¿En qué consiste el método Pilates?

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 09 julio, 2023

El Pilates es un conocido método de acondicionamiento físico cuyo enfoque es el trabajo del cuerpo y la mente como una unidad. Fue creado por el alemán Joseph H. Pilates en los años 20, quien defendía la teoría que sugiere que es posible fortalecer el centro de energía de cada persona partiendo del movimiento libre de todo el cuerpo.

Así pues, se trata de un tipo de gimnasia que requiere gran concentración y una rigurosa respiración. En ella se combinan disciplinas como el yoga, las artes marciales o la natación, entre otras.

Denominada desde sus inicios como “contrology”, logró convertirse en una disciplina para controlar la musculatura corporal a través de la mente.

¿Cuál es su origen y en qué consiste?

Los ejercicios de Pilates surgieron a partir de las técnicas de rehabilitación del alemán Joseph Pilates, quien se sintió atraído por estudiar en profundidad el cuerpo humano tras pasar por diversas enfermedades desde la infancia.

En medio de sus investigaciones anatómicas e históricas, y teniendo en cuenta sus experiencias terapéuticas y deportivas, Pilates logró diseñar métodos y equipamientos de rehabilitación que fueron empleados en pacientes y soldados de la Primera Guerra Mundial.

Él pensaba que la salud física y mental de los seres humanos estaba entrelazada, por lo que diseñó un programa de ejercicios basados en esta filosofía. El completo plan de entrenamiento de Pilates incluye más de 500 ejercicios, combinando las tradiciones orientales y occidentales, mediante los cuales se trabaja la mente y se fortalecen los músculos.

Aunque el método fue empleado durante las siguientes décadas, su época dorada llegó pasados los años 90, gracias al interés por su práctica que mostraron algunas celebridades de Hollywood y atletas famosos.
En la actualidad sigue siendo practicado por millones de personas, de hecho, hay centros especializados y gimnasios en los que se ofrece como una terapia alternativa.

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¿En qué consiste el Pilates?

Estos ejercicios forman parte del grupo de ejercicios catalogados como “anaeróbicos”, es decir, aquellas actividades que se basan, fundamentalmente, en la fuerza.

• Su objetivo principal no quemar grasa, sino aumentar el control, la fuerza y flexibilidad del cuerpo con el fin de reforzar la musculatura.
• Como cualquier actividad física contribuye a mantener un peso equilibrado, puesto que supone un aumento del gasto energético.

Sin embargo, más allá de esto, es una disciplina que puede sanar el cuerpo y la mente. Así, contribuye al tratamiento de diversas enfermedades.

Principios básicos del Pilates

Si las clásicas sesiones de gimnasia no dan buenos resultados es porque no se están realizando bien los ejercicios. El método Pilates propone conocer mejor el cuerpo para aprovechar al máximo cada movimiento con el fin de trabajar los músculos adecuadamente.

Sus principios básicos son:

• Relajación: cada sesión de Pilates empieza por relajarse para liberar los músculos de toda tensión.
• Concentración: para que la actividad sea eficaz, lo esencial es concentrarse en cada movimiento.
• Respiración: para una mejor movilidad del cuerpo, es primordial hacer ejercicios de respiración profunda que permitan abrir la caja torácica por completo.
• Alineación: para evitar desequilibrios musculares y tensión debe haber una buena alineación de la pelvis y la columna vertebral.
• Encontrar el centro: el corazón del Pilates es el denominado “centro energético”. Es una zona situada entre las caderas y la caja torácica. De allí debe partir cada movimiento.
• Coordinación y la fluidez: los ejercicios se repiten pocas veces; sin embargo, deben realizarse a la perfección. Hacerlos con coordinación y precisión es la clave para que sean eficaces.

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¿Cuáles son los beneficios del Pilates?

La práctica regular de Pilates tiene numerosos beneficios para la salud física, mental y emocional. Lo más destacable frente a otras disciplinas es la atención que se le da a la respiración. Esto potencia sus efectos beneficiosos sobre el organismo, puesto que mejora el funcionamiento de los órganos y aumenta la capacidad para mantener un flujo energético óptimo.

Merece la pena destacar los beneficios de practicarlo:

• Ayuda a tonificar los distintos grupos musculares del cuerpo.
• Mejora la coordinación y flexibilidad.
• Aumenta la capacidad de concentración.
• Mejora las posturas corporales.
• Disminuye los problemas respiratorios.
• Fortalece el sistema inmunitario.
• Ayuda a mantener el peso equilibrado.
• Disminuye la ansiedad y el estrés.
• Promueve el bienestar general del organismo.

¿Alguna vez has practicado Pilates? ¿Aún no te animas a disfrutar sus sesiones? Si quieres comprobar por ti misma sus beneficios, no dudes en ponerlo en práctica. ¡Te encantará!