Cómo corregir la flacidez en los brazos

La actividad física regular y enfocada en los brazos es esencial para mejorar poco a poco la flacidez de la zona. Pero ¿qué otras claves debemos tener en cuenta para ello?
Cómo corregir la flacidez en los brazos
Carlos Fabián Avila

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 14 diciembre, 2020.

Escrito por María Enriquez, 12 diciembre, 2013

Última actualización: 14 diciembre, 2020

Todos deseamos tener los músculos tonificados, pero no siempre realizamos los ejercicios pertinentes para lograrlos, ya sea por desmotivación o por desconocimiento. A partir de los 30 años, suelen aparecer los primeros signos de flacidez en los brazos.

Esta situación puede deberse a la falta de ejercicio, ascenso de peso o descenso brusco de este, embarazo, cambios hormonales o mala alimentación, entre otros motivos. Pero más allá de su causa, queda claro que hay que combatirla para ganar en salud y, por supuesto mejorar el aspecto físico. Ahora bien, ¿qué podemos hacer para mejorarla?

¿Qué es la flacidez y por qué se produce?

La flacidez es la pérdida de la firmeza de la piel como consecuencia de la degradación de las fibras de colágeno y elastina. Esta disminución deja la piel y los músculos flojos.

¿Qué podemos hacer para corregir la flacidez en los brazos, que es un problema tan molesto e incómodo? Existen medidas que se cree podrían ayudar en esta situación, desde remedios naturales que mejorarían el aspecto de la piel hasta ejercicios destinados a fortalecer la zona de los brazos.

Remedios naturales para la flacidez en los brazos

La realidad es que los remedios naturales no son infalibles. Sin embargo, son una ayuda que podría servir —o no— para mejorar la tonicidad cuando los integramos a un estilo de vida saludable, según las indicaciones del médico. A continuación, explicamos cuáles son los más recomendados por la medicina natural y qué dice la evidencia científica sobre su utilización.

Masajes con zumo de manzana y melón

En cuanto a este remedio natural, podemos aclarar varias cuestiones. Lo primero es que los masajes mejoran la circulación sanguínea, según un estudio publicado por Medical Science Monitor. Si bien esto quiere decir que puede ser bueno para la piel, no implica que reduzca la flacidez necesariamente.

Por su parte, la manzana contiene varios elementos antioxidantes, de acuerdo con una investigación que publicó Nutrition Journal. De este modo, es capaz de ayudar a reducir los efectos del envejecimiento prematuro sobre la dermis, cuando se consume dentro de una dieta equilibrada.

Finalmente, tenemos el zumo de melón, que según un estudio publicado por Food Chemistry también posee antioxidantes beneficiosos para la piel, además de fibra, que previene el estreñimiento y ayuda a eliminar líquidos retenidos en el cuerpo.  No obstante, al igual que con la manzana, los estudios hacen referencia a su consumo y no a la aplicación tópica. Por lo tanto, la evidencia relativa a este remedio natural todavía es insuficiente.

Por todo lo anterior, sería bueno que incluyeras en tu dieta frutas ricas en antioxidantes, como las ya mencionadas, y que aparte de ello, hicieras ejercicio regularmente y te hicieras masajes. En conjunto, todo esto podría ayudarte a trabajar el cuerpo y reducir la flacidez en áreas como los brazos, las piernas, etc.

Aplicación tópica de zumo de melón

Este remedio natural es igual al anterior, pero omitiendo la introducción de la manzana. Consiste en lavar y partir un melón pequeño en varios pedazos, mezclar la pulpa con un poco de agua en una licuadora con el jugo de un limón mediano. Finalmente, licuar bien y remojar una gasa con el preparado y colocar en la zona afectada.

Relación entre hidratación y flacidez muscular

En lo que coinciden los métodos caseros anteriores es en que recurren —de manera directa o indirecta— a la hidratación de la piel. En este sentido, diversos estudios, como uno publicado por Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, señalan que la ingesta diaria de al menos dos litros de agua sería útil para mantener una piel hidratada y tonificada.

Ejercicios para combatir la flacidez en los brazos

Mujer ejercitándose con mancuernas.

Los ejercicios regulares combinados con una alimentación equilibrada favorecen el aumento de la masa muscular, como bien explica una investigación del año 2008 que publicó Essays in Biochemistry. De este modo, ayudan a tensar la piel y a evitar la flacidez.

Los ejercicios que describimos a continuación deberían realizarse con una previa entrada en calor. Por ejemplo, esta podría hacerse moviendo suavemente los brazos, llevando una y otra vez la mano hacia el hombro y sin peso extra.

Por otra parte, los estiramientos también son fundamentales para evitar lesiones o dolores posteriores al ejercicio, de acuerdo con una investigación publicada por BMJ.

Patada de tríceps

  • Colócate de pie, con la pierna izquierda delante de la derecha.
  • Flexiona levemente el tronco hacia adelante y apoya la mano izquierda sobre un banco u otra superficie. Toma una mancuerna con el brazo derecho.
  • Posteriormente, flexiona el brazo con la mancuerna y deja el codo en línea horizontal con el hombro. Una vez en posición, extiende el brazo hacia atrás.
  • Al terminar, realizar lo mismo con el otro brazo.

Flexiones

Mujer haciendo flexiones en el suelo.

  • Colócate de rodillas, con ambas piernas estiradas y con apoyo en las puntas de los pies; también hay una variante con las piernas semiflexionadas y las rodillas apoyadas, como en la imagen de abajo.
  • Las palmas de las manos quedan apoyadas en el suelo y los brazos extendidos, separados a la altura de los hombros.
  • Es importante no curvar la espalda.
  • Flexiona los brazos al bajar y extiéndelos lentamente a medida que vas subiendo.
  • Tanto en este ejercicio como en los siguientes, el número de repeticiones y series variará según tu condición física.

Extensión de tríceps tras nuca

  • De rodillas o de pie, pero siempre con la espalda recta, se inicia con los brazos extendidos hacia arriba con una mancuerna en la mano.
  • Una vez en esa postura, flexiona el codo en dirección a la cabeza para formar un ángulo de 90 grados.

Alimentos para reducir la flacidez en los brazos

Frutas exóticas

En última instancia, no podemos dejar de lado la alimentación. Como explica una investigación publicada por Dermatoendocrinology, el colágeno es importante para conservar la salud y firmeza de la piel.

Las frutas rojas y cítricas como limón, fresas y moras son ricas en vitamina C, esencial para la síntesis de colágeno en el cuerpo según un estudio publicado por Nutrients. Por su parte, también se suelen recomendar alimentos como las castañas, avellanas, almendras, garbanzos, guisantes y lentejas.

En definitiva, si deseas tonificar los brazos, realiza ejercicio regular y mantén hábitos de alimentación saludable. Asimismo, puedes consultar con un especialista para recibir consejos sobre alimentación y deporte que se adecúen a tu estado de salud y necesidades.

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