¿Miras el móvil al despertar? Esto puede cambiar la forma en que empiezas el día

Imagina que suena la alarma y lo primero que haces, al abrir los ojos, es enfrentarte a la pantalla del móvil. Para desactivar dicha alarma, ver la hora o incluso revisar notificaciones. Ten en cuenta que esta acción que realizas de forma casi automática puede reconfigurar la manera en que procesas la jornada que comienza.

Primero que todo, hay que aclarar la idea extendida de que mirar el teléfono por la mañana es malo para todo el mundo. Y es que este es un terreno con muchos matices. Más allá de la acción en sí, importan el “cómo” utilizas el móvil y el “qué” consumes en él.

La evidencia actual

La ciencia actual nos muestra que la relación entre la salud mental y el uso del móvil es compleja, donde el tipo de actividad que realizas puede influir en tu estado de ánimo. La American Psychological Association señala que el uso constante de dispositivos móviles puede estar relacionado con mayores niveles de estrés.

De igual manera, comenta que las notificaciones frecuentes pueden llegar a afectar la atención, la productividad y el bienestar. Por ello recomiendan establecer momentos de desconexión y tomar decisiones conscientes sobre qué avisos y notificaciones necesitamos en realidad recibir.

Por otro lado, una investigación publicada en JMIR Ment Health sugiere una asociación entre el mayor uso del móvil inmediatamente después de despertarse y un aumento de los niveles de ansiedad. Mas esto debe tomarse con pinzas, que ya entre las limitaciones del estudio señalan que el tipo de actividad realizada en línea durante ese momento puede variar la percepción de estrés.

¿Qué sucede cuando el hábito es automático?

El principal reto de consultar el móvil al despertar es que nos sitúa en un “modo reactivo”. En donde el día comienza respondiendo a estímulos externos antes de decidir qué necesita nuestra atención. Esto puede favorecer una sensación de urgencia o dificultar que dediquemos los primeros minutos a una actividad que hayamos elegido de forma consciente.

Ahora, ten en cuenta que no todas las revisiones del móvil generan el mismo impacto. Consultar la hora o revisar de forma breve el calendario son funciones utilitarias que apenas consumen recursos cognitivos. Por otro lado, entrar en redes sociales o comenzar a trabajar implica procesar una cantidad masiva de información, en un momento en que nuestra mente aún no está 100 % activa.

Haz un pequeño experimento

Una manera de determinar si revisar el móvil a primera hora tiene un efecto en cómo comienzas tu mañana es por medio de un experimento. Retrasa unos diez o quince minutos la primera consulta del móvil y dedica ese tiempo a otra actividad que hayas elegido de forma consciente. Por ejemplo, hacer unos pequeños estiramientos o tomar un vaso de agua.

Observa si cambia la sensación con la que comienza la mañana. En ocasiones, esta pequeña ventana para ti permite que inicies el día con una mayor sensación de control. De igual manera, puedes poner en práctica unos hábitos sencillos para ir reduciendo de forma paulatina la revisión del móvil a primera hora.

• Desactiva las notificaciones no esenciales.
• Dejar el teléfono fuera del alcance inmediato de la cama.
• Decide de antemano qué será lo primero que harás al despertar.

El problema real no es mirar el móvil en sí. Mas bien, convertirlo en un gesto automático que decide por nosotros cómo debe empezar cada mañana. Recuperar esos minutos en la mañana puede ayudarte a sentir mayor control sobre el día y cómo transcurre.