¿Cómo aliviar los síntomas de la menopausia naturalmente?

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 25 mayo, 2023

Si eres una mujer de entre 45 y 55 años, que está bien acercándose o vive actualmente en la menopausia, quizás estés experimentando síntomas físicos y emocionales. En este artículo te diremos cómo puedes reducir los síntomas de la menopausia naturalmente.

Es posible que te sorprendas al saber que la menopausia en realidad dura solo un día, técnicamente, el día en que tus períodos menstruales cesan. Sin embargo, se considera que ya se ha pasado la menopausia cuando el período se detiene durante un año completo.

Los molestos síntomas que se producen durante este cambio de vida en realidad ocurren durante la perimenopausia. Este es simplemente el tiempo previo al último período.

La perimenopausia y la menopausia

Como mujer, debes estar consciente de que prácticamente cualquier cambio relacionado con tu ciclo reproductivo te puede afectar física y emocionalmente y la menopausia no es diferente.

Mientras algunas mujeres no experimentan ningún síntoma en absoluto, otras tienen que luchar contra una serie de síntomas graves de distracción, a veces difíciles.

Afortunadamente, son pocas las mujeres que experimentan síntomas de la perimenopausia  suficientemente graves como para poder debilitarse. Sin embargo, eso no significa que el resto no vaya a necesitar un poco de alivio.

Síntomas de la menopausia

A pesar de lo incómodo como puede ser, es importante recordar que la menopausia es una etapa natural de la vida, no una enfermedad. Como tal, no requiere ningún tipo de tratamiento.

Por supuesto, si estás sufriendo de los repetidos sofocos, insomnio y cambios de humor incontrolables, simplemente esperas una solución, especialmente cuando la perimenopausia puede durar años. También puedes experimentar síntomas de la “menopausia” durante meses o años después. Esto incluye síntomas tales como:

• Fatiga
• Depresión
• Irritabilidad y la ansiedad
• Dificultad para dormir
• Sofocos
• Dolor en las articulaciones y músculos
• Pérdida de la libido
• Cambios de humor
• Aumento de peso
• Problemas para dormir

¿Cuáles son tus opciones para reducir los síntomas de la menopausia?

Cuando necesitas alivio, la terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede parecer una opción viable. La mayoría de los síntomas de la menopausia se producen debido a la fluctuación de los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona.

Cuando se produce la menopausia, los ovarios dejan de producir estas hormonas por completo, por lo que la TRH funciona mediante la sustitución por alternativas sintéticas.

Estos tratamientos, sin embargo, pueden tener problemas secundarios. Afortunadamente, existen opciones naturales libres de efectos secundarios para reducir los síntomas de la menopausia. Estas son algunas:

1. Ejercicio

Tener sobrepeso o tener un IMC superior a 30 (obesidad) puede estar asociado con los sofocos, pero se necesita más investigación. El ejercicio no es una forma comprobada de reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los trastornos del sueño. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudarlo a mantener un peso saludable, aliviar el estrés y mejorar su calidad de vida.

Además, se ha visto que algunas variedades del yoga, como el Hatha Yoga en particular, se ha vinculado con mejoras de los síntomas de la menopausia. En concreto, ha podido comprobarse la disminución de los síntomas de la menopausia al realizar este tipo de yoga durante 12 semanas.

2. Dieta saludable

Una dieta rica en verduras, proteínas y grasas saludables es esencial para reducir los síntomas de la menopausia. Los alimentos que contienen fitoestrógenos también pueden ayudar a proporcionar algo de alivio de los síntomas: Así lo confirma un artículo publicado en la revista The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology en 2014.

Estos actúan como una forma débil de estrógeno en su cuerpo. Entre ellos están la linaza o los granos enteros y frijoles. También querrás limitar o evitar los alimentos y bebidas que contienen azúcar, cafeína y alcohol, ya que pueden exacerbar los síntomas o desencadenar sofocos.

3. Acupuntura

También se han realizado estudios sobre los efectos de la acupuntura tradicional china para reducir los síntomas de la menopausia. En concreto, en un estudio publicado en 2015 en la revista The Journal of the North American Menopause Society se pudo ver una mejora en:

• La frecuencia y severidad de los sofocos
• Los síntomas relacionados con la menopausia
• La calidad de vida de las afectadas

4. Alivio del estrés

El estrés emocional puede causar estragos en el equilibrio hormonal en cualquier etapa de tu vida. Los síntomas como el insomnio, la ansiedad y la depresión pueden empeorar. Es por ello que es importante seguir cualquier estrategia que te ayude a reducir el estrés.

El ejercicio, el yoga y la acupuntura, junto con la respiración profunda, la visualización guiada, meditación o incluso relajarse con un buen libro, todos pueden ayudar a disminuir el estrés.

5. Remedios herbarios

Un número de hierbas han sido exploradas como posibles tratamientos para reducir los síntomas de la menopausia. Entre las más prometedoras son:

• Cohosh negro: El cohosh negro parece ser una terapia efectiva para aliviar los síntomas de la menopausia, principalmente los sofocos, en la menopausia temprana.
• Ginkgo Biloba: los estudios clínicos han demostrado que ginko biloba apoya el estado de alerta mental en la etapa de la menopausia.
• Dong quai: comúnmente conocido como el “ginseng femenino”, el dong quai podría ser un gran apoyo en el tratamiento contra los sofocos.
• Extracto de hoja de salvia: puede ayudar a reducir la sudoración nocturna debido a los sofocos de la menopausia.

Ya lo sabes, la menopausia es un proceso natural al que no debes temer. Hay muchas alternativas naturales que puedes usar para sentirte cómoda mientras pasas esta etapa. Apóyate en tu ginecólogo para aclarar todas tus dudas.