Mirar por la ventana 2 minutos: una micro pausa para despejarte

Imagina que llevas varias horas frente al ordenador, tus ojos empiezan a picar y has leído varias veces el mismo párrafo sin entenderlo. Todas estas son señales de que tienes la cabeza saturada y necesitas un break para despejarte. El problema es que no tienes margen para una gran escapada, una caminata larga o una rutina de bienestar elaborada.

No necesariamente debes hacer algo grande. Con una micro pausa, en donde cambies tu postura y foco visual durante un par de minutos, podrás modificar el tono interno y relajarte un poco.

¿Cómo hacer la micro pausa visual de dos minutos?

El motivo por el que sientes la cabeza saturada tras un uso prolongado de pantallas es porque el músculo ciliar en tus ojos está expuesto a un esfuerzo constante. Verás, él no está diseñado para mirar de cerca por largos periodos, generando fatiga visual y contribuyendo a un estado de tensión. Para romper con esto, debes realizar una transición física y sensorial. El proceso es bastante sencillo.

1. Levántate de la silla y camina hacia la ventana, apoyando bien los pies junto a ella. El cambio de posición promueve la circulación y rompe con la inercia.
2. Relaja los músculos, soltando la tensión de los hombros. También es importante que relajes la mandíbula, ya que muchas veces apretamos los dientes debido al estrés.
3. Enfoca tu mirada en el punto más lejano que puedas ver por tu ventana. Por ejemplo, una nube, la copa de un árbol o el final de una calle. Este cambio, de la visión cercana a la lejana, hace que tus músculos se relajen.
4. Abre la ventana para sentir el aire fresco y el cambio de temperatura. Además, podrías aprovechar el momento para hacer respiraciones profundas y equilibrar tu sistema.

¿Cuándo puedes aplicar la micro pausa?

La micro pausa de dos minutos es muy útil en días de trabajo mental exigente, durante momentos de estudio, para combatir la sensación de encierro o para ejecutar tareas domésticas repetitivas. No tienes que esperar a sentir fatiga visual o saturación para utilizarla. Vale muy bien para las siguientes situaciones:

• Como transición entre tareas. Si ya terminaste con un documento, aplica la pausa antes de abrir el siguiente. Así liberarás la tensión acumulada.
• Al responder un mensaje difícil. Cuando tengas un correo pendiente que te genere irritación, practica la pausa de dos minutos. Te dará calma y contribuirá a que respondas con mayor claridad.
• Cuando tu atención está dispersa. La micro pausa es ideal para los momentos en los que lees algo y no absorbes la información o te descubres mirando el móvil sin saber por qué lo has desbloqueado.

Aunque este gesto no va a eliminar el estrés de un plumazo ni resolver el cansancio acumulado, sí puede proporcionarte un cambio de perspectiva necesario para continuar con tu faena. Esos dos minutos frente a la ventana son una invitación a que la tarde fluya con un tono interno más amable y despejado.