12 consejos para dejar de amar a alguien

Revisado y aprobado por la psicóloga Elena Sanz

Escrito por Raquel Lemos Rodríguez

Última actualización: 21 noviembre, 2024

Una de las situaciones más dolorosas es enamorarse de alguien que no te corresponde, ya sea porque no siente lo mismo, porque estás en una relación tóxica o porque no te valora como mereces. Esto genera depresión, inseguridad y tristeza. Para salir de este bucle de dolor es importante saber cómo dejar de amar.

Como explica la psicóloga Silvia Congost, el mayor obstáculo para superar la situación es la idealización de la relación. Pero mientras sueñas, te ilusionas y sigues imaginando cómo podrían cambiar las cosas, el tiempo pasa.

El proceso puede ser difícil, pero si te enfocas en explorar tus emociones, expresarlas y buscar el apoyo en tus amigos o familiares, lograrás mejorar tu bienestar. Las siguientes claves te ayudarán a identificar cuándo es el momento de soltar a alguien que no te aprecia o que no te merece y cómo liberarte de ese apego.

1. Reconoce las señales de que debes dejar de amar

Reconocer las señales de que la otra persona no te quiere o no te valora es el primer paso para el proceso de sanación. Algunos indicios son los siguientes:

• Te ha dicho o demuestra que no te ama: No hay interés ni esfuerzo por corresponder tus sentimientos.
• Te maltrata: Una persona que recurre al maltrato puede hacer uso del abuso verbal o físico. Es posible que te amenace, te grite o te golpee.
• Te afecta más de lo que debería: La relación te hace sentir más dolor que felicidad, no te impide crecer como persona o esperas cambios que nunca ocurren.
• Te sientes menospreciado: Te hace sentir que no eres suficiente o que tu presencia carece de importancia. Puede que la persona sea despectiva o indiferente contigo.
• Te controla: Puede usar frases de manipulación, como mencionarte que estás loco, que exageras o que no puede vivir sin ti. También, suele ocurrir que controle a dónde vas o con quiénes te reúnes.
• Eres tú quien da el 100 % en la relación: Solo tú estás tirando de la relación y ya han hablado al respecto sin que haya cambios. Cuando la otra persona no se esfuerza y no hay compromiso de su parte, está claro que tu amor no es correspondido.

2. Detén la idealización y acepta la realidad

Cuando te encuentras enamorado, es común creer que la otra persona es perfecta, ignorando las señales y los defectos que indican lo contrario. Por eso, es necesario aceptar a las personas por lo que son y no por lo que deseas que sean.

Entonces, una manera de terminar con la idealización es pensar en aspectos negativos de esa persona o de la relación. Recuerda que, si no te ama o no te valora, aferrarte a la esperanza de que la situación mejorará solo prolongará tu sufrimiento.

3. Analiza tus emociones

Para dejar de amar a alguien, pregúntate cuáles son los factores por los que te sientes atraído hacia esa persona. Muchas veces, la ilusión o el miedo a estar solo pueden influir en que sea difícil soltar a alguien.

Aunque parezca que los sentimientos de amor son incontrolables, es posible regular esas emociones. Entonces, identifica qué buscas y qué no en una relación. Si reconoces que la persona a la que amas no satisface esas necesidades, entonces puede que sea más sencillo dejarla ir.

No te recrimines ni te quejes por sentirte como lo haces. Ganarás bienestar si aceptas que es normal sentirse así, afrontas el proceso de duelo y exploras cuáles son las soluciones disponibles. Poco a poco, al dejar de resistirte, empezarás a soltar el amor que tienes por esa persona.

4. Expresa tus sentimientos

Reprimir los sentimientos no te ayudará a dejarlos de lado tan rápido como deseas. Por eso, habla con un amigo, escribe sobre esas emociones, dibuja, pinta, baila, lee poesía sobre la pérdida o escribe cartas (que no enviarás) para expresar las emociones que no pudiste decir. Todas estas acciones son parte de las estrategias de superación del duelo, como indican en Adolescere.

5. Pon distancia

Dicen que la distancia enfría los sentimientos, y es verdad. Poner distancia es uno de los mejores consejos para dejar de amar a alguien. Todas las señales que te recuerdan a esa persona, como ver imágenes o leer conversaciones, provocan sentimientos de amor.

Evitarlas puede reducir el ansia por el ser amado. Pero no solo esto es lo que va a pasar, sino que conseguirás ver con perspectiva lo que te está ocurriendo.

