Postura más recta en pocos minutos: guía práctica para corregirla sin salir de casa

Para nadie es un secreto que en la actualidad pasamos largas horas sentados frente a las pantallas. Y esta acción, con el tiempo, puede afectar nuestra postura, generando que los hombros se adelanten, el cuello se proyecte y aparezca un molesto dolor en espalda alta o baja.

Cuando esto sucede, tenemos la idea de que necesitamos equipos costosos para corregirlo. Mas lo cierto es que, en casa y con la ayuda de un espejo y una pared, podrás realizar un reajuste postural efectivo en tan solo unos minutos.

El primer paso: observa tu postura

Antes de entrar de lleno con cualquier acción de ajuste, es necesario que observes tu postura, para saber de dónde partes. Para ello vas a pararte frente a un espejo de cuerpo completo y analizar tu perfil.

La postura neutra debe tener los hombros nivelados y relajados, así como la pelvis en un punto medio; ni demasiado adelantada ni atrasada. También debes fijarte en el cuello; lo ideal es que se encuentre recto y no adelantado. Con esto último nos referimos a que las orejas estén por delante de los hombros. Si notas que tu postura no es la correcta, puedes adoptar las siguientes estrategias para mejorarla.

Haz el test de la pared

El test de la pared es muy útil para que tu cuerpo asimile la sensación de estar alineado, así como también para estirar los músculos. Hacerlo es muy sencillo; basta con pararte de espaldas a la pared, dejando que los glúteos, los omóplatos y la parte posterior de la cabeza entre en contacto con la superficie. Mantén la posición durante un minuto, mientras respiras a profundidad. Pasado ese tiempo, intenta seguir con esa misma alineación.

Prueba los wall angels

Este sencillo ejercicio es genial para retraer los hombros y activar la musculatura de la espalda alta, que suele debilitarse por la inactividad. Comienza colocándote de espaldas a la pared, colocando tus brazos doblados y pegados a la superficie, en forma de W. Luego, vas a deslizarlos con suavidad hacia arriba, hasta formar la letra Y. La clave está en no separar los brazos de la pared. Completa diez repeticiones por día.

Realiza estiramientos de cuello y trapecio

El fortalecimiento de los músculos para mejorar la postura debe ir de la mano con la liberación de tensión. Para ello podrías hacer dos ejercicios sencillos. El primero es la inclinación lateral del cuello. Vas a inclinar la cabeza, llevando tu oreja derecha al hombro derecho, mientras que la mano de ese lado va a empujar con suavidad hacia el suelo. Haz lo mismo del lado izquierdo.

El segundo estiramiento son las elevaciones de hombros. Tan solo sube tus hombros, buscando llevarlos hacia tus orejas, para volver a la posición inicial. Esto ayuda a reducir el dolor muscular y mejorar la flexibilidad.

La clave para mejorar tu postura es prestarle atención a tu cuerpo. Si notas que tus hombros se retraen o que tu cuello busca adelantarse, dedica unos minutos de tu tiempo a hacer estos sencillos ejercicios. Con ellos podrás disminuir dolores posturales leves y mejorar tu alineación cotidiana en casa.