Cómo reducir las arrugas faciales
Escrito y verificado por la médica Karla Henríquez
Con el paso de los años, y sumadas a los cambios hormonales, suelen ir apareciendo arrugas faciales, por lo que es muy importante nutrir la piel adecuadamente y buscar productos antienvejecimiento, que contengan ingredientes como el retinol y el ácido hialurónico, los cuales puedes añadir a tu rutina de belleza diaria, y disminuir, así, la severidad de las arrugas faciales.
Consejos para incluir en tu rutina de belleza
- Es primordial que laves tu rostro todos los días al levantarte, para deshacerte de las células muertas y la grasa de la piel producida durante la noche. Esto ayudará a que tus productos antienvejecimiento se absorban con mayor eficacia.
- Durante el día, aplica cremas hidratantes que contengan filtro solar, como indica este estudio publicado en la revista Más dermatología, para evitar la aparición de nuevas arrugas y manchas por la acción del sol. Así como también ácido hialurónico, para que tu piel se mantenga bien hidratada y poder disminuir el aspecto de las arrugas ya existentes.
- Por la noche limpia siempre tu cara antes de aplicar tu crema. Elige aquellas que contengan retinol, ya que ayudará a producir más colágeno, mantener tersa la piel y reducir las líneas de expresión.
- Exfolia tu rostro, al menos dos veces por semana para fomentar la renovación celular mediante masajes con movimientos circulares y suaves, para que tu rostro muestre una piel con una textura más brillante y renovada, tal y como muestra este estudio publicado en Plastic and Reconstructive Surgery Global Open
Lee también: Cómo disminuir las arrugas en la piel con remedios caseros
Vitaminas para las arrugas faciales
Ciertas vitaminas te van a ayudar a combatir las arrugas del rostro y mejorar la salud de tu piel:
Vitamina A
La vitamina A mantiene la salud de la piel tanto interior como exteriormente, entre otras funciones; los retinoides protegen del envejecimiento y de las arrugas, tal y como nos informan desde la Academia Española de Dermatología y Venereología, y ofrecen protección contra la degradación del colágeno, por acción de los rayos UV. Alimentos ricos en vitamina A son las frutas y vegetales de color verde oscuro, naranja, amarillo y rojizo.
Vitamina B3
La vitamina B3 o niacinamida aumenta la formación de colágeno y la firmeza de la piel, y disminuye las arrugas. Entre los alimentos ricos en vitamina B3 se encuentran carnes, atún, cereales integrales, cacahuetes, germen de trigo, guisantes, patatas y alcachofas.
Lee también: 4 sencillas mascarillas para tratar las arrugas
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante necesario para la producción de colágeno y protege de la aparición de arrugas faciales, tal y como muestra este estudio. Los alimentos que contienen vitamina C son los cítricos, pimientos, fresas, manzanas y, en menor proporción, aguacate, rábanos, coles de bruselas y espinacas, entre otros.
Omega-3
Se dice que las personas que consumen Omega-3 tienen la piel más humectada y con menos arrugas. Esto es debido a que los ácidos grasos Omega-3 promueven una piel vibrante y más saludable. Los alimentos ricos en Omega-3 son aceites vegetales, frutos secos y pescado azul principalmente.
En conclusión…
Puedes reducir la aparición de arrugas faciales con una serie de cuidados básicos que se pueden tener en cuenta dentro de la rutina de belleza. Limpieza, hidratación y exfoliación son algunos de los más importantes.
Asimismo, estos cuidados se deben complementar con una buena nutrición, ya que esto resulta clave para mantener la piel humectada, protegida y regenerada. ¿Lo sabías? ¡Tenlo en cuenta a partir de ahora!
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Skin anti-aging strategies. Dermato-Endocrinology. https://doi.org/10.4161/derm.22804
- Binic, I., Lazarevic, V., Ljubenovic, M., Mojsa, J., & Sokolovic, D. (2013). Skin Ageing: Natural Weapons and Strategies. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2013/827248
- Nutrition for Healthy Skin. (2010). In Nutrition for Healthy Skin. https://doi.org/10.1007/978-3-642-12264-4
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.