Claves para dormir bien después de un día pesado

¿Te cuesta desconectar después de un día ajetreado? Si sigues leyendo, descubrirás qué es lo que tienes que hacer para conseguir un sueño reparador que te cargue las baterías para la próxima jornada

Revisado y aprobado por el médico Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu.

Escrito por Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu

Última actualización: 09 julio, 2023

¿Tuviste un día terrible, con miles de preocupaciones y obligaciones? Esos días en los cuáles pareciera que todo se complica: te has quedado dormido, no encuentras tus llaves, el jefe está de mal humor... En síntesis, pareciera que te has levantado con dos pies izquierdos. No obstante, hay algo que puedes hacer para dormir bien.

En este artículo te damos las claves para tener un buen descanso nocturno después de un día agotador. ¡Sigue leyendo!

Dormir bien después de un día duro

Lo único que quieres es que llegue el horario de salida para correr a casa, relajarte y luego poder dormir para olvidar todo y empezar un nuevo y mejor día.

Todos alguna vez o mejor dicho muchas veces hemos tenido un día para el olvido. Es por eso que en este artículo haremos énfasis en consejos para poder dormir como unos angelitos.

Mientras te diriges a casa, aprovecha para pensar en cosas que te producen alegría y serenidad. Por ejemplo, escucha tu música favorita. Esta técnica es un buen paso para empezar a relajar nuestra mente y expulsar las malas energías y, además, está comprobada científicamente.

Una vez que hayas llegado, puedes iniciar la puesta en marcha de los consejos que mencionamos.

Relaja el cuerpo con baños y masajes

Para empezar, prepara en tu tina o bañera un baño relajante con tu esencia favorita. Mientras te estés dando tu baño, masajea tu cuerpo:

• Empieza con suaves caricias para luego masajear más a fondo músculos tensionados.
• No olvides tus pies, ya que en ellos se acumulan todas las tensiones. Verás como luego de un buen masaje, tu cuerpo mejora.
• Masajea también tu cuero cabelludo. Si bien algunas personas lo tienen muy sensible no es necesario que lo hagas con fuerza, lo importante es que te encuentres a gusto, recuerda que el masaje no debe doler.
• Luego el cuello. Aprovechando que tienes a mano tu aceite esencial favorito, coloca unas gotas en tus manos y masajea tu zona cervical.
• Nunca debes presionar sobre la columna, solo a los lados de ella. Puedes hacerlo en forma de pequeños círculos con los dedos o utilizando el pulgar e índice la misma mano a los lados de la columna cervical.
• Sube y baja con una presión que no genere dolor y vayas sintiendo como los músculos se van relajando.

Estos baños pueden durar entre 15 a 20 minutos. Aunque si lo prefieres los puedes extender un poco más, pero sin exagerar.

La respiración como forma de relajación

Ahora es el turno de hacer trabajar a los pulmones. La respiración no sólo ayuda a relajar el cuerpo en su totalidad. Además, si te tomas el tiempo para hacerlo con profundidad, lograrás que el oxígeno llegue mejor a todas tus células.

Los beneficios de las técnicas de relajación a través de la respiración están basados en estudios especializados y comprobados científicamente.

Esto se debe a que, en general, cuando estamos estresados o tensionados, nuestras respiraciones se vuelven superficiales. Entonces dejamos de aprovechar los beneficios de una buena técnica de respiración.

Te darás cuenta que, a medida que sueltas el aire en tus pulmones, todos tus músculos se van relajando. De seguro si has seguido estos consejos ya estarás mucho más tranquilo, gozando de gran serenidad.

Relaja la mente

Para que la relajación sea total, también debemos calmar o aquietar la mente. Para ello te damos los siguientes consejos:

• Disfruta de música suave que ayudará a tranquilizar tus nervios.
• Como ya lo ibas practicando de regreso a casa, piensa en cosas bonitas, sueña despierto, deja volar a tu imaginación. Piensa en positivo, en que mañana será un día estupendo. Con todo a tu favor.
• También puedes usar técnicas de meditación. Si no acostumbras a realizarlas, sería un buen momento para aprenderlas. Verás como alivian tu estrés.

Termina con un té de manzanilla y comida ligera

En último lugar puedes beber una infusión de manzanilla. Esta potenciará la relajación de tu cuerpo preparándolo para dormir bien. Debes saber que la fitoterapia, por lo general, suele ser recomendada en estos casos, ya que está avalada por múltiples estudios.

Otras infusiones relajantes que pueden ayudarte son:

• Valeriana: tiene un efecto sedante y relajante sobre el sistema nervioso y el cerebro.
• Tila: es menos potente que la valeriana, pero tiene efecto para ayudarte a conciliar el sueño y a relajarte.
• Melisa: es un remedio útil en casos de estrés y nerviosismo.
• Pasionaria: se considera un ansiolítico natural. También tiene efectos sedantes, analgésicos y antidepresivos.
• Lavanda: reduce la ansiedad y tiene un efecto calmante.
• Lúpulo: actúa sobre el sistema nervioso; ayuda a combatir el nerviosismo y la ansiedad, a la vez que ayuda a la digestión.

En caso de que se te abra el apetito, evita ingerir gran cantidad de comida. Si quieres que tu descanso sea efectivo, elige alguna ensalada liviana o una fruta. Las comidas copiosas pueden causarte insomnio .

De la misma forma recuerda que, si el cansancio empieza a afectar a tu rutina diaria de forma extrema, debes acudir a un médico cuanto antes.
Nota: los aceites esenciales recomendados para relajar serían de lavanda, naranjo, sándalo. Debes evitar los de menta o romero.