Consejos para reducir la grasa abdominal

Prácticamente todo el mundo se preocupa por su apariencia física y, en particular, por reducir la grasa abdominal. En esto juega un papel muy importante el peso, especialmente los michelines que se pueden notar alrededor de la cintura. Si quieres deshacerte de la grasa abdominal y lucir un vientre plano, toma nota de estas recomendaciones. 

Ten en cuenta que los hábitos saludables son los que van a determinar que consigas alcanzar un estado de composición corporal óptimo. Trata siempre de evitar las dietas milagro y los remedios que prometen resultados sin esfuerzo.

1. Bebe mucha agua

Cabe destacar, entre otras cosas, que el agua ha demostrado prolongar la sensación de saciedad y ayudaría a prevenir una ingesta excesiva de calorías. Así que ya sabes: consume al menos dos litros de agua al día.

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2. Frutas y verduras como opción para reducir la grasa abdominal

Las frutas y verduras te aportarán una gran cantidad de vitaminas y minerales. Debemos buscar aquellas que aporten vitamina C y complejo B, que son las que se agotan con más frecuencia y, por lo tanto, las que deberíamos reponer continuamente.

La vitamina B la podemos encontrar en los lácteos, el pescado, los cereales, los huevos, los alimentos integrales, entre otros. La vitamina C, por su parte, la encontramos por ejemplo en los cítricos, la col, el brócoli, las espinacas y el pimiento rojo.

3. Consume frutas en ayunas

Comer fruta es siempre un hábito saludable, sin importar cuándo la ingieras. Uno de los grandes consejos que podemos escuchar es la ingesta de fruta con el estómago vacío. Se cree que tendría un efecto positivo sobre el sistema linfático. Sin embargo, no hemos encontrado base científica al respecto.

De todos modos, también existen opiniones que contradicen esta afirmación. Muchos expertos apuestan por los protocolos de ayuno intermitente. De acuerdo con un estudio publicado en Nutrients, resultan eficaces para perder de peso. En estos casos se debe evitar comer a primera hora de la mañana, también ingerir fruta con el estómago vacío.

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4. Come ensaladas para reducir la grasa abdominal

Las ensaladas tienen muchos nutrientes: vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, y son muy saludables. Estas ensaladas se deben preparar especialmente con todos los vegetales verdes como lechuga, espinacas e incluir grasas saludables como la que aporta el aguacate o los frutos secos. También deberías consumir alimentos con alto contenido en potasio que reemplacen a otros alimentos menos saludables y más calóricos.

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5. Un tentempié sano entre horas

Es importante comer algo sencillo cada dos horas, ya que es necesario para mantener controlados los niveles de azúcar en la sangre. Se debe tener en cuenta que esos pequeños bocados deberían ser saludables.

Un grave error que comete la mayoría de las personas que quieren adelgazar es que permanecen muchas horas sin comer absolutamente nada. Esto podría bajar los niveles de azúcar y producir agotamiento, aumento de peso y  afectar el sistema inmunológico. Además se podría presentar ansiedad, lo que llevaría a comer exageradamente.

6. Evita los dulces

Evitar el consumo de productos de panadería y de toda clase de golosinas y productos ultraprocesados es esencial cuando se quiere perder peso. Además se recomienda endulzar las bebidas con estevia o canela, ya que son  productos naturales que no perjudican la salud. La miel también se puede utilizar pero no está permitida para personas con diabetes.

7. Realiza ejercicio con regularidad

Por supuesto, es muy importante hacer algún tipo de ejercicio con regularidad. Un estudio de 2006 sugiere que además de quemar grasa, podrías mejorar la circulación de la sangre, conseguir más resistencia, aumentar la fuerza muscular e incrementar la densidad ósea, entre otros beneficios.

8. Aumenta el consumo de fibra

El frecuente consumo de leguminosas favorecería el buen funcionamiento del intestino, ya que evitarían el estreñimiento gracias a su gran aporte de fibra, según datos publicado en un artículo de Clinical Diabetes. Las fibras vegetales serían una buena opción para reducir los niveles de colesterol, el estreñimiento y otras enfermedades.

La fibra te ayudará a sentirte saciado. Además, disminuirá la velocidad a la que la grasa es absorbida por el cuerpo y podría facilitar su eliminación. Por este motivo se considera importante la incorporación de fibra en las dietas para adelgazar.

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Mejora los hábitos para reducir la grasa abdominal

Debemos mejorar al 100% la alimentación para poder lucir el abdomen que tanto deseamos. Sin embargo, no se trata de hacer restricciones alimentarias, sino más bien mejores elecciones de alimentos.

En este sentido, conviene aumentar el consumo de frutas, vegetales, cereales integrales y otros alimentos que, además, son bajos en calorías. ¡Tenlo en cuenta!