6. Deshazte de todo lo que te recuerde a esa persona

Piensa en los objetos que te recuerdan a esa persona, haz una lista y considera la posibilidad de regalarlos para evitar que continúen siendo activadores emocionales. De esa forma, podrás desapegarte más rápido de ella.

Si quieres conservarlos por alguna razón, entonces guárdalos en un lugar donde no los veas, para cuidar de tu salud mental. Con el tiempo, cuando tus sentimientos vayan cediendo, puedes decidir si quieres exponerte a ellos otra vez.

Esta recomendación no solo aplica para objetos, sino también para lugares o para cualquier tipo de desencadenante.

7. No te infravalores

Muchas veces, cuando te enamoras de alguien que no te corresponde o que te hace daño, puedes comenzar a dudar de tu propio valor. Por ejemplo, puede que pienses que no le gustas porque no eres lo suficientemente atractivo o que la relación no ha funcionado por tu forma de ser.

Desecha estas ideas cuanto antes porque no son verdad. Aprecia tus virtudes y las cualidades positivas de tu personalidad. Recuerda que debes ser tratado con amor y respeto y que mereces algo mejor.

8. Cuídate mucho

Sentirás dolor, sí, pero es momento de que disfrutes de esas actividades que tanto te gustan, que pruebes hobbies nuevos, que te regales una sesión de spa, que des paseos por un parque. De hecho, pasar tiempo en la naturaleza tiene beneficios para la salud mental y ayuda a disminuir los síntomas de ansiedad y depresión.

Aprovecha a realizar todas aquellas actividades que te hacen sentir bien. Cuídate porque te lo mereces y porque lo necesitas.

9. Haz ejercicio

El ejercicio físico te ayudará a sentirte mejor en medio de tu dolor y a sacar de tu mente a la persona que aún amas. Como decíamos, cuidarse es importante porque te permite conectar contigo, mientras alejas de tus pensamientos a esa persona.

Además, una buena rutina de ejercicios puede ayudarte a regular tus emociones. En Cognition and Emotion mencionan que el ejercicio aeróbico ayuda a atenuar las emociones negativas cuando es difícil manejarlas. Por eso, puedes probar con salir a caminar, correr, nadar o bailar.

10. Fortalece tus redes de apoyo

Un efecto no deseado es el aislamiento. Alejarte y pasar tiempo a solas puede desatar tus pensamientos alrededor de la persona que intentas olvidar. Distanciarte de tus amigos y familia porque no quieres salir o hablar no te ayudará en nada. Esto no implica que ya no puedas estar solo o sola, sino que no te vayas al extremo.

Además, mantener contacto con tu círculo íntimo, conversar y pasar tiempo a su lado es bueno para tu bienestar y para mejorar tu estado emocional. Ellos pueden brindarte apoyo social y otra perspectiva sobre la situación que no has considerado. Estar bien a nivel emocional es un paso necesario para dejar de querer a alguien.

11. Concéntrate en tus metas

Muchas veces creemos que el mundo se acaba cuando una relación se termina. Sin embargo, si ves con perspectiva tu propia situación te darás cuenta de que esto no es así.

Por eso, un consejo clave para dejar de amar es que te concentres en tus metas, tu trabajo, tus pasatiempos, tu futuro y tus objetivos. Esto te ayudará a superar el duro trance.

12. Busca ayuda profesional

Tras esta experiencia, puede que sea difícil recuperar la autoestima, porque es normal que se dañe o que tú mismo no sepas cómo seguir con tu vida. Salir de la tristeza, empezar a hacer cosas y ver más allá de ese dolor que sientes es fundamental.

No siempre lo podrás hacer solo. Así que, si te sientes confundido acerca de tus sentimientos, te encuentras en un lugar oscuro o tienes problemas para llevar tu vida como siempre, busca ayuda profesional y descubre cómo experimentar tu propio crecimiento personal.

Dejar de amar puede cuidar tu salud

Terminar una relación o borrar a esa persona de tu corazón puede ser difícil, pero a veces es la opción más saludable. Distanciarse o enfocarse en uno mismo son algunos consejos importantes que debes tener en cuenta si quieres cortar una relación con alguien que no te ama o no te valora.

Pero, si no puedes hacerlo solo, busca ayuda. Los psicólogos y terapeutas están capacitados para acompañarte y para que puedas recuperarte lo antes posible. Es sano y saludable dar ese paso, ya que devuelve la autoestima y te encamina en tus proyectos personales.