¿Cómo el blanco y negro ayudan a desengancharte de las redes sociales?

Para nadie es un secreto que las redes sociales pueden ser muy atractivas. Es común que tomes el móvil y abras la app, solo para “echar un vistazo”, pero termines quedándote “enganchado” por mucho más tiempo del estimado.

Una estrategia sencilla que podría ayudar a reducir ese tiempo en redes sociales es colocar la pantalla del móvil en escala de grises. Esta acción contribuye a mejorar la sensación de control que tenemos sobre el uso del teléfono.

La ciencia detrás del truco

La pantalla del móvil está llena de colores intensos, bien sea en los iconos de las apps, las notificaciones o los contenidos que miramos en las redes sociales. Esta explosión de color hace que la pantalla resulte muy interesante, captando nuestra atención y reteniéndola por el mayor tiempo posible. De allí que te cueste “desengarcharte” del móvil.

Al cambiar la pantalla a blanco y negro, el móvil pierde parte de ese atractivo visual, resultando más sencillo interrumpir el scroll y cerrar la aplicación cuando ya hemos obtenido la información que necesitábamos. De hecho, un estudio publicado en la revista Mobile Media & Communication señala que este ajuste permite reducir el tiempo de pantalla y mejorar el bienestar digital.

¿Cómo activar la escala de grises en tu móvil?

El truco de la escala de grises puede ser muy útil para quienes desbloquean el móvil por inercia y terminan desplazándose por las redes sin una intención concreta. Puedes hacer este ajuste tanto en móviles con sistema operativo iOS como Android.

• iOS. Ingresa en Ajustes, luego en Accesibilidad y después en el menú Pantalla y tamaño del texto. Dentro de esa opción, vas a activar el interruptor de filtros de color y seleccionar la escala de grises.
• Android. Accede al apartado de Accesibilidad o Bienestar digital; allí lo encontrarás bajo el nombre de “Modo de lectura” o “Modo descanso”.

En cuanto a cómo utilizarlo, queda a tu gusto. Hay quienes dejan el filtro de forma continua, pero también tienes la opción de activar la escala de grises durante tus horas de mayor carga laboral o de estudio. Así reduces la tentación de revisar el móvil cuando necesitas concentrarte.

También puedes activarlo en las últimas horas del día. Para reducir el uso de las pantallas antes de dormir y contribuir a la transición hacia el descanso.

Más estrategias de bienestar digital

Ten en cuenta que la escala de grises tiene sus limitaciones y es que por sí sola no va a quitar hábitos muy arraigados de uso compulsivo del móvil. Este filtro puede funcionar mejor como parte de una estrategia de bienestar digital que incluya otras acciones. Como desactivar las notificaciones de las aplicaciones que no son de comunicación directa, establecer límites de tiempo diarios para las redes sociales y sacar los iconos más adictivos de la pantalla principal.

De igual manera, es conveniente que cargues el móvil fuera del dormitorio a la hora de dormir. O lo dejes en otra habitación durante los momentos de concentración profunda. Así reforzarás la idea de que tú eres quien tiene el control de cuándo usas el dispositivo y no al revés.