“Fika”: la técnica sueca para una jornada laboral con menos estrés

Son muchos los que consideran que una pausa en el trabajo se trata solo de tomar café y quedarse en el puesto revisando correos electrónicos. Lo cual no representa una desconexión real. Pero, en Suecia, esta pausa significa algo diferente, ayudando a mantener la productividad sin sacrificar la salud mental.

Ellos la conocen como fika y consiste en un descanso breve fuera del puesto de trabajo, con café o té, algo dulce y conversación relajada. Aquí lo importante es buscar la desconexión; por ello no se habla de la próxima reunión u objetivo de la empresa, sino de temas distendidos, como hobbies o gustos literarios, por ejemplo. Funciona como herramienta de bienestar laboral, transformando el ambiente de trabajo en un espacio más sostenible.

Beneficios del fika en la jornada laboral

Ten en cuenta que tu cerebro no puede mantenerse 100 % enfocado y con una atención aguda durante toda la jornada laboral. Tras periodos largos de concentración aparece la fatiga cognitiva, aumentando la posibilidad de errores. Aquí es donde entra en juego el fika, el cual puede aportar una serie de beneficios interesantes como:

• Reducción del estrés. Al desconectar del trabajo y hacerlo en un entorno distendido, bajas tus niveles de cortisol, lo que se traduce en una disminución del estrés.
• Mayor productividad. Al bajar el estrés, el fika hace que el sistema nervioso se recupere y obtengas mayor claridad mental. Así podrás seguir con tus labores de forma productiva y con menos errores.
• Mejor clima organizacional. En esta práctica, todos los miembros del equipo de trabajo, incluidos los directivos, deben participar. Al sentarse a platicar en un ambiente distendido, las barreras jerárquicas se difuminan y se crea un ambiente de confianza entre todos.
• Aumento de la creatividad. El entorno relajado promueve el intercambio informal de ideas, que conlleva un aumento de la creatividad.

¿Cómo implementar el fika en tu equipo de trabajo?

En Suecia, el fika es una actividad que forma parte de la jornada oficial de trabajo y se respeta tanto como cualquier tarea. Ellos lo practican dos veces al día: a media mañana y media tarde. No necesariamente tienes que vivir en este país escandinavo para ponerlo en práctica; es flexible y se adapta a equipos de trabajo tanto físicos como virtuales.

• Programen pausas “sin culpas”. Lo ideal es fijar 15 minutos específicos durante la jornada en donde todos los miembros del equipo se detengan a la vez y comprometerse a cumplirlo. Esto evita la sensación de culpa de haber parado mientras otros siguen trabajando.
• Creen espacios para la desconexión. La mesa que utilizan para almorzar o una sala de reuniones vacía puede servir para el fika. En caso de que el equipo sea virtual, pueden organizar videollamadas, en donde cada uno tenga su café y dulces.
• Hablen de temas ligeros. Platiquen sobre otros asuntos diferentes al trabajo y objetivos del mismo. Algunos ejemplos pueden ser los planes de ocio o lecturas recientes.

Es importante que no vean el fika como tiempo perdido, sino como inversión en una jornada más agradable y sostenible a largo plazo. Al final, un equipo que hace fika unido es un equipo que enfrenta el estrés con mucha más resiliencia.