7 cosas que debes hacer antes de tomar tu primera taza de café del día
Descubre cuáles son esas cosas que debes hacer antes de tomar tu primera taza café y que te ayudarán a tener un gran día. Algunas te permitirán codificar tu cerebro sin ningún tipo de estimulante de por medio y otras serán muy saludables para tu organismo.
Recuerda que tu rutina matutina tiene un gran impacto en lo que será el resto del día; y el café, aunque delicioso, puede producirte una sobrecarga de energía, algo de ansiedad y un poco de estrés, si no se consume en el momento exacto. Si ya llamamos tu atención, ¡continúa leyendo!
Antes de tomar tu primer café del día, estas cosas debes hacer
La mayoría de las personas se despierta y lo primero que hace es tomarse una caliente, deliciosa y aromática taza de café. No obstante, se recomienda tomar una pausa para realizar ciertas cosas antes de ese primer trago.
Esto no solo para posibilitar una mejor absorción y digestión de este estimulante natural, sino también para obtener sensación de energía, vitalidad y buen estado de ánimo a partir de otras fuentes. En el siguiente espacio te contamos qué puedes hacer.
1. Estirar
El estiramiento es esencial para preparar el organismo para soportar una rutina de entrenamiento mayor o un gran esfuerzo físico a lo largo del día. Así que si tu trabajo incluye realizar actividad física constante, debes estirarte antes de tomar tu primera taza de café del día.
De esta forma, vas a romper la rigidez que toma el cuerpo en reposo, evitarás lesiones osteomusculares y le ayudarás a tu organismo a reactivarse tras las horas de descanso. Ten presente que este espacio puede ser corto, con 5 minutos obtendrás los beneficios mencionados.
2. Meditar
La meditación es una práctica que le confiere varios beneficios al cuerpo y a la mente. Como lo detalla un estudio compartido a través de Behavioural Brain Research, esta disciplina ayuda a reducir los niveles de cortisol —hormona del estrés— y mejora el estado de ánimo.
Por si fuera poco, aumenta la capacidad de atención, promueve la oxigenación celular e incrementa el nivel de energía. Por tal motivo, es una de esas actividades que vale la pena probar antes de tomar la primera taza de café del día.
Cabe apuntar que, en dosis altas (más de 400 mg al día), el café puede provocar ansiedad. Por eso, cuanto más se reduzca su consumo, mejor.
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3. Abrazar
Muchas veces el día a día consume y es fácil olvidarse de los beneficios que hay en actos tan simples como un abrazo. Por ello, antes de que la rutina te agobie y el café te ponga alerta, dedica unos segundos a abrazar a tus seres queridos en casa (padres, hermanos, esposos, hijos o mascotas).
Incluso, si no tienes a nadie en casa, abrázate con mucho amor.
En su libro The Hug Therapy, Kathleen Keating explica que los abrazos son importantes para el bienestar emocional, psicológico y corporal, ya que contribuyen a tu autoaceptación y a que te sientas aceptado por quienes te rodean.
4. Hidratarse
El agua es una de las mejores bebidas para empezar el día. Por supuesto, es una mejor opción que una taza de café. Como lo explica una publicación en Nutrition Reviews , este líquido interviene en gran parte de las funciones del cuerpo.
No solo contribuye al desecho de toxinas a través de la orina, sino que ayuda a un adecuado tránsito intestinal. Eso sin contar con que es clave para una óptima circulación sanguínea y, por ende, para una adecuada oxigenación de los tejidos.
Lo anterior resulta clave para obtener un buen nivel de energía física y mental en la mañana. Puedes ingerir uno o dos vasos al iniciar el día. La recomendación es que los hombres tomen alrededor de 3,7 litros al día y las mujeres 2,7 litros.
5. Ducharse
Uno de los mejores hábitos matinales para empezar el día con energía es tomar una ducha, preferiblemente con agua fría. Una publicación a través de UCLA Health destaca que las duchas frías tienen beneficios en la salud inmunitaria, en la circulación, en el metabolismo y a nivel muscular.
Por otro lado, se vinculan a un mejor estado de ánimo, más concentración y un aumento de la productividad.
6. Desayunar
El consumo de un desayuno balanceado y saludable repercute no solo en el nivel de energía sino en la salud en general. Como lo expone una investigación compartida a través de International Journal of Environmental Research and Public Health su ingesta se vincula con varios beneficios.
En particular, contribuye a mantener un índice de masa corporal saludable, un mayor rendimiento cognitivo y mejores niveles de bienestar. Se recomienda que contenga del 20 al 30 % de la ingesta diaria de energía. Puede incluir alimentos como los lácteos, los cereales integrales, los huevos y la fruta fresca.
7. Cepillarse los dientes
El café contiene ácidos que pueden debilitar el esmalte dental con el paso del tiempo; de ahí que se recomiende evitar su ingesta excesiva. Por otro lado, no es conveniente cepillarse los dientes tan pronto se termina de beber café. Dada su naturaleza ácida, el contacto inmediato con la pasta de dientes puede ser perjudicial.
Lo idóneo es cepillarse antes de tomar café, y esperar al menos 30 minutos antes de ingerir la bebida.
Ahora sí, disfruta de esa primera y deliciosa taza de café
Siempre y cuando su consumo sea moderado, el café le aporta interesantes beneficios a la salud. Como lo expone una investigación de la revista Nutrients, su alto contenido de fitoquímicos fenólicos reduce el riesgo de enfermedades crónicas y de mortalidad por todas las causas.
Aun así, no se recomienda que sea la primera bebida del día. Antes de tomar una taza de café en la mañana, vale la pena ingerir agua, desayunar, meditar, ejercitarse y practicar otras acciones que son determinantes para tener un día con más energía. ¡Tenlo en cuenta!
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