Catarsis emocional: qué es, tipos y ejemplos
Todos padecemos conflictos internos. La catarsis emocional es una forma de liberación que tiene un nombre proveniente del griego y su significado literal es ‘purificación’. De esta manera, sacamos de nuestro interior emociones negativas.
La catarsis emocional se dio a conocer gracias a Sigmund Freud, una de las figuras más representativas a nivel intelectual del siglo XX. La finalidad es «pasar la página» y poder asimilar esas emociones o episodios negativos que sucedieron como parte de la vida.
En este artículo, haremos un recorrido por el concepto de catarsis y su tipología. También veremos algunos ejemplos de ella, porqué es importante expresar lo que sentimos y de qué manera se puede liberar la carga emocional. Profundicemos.
¿Qué es la catarsis emocional?
A pesar de que Sigmund Freud fue quien desarrolló la catarsis emocional como parte de su teoría psicoanalítica, fue Josef Breuer quien creó el método catártico, también conocido como de asociación libre. Podemos entender, entonces, que es el proceso a través del que se liberan emociones negativas que se tienen reprimidas. De hecho, era utilizada en la terapia hipnótica.
Aquí te mostramos la definición exacta que le da Sigmund Freud a la catarsis emocional:
«El proceso mediante el que reducimos o eliminamos un conflicto al activarlo en la conciencia y permitir que se exprese».
Según el padre del psicoanálisis, esas emociones, sentimientos y pensamientos que se mantienen como una reserva en el inconsciente pueden influir en las decisiones que tomamos, así como también en el comportamiento. De allí la importancia de liberarnos y poder tener bienestar, partiendo del equilibrio entre el consciente, el subconsciente y el inconsciente.
Tipos de catarsis emocional
Hay varios tipos de catarsis emocional. Debido a que es un proceso de liberación, se puede aplicar en diversos ámbitos de la vida y justo ahí es que recae el hecho de poder dividirla.
1. Religiosa
Cuando hablamos de catarsis emocional en la religión podemos referirnos a experiencias positivas o negativas que se expresan a través de rituales u oraciones. Todas ellas terminan en una liberación de emociones, bien sea por llanto o por otras muestras.
Más allá de la religión que se practique, siempre es común ver manifestaciones de este tipo que pueden ser tanto individuales como colectivas.
2. Artística
¿Alguna vez te ha hecho llorar una canción, película o serie? Esta es reconocida como una catarsis emocional de tipo artística.
Las emociones que tienes reprimidas surgen a través del llanto. De allí que a muchas personas les guste colocar música triste si están atravesando por algún despecho. Un artículo publicado en Frontiers in psychology señala que llorar es una conducta autoconsoladora y autocalmante que mejora el estado de ánimo.
3. Filosófica
Aristóteles fue el responsable de incluir la catarsis emocional como parte de un proceso filosófico, el que se caracteriza por representar la purificación del alma. ¿Cómo se logra? A través de la visualización de obras teatrales.
La teoría se basa en que, mediante las emociones que expresan los actores o actrices, las personas también pueden liberar las suyas propias. Se dice que este fue el principal tipo de catarsis que dio origen a todas las demás.
4. Educativa
El concepto de catarsis emocional cambia cuando se trata de la de tipo educativo. Consiste en aprender nuevas habilidades que permitan la transformación en un ciudadano mejor. Asimismo, se pretende desarrollar una reflexión sobre cómo actuar en sociedad. Esta catarsis permite liberar las emociones de un modo aceptado por la sociedad.
5. Literaria
Finalmente, podemos describir otro tipo de catarsis emocional que es la que viven los amantes y fanáticos de la lectura. ¿Quién no ha llorado por la muerte de su personaje favorito en el libro o ha sentido emoción por el logro de alguno de ellos? Todo esto es considerado como un proceso de liberación.
¿Por qué es tan importante expresar nuestras emociones?
Las emociones no son solo eso. Con ellas tenemos posibilidades de obtener aprendizajes que nos guíen a un mayor crecimiento personal. Sin embargo, no todas las personas tienen la habilidad de expresarlas.
Gracias a las emociones que se expresan es que podemos conocernos mejor, pues ellas forman parte de la esencia de cada ser humano. Expresar y liberar tus emociones es muy importante para tener control sobre ti mismo y ser equilibrado, maduro y capaz de tomarlas como un aprendizaje.
Según el grupo de psicólogos Amparo Calandín, expresar nuestras emociones debe ser parte fundamental de la vida y de las relaciones, tanto con los demás como con nosotros mismos. Añaden que la dificultad para identificarlas y expresarlas puede representar problemas y gran malestar.
Ejemplos de catarsis emocional
Sin saberlo, muchas personas han hecho catarsis emocional en ciertos momentos de su vida. Algunos escenarios comunes que quizás has vivido y te han sido de mucha ayuda para liberar emociones reprimidas son los siguientes:
- Sensación de miedo al ver una película de terror.
- Sentir compasión por un momento de tristeza que está viviendo un personaje literario.
- Escuchar una canción y venirte en llanto.
