¿Es cierto que dar pecho ayuda a adelgazar?

Estudios afirman que dar pecho, además de contribuir a estrechar la relación madre e hijo, ayuda a adelgazar. Por supuesto, esta no debe ser la única acción que se tome para bajar de peso.
¿Es cierto que dar pecho ayuda a adelgazar?
Elisa Morales Lupayante

Escrito y verificado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 12 marzo, 2021.

Última actualización: 12 marzo, 2021

Adelgazar después del embarazo es una de las mayores preocupaciones que tienen las mujeres. Recuperar la figura que se tenía antes puede llegar a convertirse en una obsesión, por lo que saber que dar pecho ayuda a adelgazar resulta un dato realmente interesante.

Algunas mujeres intentan no comer demasiado durante el periodo de gestación, lo que puede acarrear carencias de nutrientes vitales para el desarrollo del feto y para la salud de la futura mamá. No obstante, el sobrepeso durante y después del embarazo también es producto de los cambios hormonales, emocionales y físicos propios de esta especial etapa.

¿Cuántos kilos son considerados sobrepeso?

Peso saludable

Si lo que aumentaste no excede los 7 kilos, no deberías preocuparte, ya que el cuerpo se irá adaptando a la rutina diaria. Es muy probable que en el primer semestre después del parto recuperes tu figura. Sin embargo, si aumentaste más de 7 kilos durante el embarazo, es recomendable que modifiques algunos aspectos.

¿Cómo deshacerse de esos kilos de más?

Una rutina de ejercicios ayuda a quemar calorías. Por eso, tras el parto, lo ideal es empezara seguir una rutina diaria de actividad física, con ejercicios que puedan practicarse de forma gradual y sin exponer la salud. El médico puede asesorarte para elegir las mejores opciones.

Por otro lado, disminuir la ingesta de ciertos alimentos ricos en carbohidratos es otra manera de adelgazar. Hay que evitar, en la medida posible, alimentos procesados y refinados. En su lugar es conveniente consumir más frutas, vegetales y carnes magras.

Sin embargo, tenemos una mejor noticia: la lactancia no solo es indispensable para el correcto desarrollo de tu bebé, sino que también es una manera muy eficiente de descargar la energía extra de tu organismo en lugar de almacenarla como grasa.

La lactancia es un proceso en el que se invierte una gran cantidad de energía, alrededor de 500 calorías diarias. Como punto de comparación, podríamos referir que al saltar la cuerda se consumen unas 510 calorías. Obviamente, todo depende de la intensidad con la que se haga cada ejercicio.

En este sentido, al amamantar no hay intensidades, por lo que poder adelgazar mientras nutres a tu bebé es satisfactorio por partida doble.

Dar pecho ayuda a adelgazar: ¿mito o realidad?

Madre amamantando a su hijo porque dar pecho ayuda a adelgazar.

Tal y como señala esta información del Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría (AEP), dar pecho dar el peso supone un gasto energético extra, por lo que ayuda a adelgazar en el sentido de que favorece la recuperación del peso que se tenía antes de quedar embarazada. Aproximadamente, se calcula que la lactancia equivale a quemar un promedio de 500 calorías por día.

Asimismo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que amamantar ayuda a prevenir el cáncer de mama y algunos problemas cardíacos. Es importante resaltar que hay que consultar a un especialista en nutrición, pues conviene mantener la cantidad de nutrientes necesarios para el organismo.

Ciertamente, dar pecho ayuda a adelgazar, pero es un proceso bastante lento. Por tanto, es recomendable llevar una dieta equilibrada; consume proteínas procedentes de pechuga de pollo o de pavo, carne de res y garbanzos.

También, aumenta la ingesta de verduras frescas y frutas, así como modera el consumo de pastas, harinas y carbohidratos. Evita alimentos procesados, ricos en azúcares o con exceso de conservantes.

¿Cómo influye la lactancia en el crecimiento del bebé?

Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría publicó también hace algunos años los resultados de años de investigación sobre los efectos de dar el pecho durante los primeros seis meses de vida. Este estudio determinó que los niños amamantados durante más de seis meses desarrollaron un mayor nivel cognitivo.

La lactancia materna está vinculada con un mayor desarrollo intelectual y motor, así como el de las habilidades lingüísticas y de la memoria. La leche materna contiene sustancias bioactivas, como ácidos grasos poliinsaturados, indispensables para el desarrollo cerebral. Por tanto, está asociada al desarrollo del sistema nervioso central.

También actúa como agente protector ante la obesidad infantil haciendo la diferencia entre bebés amamantados y los que tomaron leche de fórmula.

Visita este artículo: 6 consejos sobre la lactancia materna

Consideraciones generales sobre el hecho de que dar pecho ayuda a adelgazar

Durante el embarazo y la lactancia

Cuando das pecho a tu bebé, la estimulación del pezón influye en la segregación de oxitocina, hormona que produce contracciones que ayudan a que el útero recupere su tamaño original y a que tu organismo reponga su figura.

Tampoco tienes que inferir que por amamantar puedes excederte en la ingesta de dulces, grasas y otros alimentos hipercalóricos. Haz ejercicios moderados entre cada toma del bebé. Te ayudarán a adelgazar, tonificar y mejorar la circulación y a evitar, de esta manera, la retención de líquidos.

Mientras estás recostada, eleva un poco tus piernas y dibuja pequeños círculos con las puntas de los pies. Puedes hacer rondas de 10, primero a la derecha y luego a la izquierda.

Una variante del ejercicio anterior es ejercer tensión colocando las puntas de los pies hacia arriba y hacia abajo. Mantén cada posición por 5 segundos y relaja alternando cada pierna.

No obstante, y en definitiva, es fundamental que descanses lo suficiente y recargues la energía necesaria para la rutina posparto. Así pues, en caso de que te surja cualquier duda al respecto, consulta sobre estas recomendaciones con tu especialista.

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