Cómo darle volumen a tus piernas y a tus caderas

Revisado y aprobado por la médica Karla Henríquez

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 06 agosto, 2024

En internet vemos todo el tiempo consejos para adelgazar y reducir la grasa. No obstante, no hay tanta información para las que desean el efecto contrario. Por ejemplo, si estás demasiado delgada, seguro que querrás darle volumen a tus piernas y caderas.

¡No es una misión imposible! Descubre en este artículo cómo lograrlo de una manera saludable y efectiva.

Tener el cuerpo delgado no es ninguna bendición

Seguro que cuando te juntas con tus amigas te dicen “pero que suerte tienes, cómo estás tan delgada, me gustaría tener tu cuerpo…”. Y tú piensas “bueno, te lo cambio”.

Más allá de las tendencias de la moda, lo importante es que un cuerpo muy esquelético no es sano y eso es lo que te tiene que importar. Sin embargo, a veces el metabolismo ya está configurado de una manera. Por tanto, no interesa cuánto ni qué comas: no engordas ni un gramo.

¿Sientes que tienes las caderas o las piernas muy delgadas y te gustaría que fueran más llamativas o voluptuosas? No te preocupes, que todo tiene solución. Encontrarás el equilibrio justo entre la belleza y la salud.

Una delgadez excesiva

En segundo lugar, existen diferentes tipos de delgadez y muchas causas por las cuales una mujer puede estar por debajo de su peso normal. Algunos factores son:

• Una alimentación inadecuada.
• El estrés.
• La depresión.
• La herencia.
• Hacer muchas actividades.
• Demasiado ejercicio.
• Una enfermedad.

En este último caso, es preciso que visites a un médico y realices la consulta correspondiente. Además, puedes seguir los tips que te daremos a continuación. No obstante, siempre será bueno analizarlo con un especialista.

Por último, recuerda que para subir de peso no tienes solo que comer y comer (y seguir comiendo). También deberías alimentarte mejor.
Repetir muchas veces no te garantiza engordar. O quizás sí, pero no de la manera correcta. Conseguirás tener más estómago y más cintura pero estarás desnutrida, de mal humor, con el cabello, la piel y las uñas en mal estado, etc.

¿Existe un secreto para ganar peso?

Claro, al igual que ocurre con aquellas mujeres que desean bajarlo. En primer lugar, la clave, cuando la delgadez se debe a una alimentación deficiente, está en aumentar la cantidad de calorías, pero no de alimentos.

Es probable que no tengas mucho apetito o que te sientas satisfecha en seguida que te pones a comer. Entonces, si eliges alimentos que te aporten más calorías en menos bocados, podrás cumplir con tu objetivo.

Una alimentación más nutritiva

No dudes, a su vez, en incluir complementos nutricionales naturales y buenos alimentos desde la hora del desayuno. Empieza a cambiar tu metabolismo desde la mañana temprano.

No te saltes la primera comida del día, ya que es vital para que sientas con energía la jornada completa. No obstante, no se trata de comer un yogur antes de ir al trabajo (o ir comiendo en el viaje). Debes sentarte a desayunar como corresponde.

¿Qué alimentos elegir para el desayuno?

Seguro que conoces o has oído hablar del ‘desayuno continental’ que se sirve en los hoteles. Bueno, algo similar, pero en tu casa. Para empezar, añade calorías consumiendo:

• Avena.
• Nueces.
• Amaranto.
• Almendras.
• Cacahuetes.
• Pistachos.
• Leche de soja.
• Polen.
• Fruta.

¿Qué puedo comer en el almuerzo?

La segunda comida importante del día tiene que contar con una buena cantidad de proteínas y aceites esenciales. Por ejemplo:

• Vegetales frescos.
• Germinados.
• Algas marinas.
• Pescado azul (salmón, atún).
• Leche de soja.

¿Y para la merienda?

Bueno, aquí no se trata de repetir lo que comiste en el desayuno, pero tampoco de quedarte con apetito hasta la hora de la cena. Así que, puedes comer:

• Queso de soja.
• Pan integral.
• Frutos secos.
• Miel de abeja.

¿Todavía me queda la cena?

En primer lugar, la cena tiene que ser equilibrada. No obstante, no es cuestión de comer todo lo que no has ingerido durante el día. En este caso, consume:

• Carnes rojas.
• Pastas.
• Vegetales cocidos.
• Fruta fresca.

¿Todo eso? ¿Todo junto? Y entonces, ¿cómo hago? Bueno, deberás empezar de a poco e ir incrementando las porciones y cantidades. Además, al principio puede que no puedas comer más que lo que estás acostumbrada. No obstante, después te será más sencillo.

Lamento decirte que no es lo único que tienes que ingerir a diario. También deberías cumplir con dos infusiones entre las comidas. No obstante, puede ser una sola, no te agobies. Lo importante es que en ese momento consumas una de estas opciones:

• Infusión de manzanilla.
• Té de azahar.
• Té de pasiflora.
• Manzana.
• Naranja.
• Barra de cereal.
• Yogur.

¡Y que no te falte el ejercicio!

A diferencia de lo que se cree, hacer deporte no solo sirve para adelgazar y para tener los músculos de Schwarzenegger en sus mejores épocas. También es bueno para darle volumen a tus piernas y caderas, lo que quieres lograr y por ello lees este artículo.

Para acabar, hacer ejercicio ayuda a:

• Aumentar el apetito.
• Vigorizar todos tus sistemas.
• Fortalecer los músculos.
• Permitir a los nutrientes que se distribuyan por el cuerpo.
• Levantar el ánimo.
• Eliminar la depresión y la ansiedad.
• Darle volumen a tus piernas y caderas.

Ya no necesitas más razones para empezar a ejercitar, ¿verdad? Lo importante es que des el primer paso, te comprometas y seas constante. De lo contrario, los resultados nunca llegarán, te frustrarás y será un círculo vicioso.

Puede que, en vez de ir al gimnasio, prefieras otro tipo de ejercicio como nadar, correr, bailar o caminar. ¡Todo es bienvenido!

Por último, para aumentar el volumen de las piernas y las caderas, puedes levantar un poco de pesas. También puedes hacer sentadillas o escalador, subir por las escaleras o andar en bicicleta. Además, limpiar tu casa con ahínco es una excelente alternativa.