Cómo el Cross Training te ayudará a ser un atleta completo

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto

Escrito por Samanta Ruiz

Última actualización: 15 octubre, 2023

El mundo del fitness y el deporte está en constante evolución; y con ello surgen enfoques de entrenamiento que desafían las convenciones tradicionales. Una de estas nuevas formas de entrenar es el Cross Training, también conocido como «entrenamiento cruzado» o «entrenamiento combinado».

Esta técnica se ha convertido en un recurso muy eficaz tanto para principiantes como para atletas, ya que alterna ejercicios y prácticas deportivas que tienen la finalidad de desarrollar flexibilidad, resistencia y fuerza. ¡Conozcamos todo sobre esta evolución del entrenamiento funcional!

¿Qué es el Cross Training?

El Cross Training es un método que combina una variedad de disciplinas y ejercicios para mejorar la condición física general. Así, en lugar de centrarse en una sola actividad deportiva o un solo tipo de ejercicios, coordina un entrenamiento que abarca actividades aeróbicas, de flexibilidad, de fuerza y de resistencia.

Incluso, tiene variantes en las que se incluyen deportes y otras modalidades de ejercicio como el yoga. Su objetivo es desarrollar atletas completos al trabajar en varios aspectos de la aptitud física.

La clave está en la variedad, ya que al ejercitar distintos grupos de músculos estarás entrenando de forma integral, además de tener más interés e incentivo, al no aburrirte siempre con las mismas rutinas.

Un ejemplo de planificación de entrenamiento semanal podría ser el siguiente:

• Lunes: yoga
• Martes: ejercicios aeróbicos
• Miércoles: nadar
• Jueves: levantar pesas
• Viernes: correr

También puedes planificar sesiones en las que divides en etapas los diferentes tipos de ejercicios. Por ejemplo, 30 minutos de aeróbicos y luego yoga. O hacer una rutina de fuerza y luego ejercicios de flexibilidad. Algunas propuestas de ejercicios para incluir en un plan de entrenamiento combinado son las siguientes:

• Ejercicios aeróbicos: ciclismo, natación, remar o correr.
• Ejercicios de flexibilidad: yoga, pilates o estiramientos.
• Ejercicios de musculación: levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones, zancadas, etc.

Beneficios del Cross Training

El entrenamiento cruzado puede ayudarte a convertirte en un atleta completo, pero además te brindará una serie de beneficios que repercuten en tu salud y en tu bienestar general. Detallamos a continuación los más relevantes:

• Prevención de lesiones: al variar la rutina de ejercicios, se reducen las posibilidades de lesiones por sobrecarga repetitiva.
• Mejora de la condición física general: con el entrenamiento cruzado es posible mejorar la condición física, ya que podrás bajar de peso, mejorar la postura y ampliar el rango de tus movimientos.
• Aumento de la motivación: la variedad en la rutina de ejercicios puede mantener alta tu motivación, pues evita el aburrimiento y el abandono del entrenamiento.
• Mejora en el rendimiento deportivo: al desarrollar flexibilidad, resistencia y fuerza, puedes mejorar tu rendimiento en tu deporte preferido.
• Adaptabilidad a diferentes objetivos: el Cross Training es adecuado para atletas de todos los niveles y se puede personalizar para lograr objetivos específicos.
• Aumento de la movilidad: la combinación de ejercicios de bajo impacto y de flexibilidad ayudan a reducir la rigidez de las articulaciones.
• Recuperación de lesiones: con un entrenamiento cruzado personalizado podrás realizar actividades físicas que te ayuden a recuperarte de lesiones de distinto tipo.
• Es inclusivo: al tener la posibilidad de adaptar las rutinas y los ejercicios se pueden incorporar a la práctica personas con algún tipo de discapacidad o con problemas de movilidad.

¿El entrenamiento cruzado es para todos?

Una de las principales ventajas del entrenamiento cruzado es que puede practicarlo cualquier persona. Tanto si eres un principiante en el entrenamiento físico o un atleta experimentado, esta disciplina puede adaptarse fácilmente con planes de entrenamiento personalizados de acuerdo con tu aptitud física.

Incluso, las personas con ciertas condiciones médicas (hipertensión, colesterol alto, dolores articulares, entre otras) y las personas mayores de 60 años que necesiten iniciar una rutina de ejercicios, pueden considerar el Cross Training como una opción. En estos casos, siempre es necesario consultar primero al médico.

Diferencias entre Cross Training y CrossFit

Estas dos formas de entrenamiento comparten similitudes, pero también tienen diferencias importantes. Una de las más destacadas es que el CrossFit implica un nivel de exigencia superior en comparación con el Cross Training. Esto se debe a que los ejercicios se realizan de una forma más explosiva.

En cambio, en la modalidad Training hay un mayor enfoque en la ejecución controlada de los ejercicios, de modo que haya un riesgo mínimo de lesión y más adaptabilidad a los distintos niveles de condiciones físicas.

De ahí que el Crossfit esté más orientado a deportistas de alto nivel físico, mientras que el Training se aconseje para principiantes y personas con limitaciones físicas.

Mientras el CrossFit incorpora ejercicios específicos como levantamiento de pesas olímpicas, ejercicios con kettlebells y rutinas de alta intensidad a intervalos cortos, el entrenamiento cruzado adapta sus ejercicios y su planificación de acuerdo con las necesidades de cada persona.

La evolución del entrenamiento personalizado

El Cross Training es un entrenamiento que se puede personalizar de acuerdo a las necesidades y condiciones de cada persona. En el caso de los atletas, también es efectivo para llevar la aptitud física a un nivel superior, además de potenciar el rendimiento y el desempeño en su deporte principal.

Si buscas un enfoque versátil y eficaz para mejorar tu condición física y tus habilidades atléticas, esta modalidad es una opción que vale la pena considerar. ¡Prepárate para convertirte en un atleta completo!