- El llanto producido cuando un personaje arriesga su vida para salvar a otros.
- Emocionarte, al punto del llanto explosivo, cuando a un ser querido se le cumple un sueño o meta.
Consejos para lograr la catarsis emocional
Lo importante, como lo mencionamos antes, es que identifiques las emociones que sientes para poder expresarlas y liberarte de ellas. A continuación te enseñaremos algunos consejos prácticos para lograr la catarsis emocional y aprender de esas experiencias.
1. Hacer una confesión
Por más que suene extraño, el ritual de la confesión puede ser de gran ayuda para hacer catarsis emocional. Debes comenzar por expresar tus emociones, bien a través de palabras, anotándolas en una agenda o un simple papel, o bien contándoselas a alguien de confianza. La clave está en no inhibirse.
2. Practicar algún deporte
Algunos optan por practicar un deporte. La idea es que te guste y que, a través de él, sientas que te liberas de esas emociones que reprimes durante el día. Por ejemplo, las artes marciales funcionan de modo excelente para generar el impulso catártico.
El ejercicio físico es una buena estrategia para mejorar la salud y las emociones en general. Si quieres descargar esas emociones desagradables, haz ejercicio. Con tan solo diez minutos puedes obtener buenos resultados a la hora de mejorar esos estados anímicos negativos, así lo señala un estudio publicado en Health Psychology.
3. Aprovechar el ruido
Usar el ruido para sentir lo que estás vivienda podría ayudarte. Escucha música, canta a todo pulmón aquella canción que tanto te gusta. No reprimas lo que sientes por los demás, más bien, permítete sentir aquello que te incomoda.
Aprovechar el ruido te podría ayudar a decir aquello que no quieres que nadie oiga. La función del ruido para la catarsis es simplemente la de enmascarar, o sea, que nadie más vea u oiga aquello que estás expresando.
4. Hablar con un amigo
Comunicarte con tu mejor amigo te puede ayudar a liberar esas emociones, experiencias o sentimientos negativos que vienes reprimiendo. Si no tienes un amigo, habla con un ser querido en quien confíes.
Compartir tus emociones con un amigo hace más placenteras tus experiencias emocionales, ya sean negativas o positivas. Además, un estudio reciente indica que una conversación de calidad con un amigo puede mejorar tu bienestar diario.
5. Escuchar música
Tus canciones favoritas pueden ayudarte a hacer una catarsis emocional y reducir esas emociones que tanto te cuestan expresar. Una investigación publicada en PLOS ONE halló que escuchar música puede reducir el afecto negativo. Esto te puede ayudar a encontrar esa liberación emocional que tanto buscas.
Cantar te permite ponerle nombre a eso que no sabes cómo nombrar. Además, te proporciona un medio para expresar tus emociones y experiencias de una manera saludable. La música puede llevarte al llanto, el cual, como hemos visto, es una respuesta que genera alivio.
6. Respirar y visualizar
Ubícate en una posición cómoda, cierra tus ojos y respira con el diafragma. Al inhalar, visualiza que tus sentimientos suben a tu pecho por las extremidades. Al exhalar, imagina que esos mismos sentimientos dejan tu cuerpo y se disipan en el aire.
La respiración diafragmática tiene efectos positivos sobre las emociones desagradables. Un estudio publicado en Frontiers in psychology muestra que este tipo de respiración disminuye de manera significativa el afecto negativo. Mediante esa reducción, las personas pueden experimentar los beneficios de la catarsis.
7. Escribir
Escribir te permite procesar tus emociones, pues te ayuda a nombrarlas y a reconocerlas. Esta actividad es útil para ponerle una voz a tus emociones y pensamientos. Crea un personaje de ficción y revístelo con lo que sientes, crees y experimentas. Así podrás ver desde otra perspectiva lo que te está sucediendo.
Si estás atravesando momentos difíciles, la escritura puede proporcionarte mucha ayuda para afrontar la adversidad. Según un estudio publicado en Europe’s Journal of Psychology, escribir puede hacer a las personas más fuertes, menos molestas y evitativas ante los eventos difíciles de la vida.
8. Dramatizar
Marcelo Marengo, en su libro El psicodrama como método, sostiene que el psicodrama está centrado en la escenificación y la representación de situaciones de la vida, reales, posibles, imaginarias; pasadas, actuales o futuras. Con él se busca, entre otras cosas, descubrir y ensayar nuevas conductas y facilitar el reconocimiento y la expresión de las emociones.
Mejor calidad de vida con la catarsis emocional
Hay personas que llegan a la catarsis emocional como una forma de mejorar su calidad de vida, gracias a la liberación de las emociones reprimidas. Purgar los centros de emoción es una práctica que debe ser parte de tu día a día para evitar una disminución de tu salud mental.
¿Te gustan las redes sociales? Aprovéchalo y busca videos chistosos que te hagan explotar en carcajadas. Reírte, llorar, gritar e incluso moverte son actos que contribuyen. Verás cómo tu vida dará un giro de 180 grados con este nuevo hábito.
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