro de una rutina

Si te parece interesante la idea de utilizar estas gafas, podrías llevarlas durante las últimas dos o tres horas del día, antes de acostarte. En especial si la iluminación de tu casa es intensa o cuando te es imposible evitar las pantallas al final del día.

Ahora, es importante matizar las expectativas con respecto a ellas. Y es que por sí solas no van a tratar el insomnio, regularizar el ritmo circadiano ni garantizar un sueño profundo, si el resto de tus hábitos no son buenos. Ellas funcionan mejor como parte de una rutina más amplia, en la que vale considerar los siguientes puntos.

• Reduce la iluminación fría. Al final del día, utiliza uan luminaria con una luz suave y cálida, evitando las lámparas de techo con luz fría, blanca e intensa.
• Baja el brillo de las pantallas. Activa en el móvil o tablet el modo nocturno, que reduce la intensidad de la luz. De igual manera, algunos modelos cuentan con funciones que te permiten cambiar la tonalidad de la pantalla hacia tonos amarillos suaves.
• Mantén horarios regulares. Intenta acostarte y levantarte siempre a las mismas horas. Así ayudarás a sincronizar tu reloj biológico.

Considera que el cuerpo no solo necesita de oscuridad durante la noche, también de luz en el día. Exponerte en la mañana a los rayos del astro rey contribuye a regular tu ritmo circadiano. En fin, unas lentes rojas pueden reducir parte de la señal luminosa nocturna, pero el hábito que más ayuda al reloj biológico pasa por crear un contraste claro entre días luminosos y noches progresivamente más oscuras.