9 consejos que te ayudarán a meditar

Los beneficios de la meditación son múltiples, entre los que destacan una mejora en la calidad de vida y aumento del bienestar general. Es por ello que se ha convertido en una práctica muy recomendada por profesionales de la salud. Si quieres hacerla parte de tu vida, lee los siguientes consejos que te ayudarán a meditar y disfrutar de sus efectos.

A grandes rasgos, la meditación consiste en el entrenamiento de la mente para que logre alcanzar un estado de paz y tranquilidad. Esta capacidad no se logra de inmediato, pues requiere paciencia y constancia. Sin embargo, una vez logrado, es posible sentir una felicidad genuina como producto de la calma interior.

Si quieres emprender este entrenamiento y aprovechar al máximo sus resultados, a continuación te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a meditar y hacer de la meditación un hábito.

1. Ponte cómoda

Antes de comenzar, asegúrate de llevar ropa cómoda (preferiblemente holgada) y evita tener accesorios que puedan molestar, como relojes o pulseras. Asimismo, procura estar descalza.

2. Elige un horario conveniente

Escoge un horario en el que sepas que estarás libre de ocupaciones e interrupciones. Destínalo a la meditación e intenta cumplirlo hasta hacerlo una rutina. Una característica importante de esta actividad es la continuidad. Si quieres cambios profundos y duraderos, se recomienda meditar con regularidad.

Si meditas de forma discontinua, corres el riesgo de volver a las viejas costumbres o dejarte influir por las emociones negativas, sin la posibilidad de acudir a la meditación como una fuente de apoyo.

3. Ubícate en un lugar tranquilo

Al iniciarse en esta práctica lo más recomendable es meditar en un lugar tranquilo y libre de interrupciones. Identifica qué sitio de tu hogar es el más idóneo para esta actividad. También puedes trasladarte a un sitio que te propicie serenidad. El objetivo es facilitar la autoobservación y el involucramiento en la actividad.

4. Siéntate de manera correcta

La postura física es un aspecto muy importante al momento de meditar, pues influye en el estado mental. Lo ideal es mantener la espalda recta, mientras que los hombros y brazos se encuentran relajados. Debes procurar un equilibrio entre relajación y rigidez.

Es decir, evita una postura demasiado relajada, pues correrás el riesgo de caer en somnolencia; asimismo, no adoptes una posición muy tensa, ya que propiciarás un estado de agitación mental.

Las guías de meditación suelen aportar información detallada sobre la postura, indicando paso a paso cómo colocar cada parte del cuerpo. Las posiciones más populares son las siguientes: sentado con las piernas cruzadas, en una silla, con los pies tocando el suelo o sobre un cojín. La idea es escoger la que te brinde mayor comodidad y se adapte a tus necesidades.

5. Realiza algunos ejercicios de calentamiento

Entre los consejos que te ayudarán a meditar está el de calentar previamente. Esto ayuda sentirte más cómoda durante la meditación.

Puedes realizar algunas posturas de yoga o ejercicios de estiramiento para el cuello, los brazos y la espalda. Así propicias una buena circulación y relajas el cuerpo.

6. Céntrate en un objeto

Una forma de fomentar la concentración y la serenidad mental es enfocándose en un objeto. Este puede ser el vaivén de tu respiración, tus propias sensaciones físicas o una imagen vista con anterioridad.

Lo ideal es dejar que la mente quede atenta a ese objeto y, en caso de una distracción, volver a enfocarse en él tan pronto hayas percibido que te has distraído.

7. Visualiza

Otra forma de trabajar con la mente, mientras se medita, es visualizando cualquier cosa, por ejemplo colores, a ti mismo en otro lugar, un sendero, una deidad. Este ejercicio mental es ideal para personas que poseen una imaginación activa y que disfrutan soñar despiertas.

8. Acepta los pensamientos que surgen y siguen fluyendo

El propósito de la mayoría de los diferentes tipos de meditación no es modificar o suprimir los pensamientos, sensaciones y sentimientos. Al contrario, el objetivo de esta actividad es aprender y convivir con ellos. En otras palabras, a partir de la aceptación surge la sensación de bienestar y tranquilidad.

Es por ello que durante la meditación se debe observar el pensamiento, sin detenerse; se mira el sentimiento, sin dejarse llevar por él, y se observa cualquier contenido mental, sensorial, fisiológico o conductual de forma pasiva. Es decir, sin emitir críticas o establecer alguna conclusión.

Dicho esto, a medida que estos contenidos mentales vayan surgiendo, lo ideal es observarlos, aceptarlos y dejarlos ir. La forma de seguir adelante es volviendo a concentrarte en aquel objeto o visualización que tenías en mente.

9. Aumenta el tiempo de meditación de manera progresiva

Al comienzo, lo ideal sería meditar por periodos breves y, a medida que progresas, ir aumentando el tiempo de la actividad. Por ejemplo, puedes iniciar realizando sesiones de breves minutos y luego ir aumentando progresivamente el tiempo de práctica (hasta llegar a los 30 minutos diarios o más). Esto facilitará el establecimiento de la rutina y la adaptación a la misma.

Recomendaciones adicionales a los consejos que te ayudarán a meditar

Los consejos anteriores, sin duda, te ayudarán a meditar. Si los tomas en cuenta es muy probable que adquieras el hábito sin mayores problemas. Adicionalmente, te recomendamos lo siguiente:

• Cuenta con un guía: lo ideal sería contar con un maestro espiritual que posea experiencia y conocimientos sobre el arte de la meditación. Si no puedes acceder a alguien así, también es válido acudir a libros o textos, los que han sido creados para instruir y acompañar a las personas en esta experiencia.
• Sé perseverante: medita continuamente, de forma diaria. Aunque no siempre es tarea sencilla, pues es común que aparezcan resistencias, tanto externas (trabajo, deberes, viajes) como internas (cansancio, falta de ánimo). Lo aconsejable es vencer todos estos obstáculos y procurar siempre realizar la práctica.
• Medita independientemente de tu estado de ánimo: la continuidad de la meditación no debe depender de tu estado de ánimo del momento. Es indiferente si la práctica es agradable o no; lo que importa es perseverar.
• Evita fijar fechas: es común querer percibir los beneficios de la meditación lo antes posible, no obstante, se desaconseja la impaciencia. La prisa y la meditación van en direcciones contrarias. Si deseas una transformación profunda, entonces debes tomarte tu tiempo.