¿Cuánto más se transpira más se adelgaza?

Hay quien todavía cree que el sudor está relacionado con las calorías que se queman, pero no es cierto. Te explicamos por qué y cuáles son las diferencias entre hombres y mujeres en lo que a sudoración se refiere.
¿Cuánto más se transpira más se adelgaza?
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 15 abril, 2021.

Escrito por Yamila Papa Pintor, 28 marzo, 2017

Última actualización: 15 abril, 2021

Se cree que cuanto más se transpira, más se adelgaza. Sin embargo, esto no es así. Las calorías que se queman van más allá de la transpiración porque si no, quienes no sudan no bajarían ni un gramo. En este artículo te explicamos algunos puntos relativos a este aspecto.

Analicemos por un instante lo que ocurre en un gimnasio. Cuando finaliza la clase o la rutina hay algunas personas que generan mucho sudor, hasta tal punto que deben utilizar una toalla y cambiarse de ropa. Otras, por el contrario, están secas como si no hubieran movido ni un dedo.

¿El primero adelgazará más que el segundo? Esa es la creencia popular, pero no siempre lo que todo el mundo piensa es verdadero. Para poder determinar si cuando más se transpira más calorías se gastan, vamos a analizar un poco lo que sucede en el cuerpo al hacer ejercicio.

Ejercicio y transpiración

Para poder refrescarse cuando la temperatura se eleva demasiado, el organismo tiene un mecanismo llamado sudor o transpiración. Cuando se transpira, se excreta agua por las glándulas sudoríparas ubicadas en la piel y con este líquido el organismo reduce unos grados. Así lo evidencia un estudio publicado en Journal of Dermatological Science.

La cantidad dichas glándulas está determinada por la genética y no en todos los seres humanos funcionan de la misma manera. Los estudios han revelado que cuanto más sudor, más glándulas sudoríparas (el promedio es entre 2 y 4 millones en todo el cuerpo).

Importancia de la hidratación en el deporte
Durante el ejercicio, el cuerpo pierde líquidos y electrolitos a través del sudor. Por eso, es primordial rehidratarlo.

¿Quién transpira más?

Las mujeres suelen tener más glándulas que los hombres, pero las masculinas son más activas, hasta un 50 % más. La composición corporal es distinta: ellos tienen más agua en el cuerpo y, además, la transpiración es más ácida. Si hablamos de diferencias hormonales, ellas son las que ganan la partida.

Las deportistas femeninas, por ejemplo, empiezan a sudar a una temperatura mayor y desde tejidos más profundos. A misma carga y calor los hombres transpirarán más. Las mujeres, en cambio, cuentan con más mecanismos que ayudan a disipar el calor (sobre todo circulatorios).

Por ello, en un gimnasio es más probable ver a hombres transpirando y mujeres con piel enrojecida (sobre todo el rostro). Esto sucede porque los capilares sanguíneos de las dermis se vasodilatan y expulsan el calor a los alrededores.

La cantidad de transpiración también se puede ver afectada por otros factores. Hay muchos, pero se pueden destacar los siguientes:

  • El consumo de tabaco.
  • El consumo de alcohol o café.
  • La intensidad del ejercicio.
  • El peso o cantidad de grasa acumulada.
  • El clima húmedo y caliente causa mayor sudor.
  • Lo que se ha comido (alimentos picantes y especias aumentan la temperatura corporal).

Cabe destacar que existe evidencia conforme algunos individuos pueden desarrollar alergia al sudor, ya que el sistema inmune identifica como nocivos a algunos de sus compuestos. Son pocos los casos, pero condicionan los hábitos de vida.

Entonces, ¿si sudo adelgazo?

Está comprobado que las personas con sobrepeso transpiran más que las delgadas. El exceso de grasa corporal aumenta la temperatura basal porque sirve como “abrigo”. Ante una situación de esfuerzo o movimiento, el organismo suda para perder el calor.

Esto quiere decir que al transpirar no se queman calorías. Adelgazar se relaciona más con otros factores, como masa muscular y grasa acumulada en el tejido adiposo. Es cierto que al sudar se pierde peso, pero esos gramos están compuestos por agua y minerales. O sea, que no se pierde grasa por las glándulas.

Todo lo que perdamos al terminar el ejercicio lo recuperaremos cuando bebemos agua o esas bebidas con sales minerales que venden en los mercados. Pero no por ello debemos dejar de hidratarnos antes, durante y después del ejercicio.

Ejercicio y peso

Personas corriendo

Sudar no provoca un aumento del gasto calórico. Por ello, si transpiraste mucho en la sesión de ejercicio quizás adelgaces menos que aquel que no ha excretado ni una gota a través de sus glándulas.

Entonces, ¿por qué al hacer ejercicio se adelgaza? El entrenamiento o rutina aeróbica tiene la capacidad de hacernos bajar de peso, pero no por la cantidad de transpiración. ¿A qué se atribuye la pérdida de kilos? A la intensidad del deporte que se esté realizando.

Por ejemplo, correr durante 30 minutos ayuda a quemar 300 calorías, independientemente de la cantidad de sudor que haya en la camiseta. No hay que olvidar que sudar es la forma que tiene el cuerpo para mantener la temperatura corporal estable. Esa es la función, y no la de ayudarnos a bajar de peso.

Si fuese tan simple adelgazar al transpirar solo tendríamos que sentarnos frente a una estufa, ir a la sauna o tumbarnos al sol al mediodía. O vestirnos con una chaqueta de lana en pleno verano. Y eso no es así.

¿Con qué ejercicios se puede perder grasa?

Ya hemos desmitificado la idea de que transpirar es sinónimo de adelgazar. También hemos dicho que para bajar de peso necesitamos elegir ejercicios de alta o moderada intensidad. ¡Seguro que quieres saber cuáles son! Presta atención:

  • Trotar.
  • Nadar.
  • Bailar.
  • Boxear.
  • Esquiar.
  • Andar en bicicleta.
  • Andar a paso ligero.
  • Ejercicios aeróbicos.
  • Practicar artes marciales.

Durante la práctica de estos ejercicios los músculos obtienen energía a partir de las reservas de grasa, por lo tanto ayudan a reducirla. Junto a una dieta adecuada se pueden obtener los resultados que estás buscando… Y recuerda que no importa cuánto se transpira, sino cuánto se trabaja.

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